作為“中年低語者™”，我積極、永保青春的生活方式以全食物植物性飲食、日常運動和成長型思維為中心。 我的日常護膚和健康習慣包括使用天然產品、親近大自然、用心關懷自己。 這就是我典型的一天。
我隨著太陽自然醒來。 唯一的例外是盛夏時節，太陽五點前就升起來了，或是我要趕早班飛機的時候。 早起迎接陽光對晝夜節律有正面影響。 你會感覺更積極、更精神，也更容易起床。
起床前，我會花點時間為新的一天設定一個正面的目標，例如完成「今天我打算…」這句話，並加上類似以下內容：
我塗抹天然的 除臭劑 ，然後穿好衣服。 我居家辦公，所以通常穿牛仔褲、毛衣或T恤等舒適的衣服。 我以前經常穿黑色和灰色，但現在我喜歡穿顏色鮮豔的衣服，因為它們可以對心情產生積極的影響。 例如，穿酒紅色可以讓你感覺更踏實，橙色可以提神醒腦，粉紅色與釋放讓人感覺良好的荷爾蒙多巴胺有關，藍色可以增強你的直覺。
接下來，我進行油拔法，這是一種古老的阿育吠陀療法，有助於去除細菌，促進牙齦和牙齒健康。 研究表明，它可能有助於減輕牙齦炎，甚至可能有助於預防蛀牙。 一些從業者認為它還有助於減輕發炎。 方法是將油（芝麻油、葵花籽油或 椰子油）漱口5到20分鐘，然後吐出油。
搖晃水壺時，我進行一種叫做「5藏式」的儀式。 這是一種古老的瑜珈練習，由五個動作組成，每個動作做 21 次。 我堅持這個儀式已經十多年了，發現它能增強精力、力量、協調性和整體活力。 有些人信誓旦旦地說它是青春之泉。
該來點咖啡因了！ 我用過濾水燒水泡茶（9），然後進行我的護膚程序。 我喝 綠茶 ，因為它含有抗氧化劑，對健康有益。 研究表明，綠茶可能有助於降低心臟病和某些癌症的風險，有助於減少炎症，甚至有助於增強大腦功能並降低神經退化性疾病的風險。 我可能每週喝兩三次蘑菇咖啡或 印度奶茶 ，而不是綠茶。 我用咖啡壓濾壺或不鏽鋼茶漏來沖泡咖啡。
我的護膚步驟很簡單但很有效。 我使用天然抗老產品，包括 潔面乳、 爽膚水、 精華液、 保濕霜和煥顏 眼霜。 我使用玫瑰石英臉部按摩滾輪來促進血液循環，消除臉部浮腫，提亮膚色。
如果我要拍攝影片、參加重要會議或上電視節目，我會化淡妝。 我仍然保持簡單－ BB霜， 遮瑕膏， 眼影，以及 睫毛膏。 我一直都塗上顏色的潤唇膏 ，無論是在鏡頭前還是鏡頭後。
我拿起綠茶，前往我的家庭辦公室。 上班前我先設定了我的精油香薰機。 我根據心情和工作類型使用各種 種精油 。 我可能會使用薄荷油或柑橘油來增強注意力，讓自己感覺精力充沛；如果我想感到平靜和放鬆，我會使用薰衣草油。 為了保持水分充足，我在辦公桌上放了一個裝滿水的 水瓶 ，並且記得整天都要喝水。
為了最大限度地提高我的工作效率和精力，我以 1 到 2 小時為單位進行工作。 所以到了上午 9:30，通常就到了休息和吃早餐的時間了！ 大多數早晨，我會喝一杯綠色冰沙，吃一些無麩質麵包，配上有機花生醬或混合堅果醬。 綠色冰沙 美味可口，是快速攝取多種水果和蔬菜的絕佳方式。 我的目標是每天吃 8 到 10 份。
我的未婚妻是一位園藝大師，她為我們建造了一個溫室，所以即使我們住在佛蒙特州，一年中的大部分時間我們都能吃到新鮮的羽衣甘藍。 我的雙人份綠色冰沙由羽衣甘藍、香蕉、莓果、素食蛋白粉或 膠原蛋白和肉桂組成，這有助於穩定血糖。 為了增強營養，我常加入一些超級食物，例如 可可粉、 奇亞籽 或 大麻籽 、 枸杞或 螺旋藻。
多年前我被診斷出患有橋本氏甲狀腺炎，這是一種影響甲狀腺的自體免疫疾病，所以我堅持無麩質飲食。 初步研究表明，避免食用麩質可能有助於緩解橋本氏甲狀腺炎的一些症狀並減輕炎症，但還需要更多研究——尤其是在那些沒有乳糜瀉的人群中——才能確定。 我覺得這樣吃很容易，因為市面上有很多很棒的無麩質產品，像是麵包、義大利麵和餅乾。
早餐後，我會服用晨間補充劑，其中包括 維生素 D （尤其在冬天非常重要），一種專為 50 歲以上女性配製的複合維生素 ，一種 薑黃素 複合物（它是一種強大的抗炎劑和抗氧化劑），以及一種益生菌。 如果我感覺快要感冒或其他病毒感染了，我會服用 橄欖樹葉 萃取物和一些保健品。
午餐我吃一大份沙拉，裡面有各種各樣的蔬菜，如胡蘿蔔、紫甘藍、蘿蔔、花椰菜、辣椒、櫛瓜、冬南瓜、海藻和橄欖——我喜歡吃彩虹般的蔬菜。
底料通常是花園裡的綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、瑞士甜菜或芥藍。 我把綠葉菜切碎，然後加入少許橄欖油、醋或檸檬汁和海鹽，用手按摩羽衣甘藍，直到它變軟且顏色變深。 對於蛋白質，我會添加豆腐、罐裝豆類（黑豆和鷹嘴豆是我的最愛）或罐裝魚（鮪魚、鮭魚或沙丁魚）。 我拌上有機沙拉醬 ，再撒上堅果或種子 。
午餐後，我和我的邊境牧羊犬羅西一起散步。 到了下午，我們兩個都得離開家了。 我很幸運能生活在一個美麗的島嶼上，這裡有鹿、狐狸和許多鳥類，所以我們的散步總是一次冒險——尤其是對喜歡追逐松鼠的羅西來說。
下午我常常喝一杯 花草茶，尤其是冬天。 我下午不喝任何含咖啡因的飲料，因為它會影響睡眠。
洗澡時間到！ ！ ！ 這是我一天中最喜歡的部分之一，它就像一座橋樑，連接著工作和放鬆或娛樂。 我很幸運能擁有一個蒸汽淋浴房，它已經成為我最喜歡的自我照顧場所。
在過去的幾年裡，我已經從我的個人護理和清潔產品中剔除了合成化學物質。 我使用專為銀髮、捲髮設計的天然 洗髮精 和 護髮素 ，以及全天然的 肥皂——我最喜歡山羊奶。 我用絲瓜絡或沐浴海綿去角質，用浮石磨腳。 週末，我會好好犒賞自己，在我的大紅色浴缸裡享受一個長時間的熱水澡。 我在其中加入了一個具有治療功效的 浴球，這非常有趣，而且味道也很棒。
沐浴或淋浴後，我用乳木果油 和舒緩的 精油 的混合物滋潤身體。 我在臉上使用爽膚水、夜間精華液、眼霜和 晚霜 。 我發現，如果我不在洗完澡後立即進行夜間護膚程序，那就無法達到預期效果。
我要麼獨自練習瑜伽，要麼參加線上瑜伽課。
晚餐時間。 在我三、四十歲的時候，我是一位名廚，幾乎每天晚上都要做複雜的菜餚，這讓我筋疲力盡。 最近我晚餐吃得比較清淡簡單。 我可能會吃生切蔬菜配鷹嘴豆泥和素漢堡，或簡單的素食炒菜配藜麥或糙米。
我也喜歡無麩質鷹嘴豆或扁豆意麵，因為它富含蛋白質和纖維。 我把它和稍微炒過的蔬菜和香蒜醬拌在一起。
睡覺時間。 睡眠對我來說至關重要，也是保持良好狀態的關鍵。 睡前一小時我會關閉所有電子螢幕。 為了放鬆身心，我會閱讀、寫日記或冥想。
睡了個好覺之後，我精力充沛，準備好隔天重新開始我的日常工作！
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
