促進運動傷害復健的4種自然方法

運動傷害或扭傷後，立即進行急救非常重要。 以下是此方法的概要： 

• 受傷後應立即讓受傷部位休息，以免加重傷勢。
• 冰敷疼痛部位，以減輕腫脹和出血。
• 用彈性繃帶壓迫患處，以減少腫脹和出血。
• 將受傷部位抬高至高於心臟水平，以促進受傷部位的液體排出。

但你還能做的遠不止這些。 受傷後的幾天內，服用能減輕發炎、加速癒合的營養物質，可以大幅縮短恢復時間。 以下是四個特別好的策略： 

1. 具有療癒功效的維生素和礦物質

多種營養素對促進傷口癒合至關重要。 補充維生素C很重要，因為維生素C在預防和修復損傷方面起著重要作用。 維生素A缺乏與肌腱和滑囊組織維護缺陷有關。 除了 C、 維生素 A、 鋅、、 維生素 E、和 硒之外， 也很重要，不僅因為它們具有傷口癒合特性，還因為它們具有抗氧化作用。

2. 類黃酮

黃酮類化合物是一類植物色素，賦予許多水果和花朵顏色，它們在減少發炎和增強膠原蛋白結構方面非常有效。 膠原蛋白是肌腱和其他結締組織中的主要蛋白質。 黃酮類化合物透過以下方式幫助維持健康的膠原蛋白結構：（1）降低血管通透性，從而減少發炎介質流入受損區域；（2）透過其強大的抗氧化特性防止自由基損傷；（3）抑制分解膠原蛋白的酵素對膠原蛋白組織的損傷；（4）抑制發炎化學物質的釋放；以及（5）增強膠原蛋白的酵素對膠原蛋白組織的損傷；（4）抑制發炎化學物質的釋放；以及（5）增強膠原蛋白纖維的強韌。 松樹皮或葡萄籽萃取物是類黃酮的優質來源。 建議每日服用150至300毫克。

3. 鳳梨蛋白酶和其他蛋白水解酶

鳳梨蛋白酶，鳳梨中的蛋白質消化酵素複合物，據報道具有多種有益作用，包括減輕運動傷害或創傷引起的炎症，以及預防創傷或手術後的腫脹。 一項使用鳳梨蛋白酶治療運動相關損傷的最有趣的研究涉及 146 名拳擊手。 74 人接受了鳳梨蛋白酶治療；其中 58 人的所有瘀傷跡像在四天內完全消失。 在 72 名未服用鳳梨蛋白酶的拳擊手中，4 天後只有 10 人的瘀傷完全痊癒；其餘的拳擊手則需要 7 到 14 天才能完全痊癒。 感人的！ 建議每日兩次，每次服用 200 至 500 毫克，餐間服用。 

4. 薑黃素

薑黃素，薑黃的黃色色素，具有優異的抗發炎和抗氧化作用。 動物研究發現，薑黃素與可的鬆或強效抗發炎藥物保泰鬆一樣有效。 然而，雖然可的松和保泰松具有顯著的毒性，但薑黃素卻沒有副作用。 人們對薑黃素的一個擔憂是吸收問題，但現在已經有許多方法和產品可以增強薑黃素的吸收。 其中一種方法是將薑黃素與大豆磷脂複合，生產出名為 Meriva 的產品。 針對另一種更高級形式的薑黃素 Theracurmin 的研究表明，其吸收率更高（至少是普通薑黃素的 27 倍）。 請按照標籤上的說明使用這兩種增強型表格中的任何一種。

如果你遭受了嚴重的運動傷害，一定要去看醫生。 此外，還有許多物理治療技術可以非常有效地加快復健速度並緩解疼痛。 但是，你可以利用這四種自然療法來加速復原過程。