幾千年前——在香、鑼和念珠出現之前——人們透過冥想來減緩心緒，使自己平靜下來。 如今，世界各地的人們都在冥想。 為什麼對此感興趣？ 冥想具有改變生命的力量，有益於身體、心靈和精神。 正如迪帕克·喬普拉所解釋的那樣，「這是一種進入內心寧靜的方式，這種寧靜早已存在於我們每個人每天產生的五萬個念頭之下。」以下是冥想改善健康的一些方式。
壓力（對威脅的反應）、焦慮（對未來的擔憂）和憂鬱（對過去的後悔）會損害健康和幸福。 如果不加以治療，它們會增加頭痛、心臟病、糖尿病、肥胖、皮疹和失眠等身體疾病的風險。
冥想，特別是正念冥想或內觀冥想（包括舒適地坐著，專注於呼吸和當下），可以改善心理健康，因為練習者學會了平靜心靈，放下令人擔憂、壓力大的想法。 隨著時間的推移，冥想確實會改變大腦的結構（一種稱為神經可塑性的現象），即使在挑戰和混亂中也能提高注意力、平靜感和生產力。
發表在 《精神病學研究》 上的一項研究發現，患有焦慮症並參加正念冥想課程的患者，其壓力激素和對壓力情況的發炎反應有所降低。 乳癌倖存者的研究表明，學習正念技巧可以改善壓力症狀和生活品質。
某些補充劑和精油也可用於減輕壓力、焦慮和憂鬱。 好的選項包括： 聖約翰草 （在德國用於治療中度憂鬱症）， 纈草根 和 L-茶胺酸，一種從綠茶中提取的物質，可以增加 GABA 和多巴胺。 兩類草藥，鎮靜神經藥和適應原藥，能夠鎮靜神經系統或使身體適應壓力。 優良的鎮靜劑包括薰衣草 、檸檬香蜂草 、卡瓦胡椒 、黃芩 和黃芩 。 對於適應原，冥想前可以喝一杯 聖羅勒/圖爾西 茶。
壓力、吸煙、超重或久坐不動、以及過量的鹽或酒精都會導致高血壓。 相比之下，冥想可以幫助降低這些水平。 冥想的效果非常顯著，以至於美國心臟協會建議將冥想作為高血壓標準治療的輔助療法。
壓力會引發「戰鬥或逃跑」反應，而冥想則會引發相反的效果，稱為放鬆反應。 在這種深度放鬆狀態下，脈搏頻率下降，一氧化氮（一種能擴張和放鬆血管的分子）的水平升高。 為了進一步增加一氧化氮的產生，可以嘗試食用 黑巧克力、 開心果 以及 胺基酸 L-精胺酸 和 L-瓜胺酸。
對身心療法（冥想、瑜伽和太極）的回顧發現，替代療法可以緩解更年期症狀，包括潮熱、情緒波動、肌肉疼痛和失眠。 食用大豆製品和亞麻籽，服用黑升麻或當歸，或服用維生素E補充劑，也可能有所幫助。
一些小型研究表明，冥想可以減少菸癮，幫助人們戒菸。 冥想可以讓你更了解自己的習慣，提高自製力，並帶來放鬆，這樣你就不會透過點煙來放鬆了。 服用 GABA，一種能鎮靜神經系統的神經傳導物質，也可以幫助戒菸。
據疾病管制中心稱，每 12 人中就有 1 人患有氣喘，這是一種導致支氣管發炎和收縮的疾病，使呼吸困難並損害生活品質。 雖然冥想可能無法阻止氣喘發作，但它可以減輕與氣喘發作相關的恐懼和焦慮，並降低壓力荷爾蒙水平，從而減輕症狀。 服用益生元，如 低聚半乳糖，以及 益生菌 也可能是有益的。
大約有 1 億美國成年人受到慢性疼痛的影響，包括關節疼痛和關節炎。 慢性疼痛管理很困難，尤其是在不使用鴉片類藥物的情況下，鴉片類藥物是一種容易被濫用的麻醉劑。
冥想透過改變與不適相關的腦部模式，可以幫助減輕疼痛強度並恢復健康。 即使是冥想初學者，透過學習放鬆和控制心理對疼痛的反應，也能體驗到緩解。 物理治療和補充 薑黃 、白柳樹皮 、辣椒 和魔爪 是其他天然的慢性疼痛治療。
透過減輕壓力（偏頭痛的主要誘因），冥想可以幫助減輕頭痛。 發表在《頭痛》雜誌 上的一項研究 發現，參加為期 8 週的正念減壓 (MBSR) 計劃的人每月偏頭痛發作次數減少了 1.4 次，頭痛持續時間和致殘程度也有所降低。
冥想不僅能透過緩解壓力來減少情緒性進食，還能幫助調節新陳代謝，平衡身心，使體重更容易維持。 此外，冥想可以降低皮質醇水平，皮質醇是一種會引發食慾和體內脂肪堆積（尤其是在腰部周圍）的荷爾蒙。 經常練習可以幫助你更有意識地進食，從而對體重、健康和你與食物的關係產生積極影響。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
