冬季保持健康可能充滿挑戰。 冬季更容易感冒和流感，因為引起這些疾病的病毒更喜歡寒冷的氣溫和乾燥的空氣及鼻腔。 此外，日照減少會讓人感到疲倦和悲傷，低濕度、寒冷的溫度和中央暖氣會使皮膚乾燥。
幸運的是，冬天有很多方法可以讓你保持健康。 以下是保持您和家人健康的8個策略。
常用 肥皂 洗手，至少20秒，是保護自己免受引起感冒和流感的細菌侵害的有效方法。 為了防止皮膚乾燥，請使用含有金盞花或乳木果油等成分的保濕皂。 另一個選擇是 卡斯提亞皂，它具有抗菌特性。
皮膚是人體最大的器官－成年人平均有大約 8 磅重、22 平方英尺的皮膚。 皮膚保護你的身體免受陽光、極端溫度、化學物質和細菌的侵害。 為了在冬季保持皮膚健康， 去角質 （我個人很喜歡去角質手套），並塗抹一罐滋潤的 保濕霜，這種保濕霜比按壓式保濕霜含水量更少。 別忘了塗抹防曬霜，尤其是在下雪和冬季陽光刺眼的時候。
冬天多喝水和夏天一樣重要，因為乾燥的空氣會導致脫水，使人感到疲倦，更容易感冒和流感。 保持水分充足有助於身體維持正常體溫，並有助於防止體重增加和體液滯留。 與夏季相比，冬季你不會出汗那麼多，也不會感到口渴，所以要記得全天都要喝水，尤其是在運動前後。
為了讓喝水變得美味有趣，購買一個漂亮的 水瓶 ，並加入幾滴無卡路里的 水增味劑。 在寒冷的日子裡，可以透過啜飲 骨湯 和 茶來保持水分。 飲用骨頭湯有很多好處，包括增強免疫系統、保護關節和改善腸道健康。 飲用含有牛蒡 、人參 、甘草 、肉桂 、肉桂 和生薑 等溫性草藥的草藥茶，可以幫助你感到舒適和踏實。
鼻腔沖洗（neti）起源於數百年前的印度， 鼻腔沖洗術 是一種使用特殊容器和鹽溶液的鼻腔沖洗方法，可以幫助減輕感冒和流感症狀，緩解鼻腔乾燥和鼻竇頭痛。 一項研究提供了強有力的證據，表明鼻腔沖洗可以幫助改善過敏、鼻竇症狀和氣喘。
冬季是一年中用溫暖、舒適的食物滋養身體，而不要攝取過多卡路里的時節。 減少沙拉和水果等生食的攝入，多吃湯、燉菜、煮熟的蔬菜和全穀物。 與其吃甜食（這會降低能量水平並增加腰圍），不如享用烤南瓜和根莖類蔬菜，或者來一碗暖心的 燕麥粥。
確保攝取足夠的 纖維 ，以促進健康的消化，保持血糖水平穩定，增加飽腹感，這樣你就不會吃得過多而導致體重增加。 為了增強你的免疫系統，請食用富含維生素C的蔬果。 好的選擇包括綠葉蔬菜（羽衣甘藍、甜菜和菠菜）、地瓜、紅辣椒、番茄和柑橘類水果。
即使你的飲食很好，每天服用 多種維生素和礦物質補充劑 也是確保你獲得身體保持健康所需的所有宏量營養素的明智方法。 因為陽光較少，你在戶外的時間也較少，所以攝取足夠的維生素D就顯得特別重要。 （約 42% 的美國成年人缺乏維生素 D。）建議攝取量為 400-800 國際單位/天，但一些研究表明，可能需要更高的攝取量才能維持最佳水平。
許多草藥也有助於增強你的免疫系統，並有助於預防或縮短感冒和流感的病程，包括 紫錐菊 、 接骨木莓 、 蕁麻 、 大蒜 、 薑葉薑樹和 64}和 64}。 服用優質益生菌可以改善腸道健康，並可能對普通感冒和流感提供更多保護。
是的，在寒冷、黑暗、泥濘的天氣裡很容易偷懶不鍛煉，但不要找藉口，因為鍛煉是冬季保持健康的最佳方法之一。 除了有助於維持體重外，運動還能減輕壓力、改善情緒並增強免疫系統。 但不要過度。 務必將慢跑、動感單車或越野滑雪等劇烈的有氧運動與瑜珈、太極等恢復活力、放鬆身心的運動結合。
雖然人類不像熊那樣冬眠，但冬天確實會影響你的睡眠週期。 隨著白天變短，天黑得越來越早，你其實更想睡覺，但更難睡個好覺。 這是因為你的身體產生的褪黑激素（8）減少了，褪黑激素是一種告訴你該睡覺的荷爾蒙。 為了改善睡眠：下午避免攝取咖啡因，養成規律的睡眠習慣，睡前至少一小時關閉電子設備，保持房間涼爽黑暗，睡前三到四小時不要吃東西。 睡前花點時間放鬆一下，喝一杯不含咖啡因的茶，其中含有纈草、洋甘菊或黃芩等鎮靜草藥。
遵循這些策略，不僅能讓你在這個冬天保持健康，還能為你的身體提供所需的幫助，使其輕鬆從冬季過渡到春季。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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