日常壓力和責任會導致你在睡覺時大腦過度運轉，從而導致失眠或睡眠模式的規律性紊亂。 雖然看起來很難進入深度睡眠，但其實並非如此。
你吃什麼（以及你 不吃什麼 ）會對你的睡眠品質產生直接影響－要麼幫助你入睡，要麼讓你精神抖擻直到凌晨。 透過專注於這些食物中發現的特定維生素和營養素，您可以改善您的夜間作息，從而獲得一夜好眠。
試著烤一些地瓜片當宵夜。 地瓜含有 鈣、 鎂 和 鉀 ，這些物質都有助於促進放鬆和改善睡眠。 只要將地瓜切片，撒上 喜馬拉雅粉鹽 和 胡椒粉 ，烤至酥脆即可。
在晚上喝的冰沙中加入 杏仁 ，或直接吃一把這種營養豐富的堅果，就能讓你攝取 鎂 和色氨酸，這有助於放鬆肌肉和神經系統。
鷹嘴豆泥是色氨酸的另一個極佳來源，可以作為午間零食食用，有助於提高你一天結束時入睡的幾率。 色氨酸有助於產生促進睡眠的 氨基酸 ，從而幫助減少睡眠障礙，而且不一定要在睡前服用。
就像 杏仁一樣， 核桃 也含有色氨酸，此外，它們還是 褪黑素的天然來源。 吃一把核桃可以幫助調節你的生理時鐘，進而控制你的睡眠-覺醒週期。
香蕉含有 維生素 B6、 鉀 和 鎂 ，它們是改善睡眠品質的強大組合。 維生素 B6 是一種超級助眠維生素，因為它有助於將色氨酸轉化為血清素，而血清素是合成褪黑激素所必需的，有助於增強放鬆感。
乳酪、牛奶和優格中的 鈣 含量有助於我們的身體更好地利用和調節色氨酸（乳製品中也含有色氨酸）。 鈣還有助於放鬆肌肉和緩解壓力。
晚餐吃沙拉有助於緩解疲倦，因為它含有一種稱為乳酸菌的鎮靜劑。 你可以將 個核桃、山羊起司、紅葉生菜和香醋汁混合在一起，做成催眠沙拉。
當你食用糙米時，你的血糖和胰島素水平會自然升高，這有助於你更快入睡。 如果你晚上吃米飯，這尤其理想，因為血糖和胰島素水平的升高和降低會讓你感到困倦。 但請記住，您需要全天保持血糖水平穩定，這樣您的能量水平就不會出現劇烈波動。
味噌湯 含有 胺基酸 ，有助於促進天然催眠荷爾蒙 褪黑激素的產生。 由於它是濃鬱溫暖的肉湯，其味道也令人感到舒適，是晚上放鬆身心的理想選擇。
鮭魚、比目魚和鮪魚等魚類不僅是健康脂肪酸的良好來源，還含有 維生素 B6 ，有助於產生血清素和 褪黑素。 因此，食用富含脂肪的魚類不僅有助於預防炎症，還能幫助你獲得更好的睡眠。
燕麥片和糙米一樣，食用後會導致胰島素水平飆升，而胰島素水平下降後，又會讓你感到疲倦。 燕麥中也天然含有褪黑素 ，因此當褪黑素和胰島素激增結合在一起時，可以幫助你更快入睡。
經常食用櫻桃有助於調節你的 褪黑激素 攝取量，因為它們富含這種促進睡眠的激素。 即使喝櫻桃汁也能達到目的——只要確保選用新鮮種植的櫻桃，而不是罐裝雞尾酒櫻桃。
將這些食物加入你的飲食中，你就能自然地幫助自己調節睡眠-覺醒週期，並改善你的整體睡眠品質。 就像有些食物可以幫助促進睡眠一樣，也應該避免食用會擾亂睡眠的食物，例如咖啡因、精製糖和酒精。
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