什麼是適應原？爲什麼要服用它們？

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN 發佈日期 2025 年 05 月 14 日

隨着越來越多的人加入到對更健康和幸福的追求中，“適應原”一詞在健康圈中越來越受歡迎。但是，什麼是適應原，它們有哪些健康益處，您是否應該考慮將它們納入您的健康常規中？

適應原是一類獨特的草本、蘑菇和其他物質，可以幫助您的身體應對壓力並幫助您的身心健康。繼續閱讀以了解適應原在體內的作用方式、特常見適應原的潛在益處、如何服用它們以及在將它們添加到日常生活中之前需要考慮的可能副作用。

什麼是適應原？

適應原是幫助身體適應壓力並保持平衡和體內平衡的天然或合成物質。它們通過調節腎上腺系統來發揮作用，腎上腺系統控制着荷爾蒙對壓力的反應。幾個世紀以來，這些物質一直被用於傳統醫級，包括阿育吠陀和傳統中醫，以加強機體防禦力、提高能量並優化整體健康。

1998 年，美國食品藥品監督管理局 (FDA) 將適應原定義爲一種新型代謝調節劑，經證實可幫助適應環境並防止外部危害。¹每種適應原都有其獨特的益處，其中包括減輕壓力的影響、提高機體能力和減少炎症。

天然適應原

天然適應原來源於植物、真菌和草本植物。它們富含生物活性化合物，可幫助身體以健康的方式應對壓力。天然適應原廣泛用於茶、酊劑、粉末和補充劑中。聖羅勒、人參和掃羅瑪布爾是天然適應原的常見例子。

合成適應原

合成適應原是實驗室制造的化合物，旨在模仿天然適應原的作用。雖然不太常見，但它們因其一致性和針對特定壓力相關問題的能力而越來越受到關注。溴金剛烷和苯甲醚是合成適應原的例子。

雖然適應原可以提供一系列的健康益處，但在日常生活中加入任何適應原（天然或合成）之前，請務必諮詢您的醫學團隊。

9 種常用的適應原

許多草本、根和蘑菇通常用作適應原，每種都有其對身體的影響。雖然沒有列出所有可用的適應原，但下面列出的是特受歡迎的品種。

適應原	可能帶來的好處	需要考慮的潛在結果
聖羅勒	聖羅勒在阿育吠陀醫級中被稱爲 Tulsi，因其減輕壓力和提高機體能力的功效而備受推崇。²	據報道，其副作用包括輕度惡心。
人參	人參因其提高機體能力、加強記憶力和鎮靜作用而聞名。³	可能與血液稀釋劑發生相互作用。⁴
黃芪	黃芪是傳統中藥中的一種主要成分，可以加強免疫系統並抵抗疲勞。⁵	可能與控制免疫系統的藥品發生相互作用。⁶
掃羅瑪布爾	掃羅瑪布爾是緩解精神和身體疲勞的佳品。⁷	在一項研究中，一些參與者抱怨頭部疼痛、失眠和唾液分泌過多。⁷
蟲草	蟲草以加強能量和耐力水平以及幫助呼吸系統健康而聞名。⁸	副作用可能包括口乾、惡心、腹脹、咽喉不適、頭部疼痛、腹瀉和過敏反應。⁹患有狼瘡、多發性硬化症和類風溼性關節問題的人應避免使用蟲草。
南非醉茄	作爲阿育吠陀的強大力量，南非醉茄因其潛在的神經保護和緩解炎癥特性而聞名。¹⁰	據報道，副作用包括嗜睡、胃部不適、腹瀉和嘔吐。¹¹
靈芝	靈芝因其有助於減輕壓力和優化睡眠質量習慣而常被稱爲“長生不老藥”。¹²	報告的副作用包括惡心和失眠。¹³
刺五加	刺五加因其減輕疲勞和提高腦力表現的功效而聞名。¹⁴	特常見的副作用包括胃部不適以及可能與血糖和凝血藥品發生相互作用。¹⁵
瑪卡根	瑪卡根以優化情緒和記憶力障礙而聞名。¹⁶	據報道，副作用包括腹脹、消化不良和脹氣。