支持肌肉修復的 10 種主要補充劑

在身體鍛煉中，肌肉修復經常爲人所忽略。我們經常會聽到，爲了令肌肉顯着加大，必須持之以恆地進行阻力訓練和一般運動。可惜，提醒人們修復對肌肉生長如何重要的聲音卻沒有那麼經常聽到。 

當我們鍛煉時，構成我們肌肉的纖維會遭受微撕裂。這是肌肉受壓力後的正常反應。當我們容許身體修復，無論是休息一天，攝取身體所需的營養和補充劑，還是花點時間伸展身體，都會讓這些微撕裂得到修復。這特終會導致更大和更強壯的肌肉！ 

如果您是定期訓練的人，或者您想更定期地訓練，那麼在每周實施定期的修復程序十分重要。如前所述，修復與訓練同等重要，甚至更爲重要；如果我們想看到成績，身體必需時間來愈合。制定修復程序的一些重點，包括夜間獲得充足睡眠，伸展身體以增加靈活性並減少肌肉酸痛，而特重要的是，爲您的身體提供所需的營養。 

運動會給身體帶來很大壓力，因此重要的是要補充消耗，以實現適當的修復和力量增長。經過一節好好的鍛煉之後，我們會燃燒卡路裏，同時通過出汗流失電解質、礦物質和水分，並損壞了我們的肌肉纖維（爲了更好的結果）！我們可以輕易地補充我們消耗的東西，並通過這些補充劑，爲我們的身體提供更多有益的"修復放大器"，讓我們獲得上佳的鍛煉成果。 

‌‌‌‌羥基丁酸甲酯 (HMB) 

對肌肉修復有驚人效果的首要產品之一是羥基丁酸甲酯，也就是人們熟知的HMB。HMB有液體軟凝膠形式，可以在實現瘦肌肉修復上，方便地派上用場。 

由於HMB有助於提高表現、強化修復和促進肌肉肥大，因此在健身和舉重界廣爲人知。HMB是一種L-亮氨酸代謝產物或氨基酸，有助於減少蛋白質像平常一般分解。這可以讓身體保留更多蛋白質，以支持肌肉增加。HMB 是一種增補劑，可以將您的訓練提升到新的高度，據說比普通 L-亮氨酸更有效。L-亮氨酸對訓練也頗有益處。 

L-亮氨酸刺激蛋白質合成，並有助於瘦肌肉質量的保存和修復。它還被認爲有助於正氮平衡，從而對體內蛋白質產生正面影響。

‌‌氨基酸

身體利用氨基酸來制造蛋白質，而蛋白質是肌肉的建構組元。氨基酸是對肌肉修復十分重要的成分。你可以找到粉末狀的氨基酸，它們很容易與水混合，嘗起來更像水果一般美味！ 

它們通常含有β-丙氨酸、牛磺酸和L-瓜氨酸，以促進肌肉蛋白質的合成。許多這些產品的優點，在於它們不含糖分，無因（因此不會引起神經緊張），同時它們含有您每天所需的維生素 D的63% —這實際上是許多人所缺乏的。更不用說，每份補充劑可爲您提供多達 10 克的氨基酸，而碳水化合物含量則少於您每日攝入量的 1%。還有更好的選擇嗎？

‌‌南非醉茄

南非醉茄是一種原產於非洲、印度和中東的灌木。這種強力的超級食品，在世界許多地方被用作藥品。它具有許多健康益處，包括但不限於肌肉修復。這種藥學使用植物是從灌木的根部提取。 

南非醉茄支持抵抗疲勞，並對抗施加在身體上的化學、物理和生物壓力。它還有助於認知健康、耐力和修復。請選購獲NON-GMO認可的南非醉茄補充劑。如果你和我一樣是超級食物迷，南非醉茄是你和你至愛親人家中所必備的主要補充品。

‌‌L-谷氨酰胺

L-谷氨酰胺是另一種通常在劇烈運動後耗竭的氨基酸。這種補充劑有粉末或藥丸形式，有助於重建、修復、修復和保護肌肉。它不僅支持肌肉，還支持腸道和免疫功能。如果選擇粉末形式，這種多用途的補充劑很容易與水混合，並且沒有味道或氣味。我發現極好在鍛煉後把它混合在冰沙中飲用，不過在訓練前後使用谷氨酰胺同樣有效。 

‌‌D-核糖

D-核糖非常適合肌肉修復、能量補充和耐力增長。它是一種由身體自然產生的碳水化合物和單糖。當我們訓練時，我們的身體會利用這種營養素來獲取能量。它也被認爲是重要的建構組元。補充D-核糖使我們能夠更快地修復細胞，並幫助緩解肌肉酸痛。D-核糖補充劑產品有粉末或藥丸形式，也有素食和NON-GMO版本。如果你問我，D-核糖比飲用含有糖和添加劑的能量飲品要好得多。 

‌‌‌‌分離乳清蛋白

分離乳清蛋白是特純淨的乳清形式。分離乳清和濃縮乳清之間的區別，在於分離乳粉加工程度更多，從而促使每一份量的蛋白質含量更高，同時您不想要的東西（例如額外的碳水化合物和脂肪）更少。在粉末制劑中，您通常還可獲得支鏈氨基酸（BCAAs）和 L-谷氨酰胺，它們可以便利地讓肌肉獲得許多方面的上佳支持。我個人喜歡在艱苦鍛煉後喝上一杯優質的蛋白質奶昔，甚至作爲代餐。 

‌‌‌‌復合碳水化合物

碳水化合物粉補充劑爲鍛煉前後提供重要的能量來源。食用復合碳水化合物的好處，在於它們是纖維的重要來源。它們通常存在於豆類、蔬菜和整全谷物等食物中。補充劑版本的好處，是您無需攝入額外的卡路裏、糖、防腐劑、甜味劑、人造香料或填充劑，即可爲您的身體提供能量。耐力和力量運動員都會使用復合碳水化合物補充劑，以助補充肌肉和肝髒中的儲存的糖原。

‌‌‌‌酸櫻桃提取物和芹菜籽 

含有酸櫻桃和芹菜籽的補充劑有助於去除體內尿酸，並提供協助舒緩關節不適和肌肉修復的抗氧劑。這些產品也被證明對睡眠周期有幫助。對於想爲身體給予更多愛護和營養的人來說，這種補充劑是一個很好的選擇。 

‌‌‌‌肌酸

運動員補充肌酸很常見，它被科學證明，具有驚人的表現和修復效果。許多肌酸粉都是微粉化的，這意味着它們被分解成非常小的顆粒以便於消化。如果您希望保持瘦肌肉增長並加強整體力量、表現和修復，肌酸是一個不錯的選擇。

‌‌益生菌

我們都知道劇烈運動後肌肉中積聚乳酸的感覺。這種感覺相信沒有人會期待得到。這種反應是完全正常的，但它所引起的不適，可能會影響到您未來的鍛煉。幸運的是，益生菌含有乳酸杆菌，可以幫助減輕乳酸帶來的疼痛。在您需要額外支援的日子裏，可把幾粒這些神奇藥丸放進您的健身袋中。

要點

對於肌肉修復的重要性，不應掉以輕心。如果我們努力訓練的話，也必須努力修復，因爲這是我們身體所應得的。