所有生物都會面臨壓力。 壓力使人不適，但對於生存是不可或缺的，因為壓力可促使我們做出改變，以適應周圍的世界。 壓力可以是急性的（即是短暫的），也可以是慢性的（可持續數月或數年）。 最常見的例子是財務壓力、精神壓力、生理壓力、健康相關壓力、人際關係壓力甚至環境壓力。
尋找健康而有效的方法來管理壓力，對於整體健康是至關重要的。 對於一些人來說，冥想或祈禱可能是有用的工具，而另一些人在遇到困難或個人危機時，可以藉由向朋友傾訴而得到安慰。 經常進行體力活動或運動，也可能有助於減輕累積的緊張、恐慌和焦慮。
在面臨壓力的期間，不應放棄健康、均衡的飲食。 我們吃下的食物可以增強我們的身心，也可以使我們的身心變弱。 雖然在生活遇到困難時，很容易會讓人想尋求安慰食物，但我們必須確保身體獲得營養，以應對日常壓力或突如其来的巨大壓力。
對於需要更多幫助的人，以下的草藥補充品、礦物質、維他命和精油也可能是有益的。
南非醉茄 是一種適應原草藥，可能有助於緩解壓力。 南非醉茄原產於亞洲，主要是印度和中國。數千年來，它是阿育吠陀常用的草藥，也被用於其他療法中。
根據報告，這種適應原可以改善焦慮和壓力症狀。 在 2014 年的一項研究 中，研究人員得出結論，南非醉茄「…在焦慮或壓力量表的結果上，比安慰劑能帶來更大的評分改善（在大多數情況下是顯著的）。」
於2012年在《印度心理醫學期刊》上發表的一項研究，有64名受試者參與。 受試者的一半攝取南非醉茄，另一半攝取安慰劑。 研究人員得出結論：「…高濃度全譜 南非醉茄根萃取物 能夠安全有效地提高個體對壓力的抵抗力，從而改善自我評估的生活品質。」
此外，2019年的一項隨機雙盲安慰劑對照研究也顯示了它具有效益。此外，2019年的一項隨機雙盲安慰劑對照研究也顯示了它具有效益。 在這項研究中，60名成年人接受了240毫克的南非醉茄或安慰劑。在這項研究中，60名成年人接受了240毫克的南非醉茄或安慰劑。 兩組均無出現不良反應；而結果顯示，與安慰劑相比，服用南非醉茄者早上的皮質醇和DHEA-S荷爾蒙減少了。 這證明了這種草藥不僅可以減輕壓力感，也能夠減低壓力的血液指標。 建議劑量：南非醉茄 – 每日 250 至 1000 毫克。
檸檬香蜂草 是一種深受世界各地數百萬人喜愛的草藥。 科學家稱之為「melissa officinalis」（「Melissa」一詞的語源為希臘文，意思是「蜜蜂」），而香蜂草還有許多其他名稱，如「生命甘露」、「萬靈藥」、「香薄荷」或「蜜源植物」。
檸檬香蜂草是薄荷科植物，原產於南歐、地中海地區和中亞。 它有小小的綠色心形葉子，有白色和黃色的花簇。 檸檬香蜂草被認為是一種可減輕壓力的草藥，被用於醫療用途已有500多年的歷史。
有幾項研究顯示，檸檬香蜂草可減輕整體的壓力和焦慮的症狀。 人們認為檸檬香蜂草有助於增加一種名為 GABA（γ-氨基丁酸）的大腦化學物質。 這種化學途徑在焦慮症的治療中起著重要作用，一些治療壓力和焦慮症狀的處方藥就是以此途徑為目標。
《植物療法研究》上的一項2017年研究分析了檸檬香蜂草對GABA途徑的影響，發現這種草藥可以幫助緩解焦慮和壓力。 2016年發表的一篇文章也仔細研究了檸檬香蜂草中的化合物，並得出結論：它含有可刺激GABA的受體。
總的來說，這些研究顯示檸檬香蜂草或可有效而安全地緩解壓力。 檸檬香蜂草可作為草藥補充品、食物或茶攝取。
L-茶氨酸是一種氨基酸，被認為是一種益智藥，這意味著它可以對大腦產生積極的影響，並可能提高警覺性。 它常見於 綠茶 中，可能有助於減輕壓力感。
一項2019年的隨機安慰劑對照研究，評估了左旋茶胺酸對健康成年人壓力相關症狀的影響。 30名健康成年人被給予左旋茶胺酸或安慰劑。 4週後，研究人員得出結論：「 …L-茶氨酸有可能促進一般人群的心理健康，改善與壓力相關的疾病和認知障礙。」
其他研究也顯示了其對精神健康的益處。
建議劑量：200毫克膠囊，每天服用一次或兩次。建議劑量：200毫克膠囊，每天服用一次或兩次。 也可以透過飲用綠茶攝取這種成分 — 一杯綠茶約含有30-50 毫克的左旋茶胺酸。
鎂 稱為「壓力礦物質」。 在受到壓力時，人體會分泌更多的腎上腺素和皮質醇荷爾蒙，鎂是這個過程所必需的。 人體還有另外350種生化反應是需要有足夠的鎂，酶才可以發揮正常功能。人體還有另外350種生化反應是需要有足夠的鎂，酶才可以發揮正常功能。
鎂缺乏症是我在醫療實踐中最常見的營養缺乏症，僅次於 維生素 D 缺乏症。 受到很大壓力或正在服用某些藥物（即減酸劑和利尿劑）的人風險最大。 鎂缺乏症可能表現為以下症狀：
我們很多人都知道用瀉鹽泡個熱水澡有助於緩解壓力。 瀉鹽 其實是鎂鹽。 當它們溶解在熱水中時，鎂會透過皮膚被吸收，使肌肉得到充足的鎂，讓人感到平靜和放鬆。
我每天都建議患者服用鎂。 它有許多配方，例如氧化鎂或螯合鎂。 建議劑量：每日 200 毫克至 500 毫克。
紅景天 是一種適應原，似乎具有多種健康益處，包括壓力管理。 與其他適應原一樣，紅景天被古代的治療師使用了數千年，是可幫助保護細胞和組織免受氧化應激和日常生活損害的草藥。 適應原生長於惡劣的環境和極端的氣候下，因此學會保護自己，並將其強壯的特質傳遞給攝取它們的人。
2012年的一項研究顯示，服用紅景天補充品可以幫助減輕壓力。 2015年，馬克·克羅普利博士的一項研究得出結論，紅景天使用者「…在14天內自我報告的焦慮、壓力、憤怒、困惑和抑鬱顯著減少，整體情緒也顯著改善。」
此外，2017 年的一項研究 也表明，這有助於減輕壓力和倦怠。 在這個研究中，118名患者被給予400毫克的紅景天。在這個研究中，118名患者被給予400毫克的紅景天。 在第12週結束時，服用補充品的人的壓力和倦怠水平下降了。
最後，2018年發表於《腸道病理學》的一項研究顯示，紅景天對腸道微生物群有益處，這可能是它能幫助緩解焦慮和壓力相關症狀的部分原因。 建議劑量為每天250至1000毫克。
自人類文明伊始，人們就一直在尋求精油的益處 。 埃及人將精油用於木乃伊製作以及儀式和宗教慶典。 這些精油價值很高，經常被當作禮物贈送，甚至被當作貨幣使用。
我們的祖先在香水和香氛中使用精油。 除了令人愉悅的香氣，精油也因對健康的益處而被使用。 精油常用於空氣擴散器（一種將油水混合物霧化到空氣中的裝置）中，它能刺激嗅覺，從而直接對大腦有益。
一些精油可以幫助減輕壓力、提升能量、並提供幸福愉快和樂觀的感覺。 考慮在皮膚上使用精油（必須確保所使用的精油是可安全用於皮膚的），或放入擴散器中，在你工作的地方散發芬芳。 有助減輕壓力的精油包括：
含有所有 B 群維生素的 複合維生素 B 可能有用。 9種B群維生素對能量產生、粒線體健康、最佳記憶力以及整體大腦和神經系統健康至關重要。 要確保你的血液中有足夠的這些維他命，這可以幫助你克服可能遇到的壓力。
由於良好的睡眠對於對抗生活壓力也至關重要，許多人發現服用 褪黑素 有助於恢復晝夜節律，從而獲得安穩的睡眠。 大多數人每天晚上都需要至少連續七個小時的優質睡眠，以給身體充電。 建議劑量：睡前3小時服用1毫克至10毫克。建議劑量：睡前3小時服用1毫克至10毫克。 許多人從小劑量開始，逐漸增加劑量。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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