新手媽媽如何堅持呵護自我

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Katherine Spowart 發佈日期 2022 年 11 月 11 日

首先，讓我實話實說，擺在我們面前的殘酷現實是，沒有人能真正幫你做好成爲一名母親的充分準備。成爲母親，充滿了困難和挑戰，是顛覆生活的超現實經歷，更是美好而精彩的人生歷程。我在生下兒子之前讀了很多書，對於成爲新手媽媽這件事，我不停地閱讀、調研，再閱讀、再調研，然而，無論如何，我依然無法在腦海中拼湊出，自己將因此產生如何天翻地覆的改變。我現在終於深有體會的一件事便是，新手媽媽的自我呵護無比重要，如果能重來一遍，我不會再忽視。在今天的文章中，我們將探討新生兒出生後新手媽媽的生活改變，以及產後修復、產後自我呵護習慣的養成、身體護理和對新身份的心理認同。

新生兒出生後，新手媽媽的生活改變

當媽之前，我也曾想象有了孩子之後的生活，我知道那將是一種神奇的感受，也深知，會有一段艱難歲月。多少不眠之夜、不絕於耳的哭聲、喂養問題等等，這些我都曾經讀到，我知道我會爲此精疲力竭。事實證明，這一切確實真實發生了！然而，從心理上，我依然沒有準備好迎接挑戰。對自己新手媽媽身份認同的困惑、一開始的手忙腳亂、缺乏自信……相信所有這些都是太多新媽媽的共同經歷。我也沒有準備好一下子讓自己面對我對這個小小男孩撲面而來的難以言喻的愛，以及爲了確保他安心無虞，每天分分鍾內心充斥的焦慮和煎熬。常言道，世間再沒有像母愛這樣偉大的愛，終於，我能對此感同身受。我的孩子讓我的生活充滿了意義，其他一切都退居於無形。其中就包括，有那麼一段時間，對自我心理健康和自我呵護的忽視。

我的身份從一個獨立充實、工作繁忙的職業女性變成了單純照顧孩子的家庭主婦，除了我的孩子，我什麼都不關心。這種天翻地覆的生活變化，再加上睡眠不足、荷爾蒙波動，以及首次做媽媽的信心嚴重不足，真的讓我心力交瘁。對於母乳喂養，我的內心也是掙扎的，一邊堅持，一邊仍感到繼續母乳喂養的巨大壓力，這對我的心理健康也造成了影響。我感到很茫然，不知所措。我常常因爲焦慮而睡不好，後來我發現，焦慮對於新手媽媽們簡直是家常便飯。就我而言，持續的焦慮引發了輕度產後抑鬱。我的兒子現在6個月大，雖然仍有艱辛，但我覺得我至少已經找到克服心理難關的關鍵方法——花點時間呵護自我。

花點時間在自己身上，可以是簡單化個妝，抑或每晚找個空隙得以放鬆，或者回到工作中去。給自己留點時間並不是自私，新手媽媽們常常因爲這樣想而自責，然而，只有通過這些事情，才能幫助自己成爲一個更好、更有信心的母親。無論對你來說這意味着什麼，呵護自我對每一位母親來說都至關重要。

產後康復後的自我呵護

關於產後康復的話題，我足足可以寫成一個完整的部落格系列，但是簡明扼要來講，那就是，你必須對自己多一分溫柔體貼。即便像我一樣常規女性私密部位分娩，你的身體也會經歷嚴重的創傷，意識到這一點很重要。在我修復期間，吃得好會讓我感覺更好。遵照醫生的建議，我繼續服用產前維生素，並堅持合理健康的飲食。

在生產之前一次性大批量烹飪可冷凍的飯菜是個不錯的主意，這樣你就可以在冰箱裏留存一些你喜愛的食物以備不時之需。這簡直成了我後來繁忙日程中的救命稻草！還好我有12周的產假，親密無間地陪伴在孩子身邊，在我身心修復的過程中給了我莫大的慰藉。再沒有比抱着你的寶寶更美好的感覺了！你的荷爾蒙水平在生產後大幅下降，許多新手媽媽，包括我自己在內，在特初的幾周經常莫名哭得很厲害。在你感到如此脆弱的時候，讓你身邊圍繞着愛你的親人，隨時給你擁抱和幫助。

我發現，身體上的修復相對簡單，做母親的頭幾個月，心理上的落差更讓人掙扎。我終於意識到，我有點迷失了自我。在與一位修復師交流之後，她驗證了我無聲的想法，當務之急是，我必須每天抽出一些時間呵護自我。根據我的經驗，找一位專門從事產後康復的修復師聊一聊是一個很好的發泄渠道，那一刻你會體會到懂得和理解的難得。事實上，與任何人交流，包括伴侶、父母、兄弟姐妹或值得信賴的朋友，都可以對產後修復有很大幫助。人們曾說，養育一個孩子需要一個村莊。這也好比，傾聽並幫助一位新媽媽認識到，她自己的幸福和她的孩子同等重要。

日常美容護理也是呵護自我的重要部分

對我來說，保持有儀式感的美容習慣對我的產後修復起到了重要作用。我不是指以前那種事無巨細的精致護膚，也不是我曾經花上個把小時只是爲了好玩和拍照的Ins式妝容。現在我可沒時間做那些。取而代之的是，我不斷調整我的美容常規，擠出有限的時間空間，只爲享受一小段愉快的自我時光，以適應我作爲一名職業母親的新角色。聽起來可能微不足道，但作爲一個愛美和擁有強烈自我意識的女性，哪怕只有這幾分鍾回到從前，就已經帶來了很大改變，幫我重新喚醒自信。

新手媽媽也要保持護膚習慣

我已經盡可能大大減少了我的護膚程序，但我仍然熱愛着它，感受着它爲肌膚帶來的好處。

早上我的例行護膚程序很簡短但很實用，因爲這是我一天中特忙的時刻。我相信新手媽媽們都會感同身受！首先，我會用柔和的潔面乳洗臉， Mad Hippie的新款凝膠潔面乳是個不錯的選擇。

隨後，我會塗上保溼爽膚水和溫和的日常保溼霜，然後塗上抗曬霜。我盡量經常出去散步，所以抗曬霜是不可或缺的。

懷孕期間，我更多開始嘗試物理抗曬霜，採用氧化鋅等物理抗曬劑，而不是化學抗曬劑，對我的肌膚進行日曬防護。我不認爲物理方法一定比化學方法好，但我一直喜歡測試不同的選擇。Mad Hippie 面部保溼抗曬霜採用的是物理抗曬配方，用上去感覺像是一下子點亮了你的心情。它像奶油一樣，抹上去很舒適，讓我的皮膚感覺很滋潤。這款產品的抗曬指數只有SPF 25+，所以我主要在不會長時間直射陽光的日子裏使用。

我晚間的例行護膚程序包括在沐浴時潔面、用爽膚水或精華補水、使用去角質酸，再塗上一層厚厚的保溼霜。希望逐漸會有更多的時間來享受我的晚間護膚，而且我試着專注於享受過程，而不是單純注重效果。

新手媽媽的輕鬆簡易妝容

我不再和以前一樣化濃妝，不過如果有事出家門，我一定要留出一些時間化妝，這樣才感覺更像我自己。讓自己修復精神抖擻、容光煥發的樣子，才能讓我在心理上更加完整。其實通常只是刷一刷遮瑕膏，拍一拍腮紅，再塗上一丟丟睫毛膏。

我常用的一個品牌是Mad Hippie，特別是他家的高級奶油柔霧遮瑕膏和腮紅&脣彩。Mad Hippie的品牌宣言是“幫助並激勵人們做出更健康的選擇”和“提高對社會事業和環境的認知和幫助”。這款遮瑕膏可以幫我自然地遮蓋較爲突出的肌膚暗沉、陰影和細紋，同時也不會覺得厚重。每次我只是用粉刷輕輕刷一下，感覺產品很耐用。

這款兩用腮紅脣彩，是我喜愛的無花果色，可以用一個稍稍蘸溼的美容粉擦塗上薄薄的一層，或用手指輕塗，立刻給你明豔動人的效果。我還可以把它抹在嘴脣上，對於一個忙碌寶媽來說，真是一種萬金油式的方便產品！

認同自己全新的身份和全新的身體

對於許多新手媽媽來說，產後修復的重要一環就是認同自己經受創傷的身體。我們的身體完成了一件不可思議的大事，產後也經常自然而然地表現出這種跡象。我的情況是，臀部由於皮膚拉伸形成了膨脹紋，腹部非常鬆弛，當然還有一些多餘的體重。我感嘆於自己身體所完成的偉大使命，所以產後接受它並沒有太過掙扎。我要確保照顧好自己那充滿神奇力量的身體，這有助於自我呵護，也是我每晚放鬆身心的重要組成部分。

每晚寶寶熟睡以後，我都會洗個熱水澡，然後全身上塗上身體乳。兒子剛出生那陣子，我的丈夫無論如何都會幫我留出這個時間。現在孩子可以在他自己的房間裏睡覺，而且夜醒更少，讓我晚間有了稍多時間獨處和放鬆。這已經成了我一天中減壓和放鬆的儀式般的時刻。

起初，我選擇使用無香沐浴露，因爲新生兒對氣味非常敏感。實際上我和兒子共用一款 Aquaphor嬰兒修復軟膏，在皮膚護理初期對他和我的皮膚都能帶來很好的呵護作用。這款產品是一種豐潤的礦物油保溼劑，有助於鎖住水分，緩解局部乾燥和瘙癢。我們還共用Cerave的護膚產品。由於其溫和質地，Aquaphor和Cerave的產品一直是寶寶溼疹易感型肌膚的理想選擇。

現在他大了幾個月，我又開始用回我自己的各種香型的護膚品了，讓晚間的身體護理感覺更奢華、更愉悅了一點。目前超愛的兩款產品均來自 Mild by Nature，一個價格實惠、採用零殘忍的品牌。我喜歡的兩款乳液香味是薰衣花草檸檬草和椰子弗手柑，配有旅行裝和正裝兩種大小。這兩種香型的乳液都能滋養我的肌膚，讓我在上牀睡覺時感到放鬆和備受嬌慣。薰衣花草檸檬草香型對於一個平靜的夜晚來說特別具有夢幻色彩。