就像我們的手機一樣，我們每天都以滿電狀態開始新的一天。 然而，隨著時間的推移，你可能會注意到你的個人「電量」經常下降。 根據你午餐吃的東西，你的體內電池電量消耗速度可能會比你預期的要快。 此外，
許多人注意到，40 歲以後，他們的「腦疲勞」（一種認知活動減少的現象，已被科學家發現）增加，也稱為額葉疲勞。
雖然我們許多人依賴下午喝一杯 咖啡 或 茶 來提神，但還有其他一些自然的方法可以幫助我們在下午保持精力和腦力。 對日常生活習慣做一些簡單的改變就能有所幫助。
要不要吃碳水化合物？ 這是個問題。 重要的是要認識到，並非所有碳水化合物都一樣。 受歡迎的飲食計劃，如 生酮飲食，建議成年人攝取少於50克碳水化合物；原始人飲食（穴居人飲食）建議完全避免食用麵包和穀物。 但是，碳水化合物對你的能量水平既有積極影響也有消極影響。
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碳水化合物有四種：簡單碳水化合物、複雜碳水化合物、纖維和寡糖。 簡單碳水化合物：這些是簡單的糖，具體來說是葡萄糖、果糖（水果中的糖）和半乳糖（存在於牛奶中）。 它們是簡單的單分子糖。 它們在腸道內能迅速被吸收，並能快速升高血糖。 它們幾乎沒有任何營養價值。 複合碳水化合物： 這些是由糖分子連接在一起的——從某種意義上說，單個糖分子與其他糖分子「手拉手」。 這些類型的碳水化合物通常被稱為澱粉，可以在豆類、豌豆、米飯和穀物等食物中找到。 這類食物還能提供人體必需的維生素和礦物質。 纖維：這種碳水化合物不會在腸道中分解，有助於清除結腸中的殘渣。 它還有助於腸道更順暢地蠕動。 纖維 存在於麵包製品、穀物、蔬菜、水果、 豆類 和玉米等食物中，並且能夠通過消化道而不被消化。 寡糖： 寡糖的意思是“少量”，糖的意思是“糖”。 因此，寡糖的大小介於簡單碳水化合物和複雜碳水化合物之間，通常由 3 到 10 個糖分子組成。 它們可發酵，這意味著腸道中的有益健康細菌會吃掉這些糖（益生元），以幫助確保腸道細菌的多樣性。 從本質上講，低聚醣是人體製造自身 益生菌 或有益細菌的「食物」。 含有寡醣益生元的食物包括菊苣根（主要含有 菊粉）、韭菜、洋蔥、豆類、蘆筍。 |
幾乎每個人都經歷過飽餐一頓後感到精力不足的情況。 假日大餐後這種情況尤其明顯，但工作日午餐攝取過多醣分或碳水化合物後也經常出現這種情況。
攝取複合碳水化合物後，胰臟會將其分解成糖，然後分泌胰島素。胰島素是一種激素，它能使血液中循環的糖分子進入肌肉細胞，在那裡糖可以被利用來產生能量。 但是，如果血液中糖分過多，身體就會消耗大量能量來降低糖分水平。 我總是告訴我的病人，「能量就像金錢——我們擁有的能量是有限的」。 如果身體需要消耗能量來處理多餘的糖分，那麼你就沒有足夠的能量去做其他事情了。 最終結果如何？ 疲勞！
解決方法是限制午餐時攝取碳水化合物和糖分。 如果你決定攝取碳水化合物，那麼一定要搭配蛋白質來源，這樣可以幫助減緩碳水化合物和糖的吸收。 例如，可以考慮雞肉沙拉，但不要加麵包。 我通常也建議午餐避免吃義大利麵，但如果你一定要吃，請確保搭配雞肉或海鮮等蛋白質來源。 如果你要吃三明治，可以考慮用生菜代替麵包來包裹，以減少碳水化合物的含量。
一杯 蛋白質 奶昔是午餐的絕佳選擇，而且碳水化合物含量也很低，不會消耗能量。 這些蛋白粉或許適合你：
乳清蛋白：經常運動的人常用的補充劑， 乳清蛋白 常被那些試圖維持或減輕體重的人用作代餐。 乳清蛋白源自於牛奶，也是想要增肌的人常用的蛋白質來源。 乳清蛋白奶昔可以作為午餐的替代品。 建議劑量：請遵照標籤上的建議劑量
植物蛋白: 豌豆, 大豆和 米 都是植物蛋白配方的選擇。 這些蛋白質粉也可以作為午餐的替代品。 建議劑量：請遵照標籤上的建議劑量
午餐後，散步 15 至 30 分鐘。 這有助於利用你可能攝取的糖分和碳水化合物，並有助於減輕下午的疲勞症狀。 不妨一試——你可能會對結果感到驚訝，而且對某些人來說，效果可以非常持久。
自人類文明開始以來，人們就已經發現了 精油的好處。 埃及人在木乃伊製作過程和儀式慶典中使用 種精油 。 這些精油價值很高，經常被用作禮物贈送，甚至可以作為貨幣進行交易。 在聖經中，三位智者為嬰兒耶穌帶來了 黃金、 乳香 和 沒藥－後兩者是精油。
我們的祖先在香水和香氛中使用精油。 除了令人愉悅的香氣外，它們大多數還具有健康益處。 精油經常用於空氣擴散器，這是一種將油水混合物霧化到空氣中的裝置。 外用於皮膚很常見，在洗澡水中加入幾滴也很常見。
某些精油可以幫助減輕壓力，提高精力，並帶來幸福感、快樂感和積極性。 考慮在皮膚上使用精油，或在工作場所使用香薰機。 具有提神醒腦功效的精油包括以下幾種：
午餐時可考慮服用以下補充品以補充能量：
人參，又稱人參、紅蔘或高麗蔘。 人參原產於韓國，在那裡已有超過2000年的使用歷史。 它也生長在中國和西伯利亞的部分地區。 人參的活性成分是人參皂苷。
人參是傳統中醫(TCM)中的重要療法。 雖然還有其他種類的人參，但人參（Panax ginseng）是獨一無二的，人們應該小心，不要把它與其他已知的人參混淆，例如西伯利亞人參。
2015 年的一項研究 表明，人參可以幫助減輕正在接受治療的癌症患者的疲勞。 2018 年 Biomed Pharmacotherapy 雜誌對癌症患者進行的一項研究 也顯示了類似的發現。 中醫認為人參有助於提升精力水平。 2018 年一項使用動物模型的研究表明，人參在減輕疲勞症狀方面發揮重要作用。 如果你感到疲勞，可以考慮在飲食或補充劑中添加這種草藥。
建議劑量：按照標籤上的指示。
甘胺酸是一種 胺基酸 ，是皮膚膠原蛋白、DNA和血紅蛋白（也稱為紅血球）生成所必需的。 甘氨酸可在人體需要時自行合成，因此被認為是一種「非必需」氨基酸。 然而，為了保持最佳健康狀態，有些人對甘胺酸的代謝需求可能比其他人更高。 對於需求量較高的族群，身體可能無法自行合成所需的甘胺酸，因此可能需要補充更高水平的甘胺酸。
2012 年發表在《神經病學前沿》上的一項研究 表明，失眠患者在睡前服用 3 克（3,000 毫克）L-甘氨酸後，白天疲勞和困倦感會減輕。 2017 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究 表明，患有慢性疲勞的人應該補充氨基酸，例如甘氨酸。
建議劑量：每晚或早上服用 3 克（3,000 毫克）。
紅景天 (紅景天) 是一種適應原，一種有助於保護細胞免受環境和化學壓力因素引起的氧化損傷的草藥。 因為適應原植物生長在惡劣的氣候條件下，必須保護自己免受這種極端環境的影響，所以它們是非常頑強的植物。 例如，紅景天生長在海拔 10,000 英尺（3 公里）的地方，那裡氧氣濃度低，氣溫也低。
其優點包括：
抗疲勞作用： 紅景天可能是治療不明原因疲勞的選擇。 2009 年發表在《Planta Medica》雜誌上的一項研究得出結論：紅景天具有抗疲勞作用。
提升身體耐力： 各級的運動員經常尋找提升耐力的方法。 紅景天可能對身體有益。 2009 年發表在《中國中西醫結合雜誌》上的一項研究得出結論：“紅景天和銀杏的複合草藥補充劑可以通過增加氧氣消耗和防止疲勞來提高耐力表現。” 2013 年發表在《力量與體能研究雜誌》上的一項研究也支持了紅景天能夠提高運動耐力的說法。
建議的 劑量：紅景天膠囊 - 500 毫克，每日一次或兩次，或遵照標籤上的指示。 紅景天液體萃取物－依標籤上的說明使用。 建議午餐時間服用，增加下午精力。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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