男士最佳運動補劑

你努力訓練，飲食健康，正在尋找一種方法來最大限度地發揮你所有努力的成果。 你的健身夥伴曾多次向你提起運動補劑。 但要從哪裡開始呢？ 訓練前配方？ 運動後？ 在 鍛鍊期間？ 維生素, 礦物質, 大豆蛋白, 乳清蛋白– 它們分別是什麼，我為什麼需要它們？ 我該從何說起呢？

讓我們從「補充」這個字開始

supplement 一詞的意思是增強或完善某事物。 補充品應該增強、完善 和 ，以補充您的飲食。 它們在補充人體可能無法從天然食物中攝取的某些營養物質方面發揮著至關重要的作用。

重要的是要記住，你的飲食基礎應該以天然食物為基礎，但補充劑可以提供你的身體所需的缺失營養。

我該從哪裡開始？

要最大限度地提高訓練效果，最好的方法是評估你的飲食和訓練情況。 考慮你的長期健身和健康目標，並問自己這兩個問題：1）我的訓練是否適合這個目標？ 2）我的飲食是否適合實現這個目標？ 一旦這些問題得到解答，你就可以更專注於具體需求了。

例如，在最大限度促進肌肉生長時，如何確定哪些補充劑最好？ 以下列出了影響肌肉生長的五個關鍵因素，補充品和營養都能對其產生影響：

• 卡路里：你攝取的卡路里是否足以促進肌肉生長並為訓練提供能量？

• 蛋白質：您的日常飲食中是否含有足夠的蛋白質？ 想要增肌，一般男性每天每磅體重需要攝取 0.6 至 0.8 克蛋白質。

• 減少肌肉分解：為了幫助減少高強度肌力訓練造成的肌肉損傷，充足的營養和蛋白質攝取非常重要。

• 增加訓練強度：當你訓練強度較大時，就能更好地促進肌肉生長。 更艱苦的訓練可以包括增加訓練時間、增加訓練量和增加負重。

• 改善荷爾蒙水平：睪固酮激素在肌肉生長中起著至關重要的作用。

考慮以上各項因素，並確定你的飲食弱點在哪裡。 接下來，研究一下針對該特定需求的補充劑。

• 卡路里：如果你攝取的卡路里不足， 增重粉 可以幫助你補充所需的額外卡路里。

• 蛋白質：考慮飲用優質乳清蛋白奶昔來滿足您的蛋白質需求。

• 減少肌肉分解：理想的選擇是服用緩釋蛋白質，如 酪蛋白，在晚上服用。

• 增加訓練強度： 肌酸 是一種高強度能量來源，因其已被證實的益處而廣受歡迎。

• 改善荷爾蒙水平： 魚油、 維生素 D 和 鋅 都有益於睪固酮水平。 或者，考慮使用高品質的 睪固酮增強劑來提高你的整體水平。  

運動前補充品

為什麼我需要運動前補充品？ 也許你會在清晨訓練，或是在漫長的工作日後，當精力不足時進行訓練。 或許你需要提神醒腦，重新煥發活力。 好的 訓練前配方 可在訓練期間提供您能量、專注力和增強的表現。

我該如何服用這種補充劑？ 訓練前約 45 分鐘服用訓練前補充品。

運動期間的補充品

為什麼我在運動期間需要補充品？ 如果你進行高強度訓練或訓練時間特別長，那麼訓練中補充營養劑可能會有所幫助。 這些補充劑在訓練過程中向肌肉輸送 種胺基酸 ，以減少肌肉分解。 蛋白質合成也隨之增加，這是肌肉生長所必需的。

我該如何服用這種補充劑？ 在高強度訓練期間，小口啜飲 500 毫升的訓練中製劑。

運動後補充品

為什麼我需要運動後補充品？ 攝取蛋白質和碳水化合物沒有固定的時間限制；但是，運動後儘快攝取總是一個好主意。 這樣可以啟動生長和修復過程，並有助於肌肉補充能量。

我該如何服用這種補充劑？ 訓練結束後儘快服用 訓練後配方 。 此外，大約 60-90 分鐘後，食用一頓營養均衡的餐點。 運動後的恢復是一個持續的過程，並非喝一杯蛋白奶昔就能結束。