7種上佳兒童免疫補充劑

關鍵要點

• 基礎首：均衡的飲食、充足的睡眠和良好的衛生習慣是孩子免疫健康特重要的因素。
• 關鍵補充劑：特有證據幫助的對兒童機體抵抗能力有益的補充劑是維生素 C、維生素 D、鋅和益生菌。
• 何時使用：在開學期間、冬季或您的孩子挑食時，補充劑會特別有用。
• 安心是關鍵：在開始服用任何新的補充劑之前，請務必諮詢兒科醫生，並選擇專為兒童配製的產品。

幫助免疫防禦

強大的免疫系統是維持孩子健康和茁壯成長的重要因素。 從教室到操場，孩子每天都會接觸到許多新的細菌、病毒和其他微生物。 當他們的免疫系統按照設計運作時，它可以幫助他們抵抗普通著涼、流感和其他感染，讓他們能夠成長、學習並充分享受生活。 由於兒童的防禦能力仍在發育，為他們提供正確的營養和關鍵的膳食補充劑幫助，對建立長久的健康大有幫助。

特適合兒童的免疫補充品

父母可以透過使用關鍵的膳食補充劑來幫助加強孩子的免疫系統。 以下是前七名：

1. 維生素A：「抗感染」維生素

維生素 A 或視黃醇是人們發現的首種脂溶性維生素，但這並不是它被稱為「A」的僅有原因。 它的名字是為了表明其“抗感染”特性。 維生素 A 對皮膚細胞和黏膜的健康和功能至關重要，它們是抵抗感染的首道防線。 

維生素 A 也是白血球正常功能所必需的，並能加強許多免疫系統的活動，包括胸腺功能、抗腫瘤活動和抗體反應。 維生素A對於抵抗病毒尤其重要。 

例如，研究發現，維生素 A 水平較低會使人更容易感染病毒性呼吸道感染。 此外，大量科學證據表明，在病毒感染期間，兒童補充維生素A對優化兒童的免疫功能有顯著的益處。 

事實證明，補充維生素 A 對優化世界許多地區兒童的健康至關重要。¹

2. 鋅：機體抵抗能力的“守門人”

鋅 被稱為免疫的“守門人”，因為它直接參與免疫功能的許多方面。 當鋅含量低時，由於特定抗病毒白血球水平下降，以及免疫系統主控制腺胸腺中關鍵免疫系統活化劑和荷爾蒙的下降，機體抵抗能力會大幅下降。

 鋅也可以直接對抗某些病毒，例如會引起普通著涼的病毒。 此外，鋅對於健康的呼吸道和胃腸道內壁以及腸道對營養的正常吸收也至關重要。 如果體內鋅含量不足，整個免疫系統就會受到損害，感染的風險就會急劇增加。^3-5

鋅有多種形式，包括片劑、膠囊和錠劑。 

3. 維生素C：免疫的關鍵

維生素 C 是大多數人在想到「免疫幫助」時想到的關鍵膳食補充劑，尤其是在修復著涼時。

與其他必需營養素一樣，維生素 C 對免疫系統的功能至關重要。 維生素 C 對於幫助抵抗感染的物理屏障（如皮膚和黏膜）至關重要。 維生素 C 實際上可以活化白血球來攻擊入侵者，並加強人體的抗病毒化合物乾擾素。 它還幫助抗體的產生和胸腺荷爾蒙的分泌。⁶ 

與鋅一樣，維生素 C 可以幫助人體抵抗病毒的防禦機制，這也是它被用來抵抗著涼的原因之一。 在感染期間或承受任何壓力時，對維生素 C 的需求就會增加。 壓力會導致維生素 C 水平下降，這是人們在壓力事件或情況下更容易患著涼的原因之一。⁷

維生素 C 存在於各種膳食補充劑中，其中許多產品專為嬰兒和兒童設計。 

4. 維生素D：幫助骨骼和免疫系統

雖然 維生素 D 可以透過太陽紫外線的作用以及強化乳製品和多脂魚等食物在我們的皮膚中產生，但服用維生素 D3 補充劑對於確保體內有足夠的維生素 D 水平非常重要，尤其是對兒童而言。 這不僅對他們的免疫系統有益，而且對骨骼健康也有益。 

維生素 D3 已被證明能產生多種提高機體能力的作用。 多項大型研究顯示，血液中維生素 D3 水平較高的人以及服用 維生素 D3 補充劑 的人呼吸道病毒感染率較低。^8,9 

《英國醫級雜誌》發表的一項薈萃分析顯示，25 項隨機對照試驗的數據共涉及 11,321 名參與者，年齡從嬰兒到 95 歲不等，結果發現，血液中維生素 D3 水平較低的個體在服用 D3 補充劑後，呼吸道感染減少了 70%。⁸ 

劑量建議： 

• 對於 5 歲以下的兒童，我建議每天每磅體重大約攝取 50 IU。
•  對於 5 至 9 歲的兒童，我建議每天攝取 2,000 IU。 對於 9 至 12 歲的兒童，我建議每天攝取 2,500 IU。
• 對於 12 歲以上的兒童，我建議成年人劑量為每天 2,000 至 5,000 IU。 

5. Omega-3脂肪酸：細胞膜的基礎

魚類和藻油補充劑中含有的長鏈 omega-3 脂肪酸 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸） ， 在塑造兒童免疫功能方面發揮重要作用。 

它們的基本功能是作為細胞膜的組成部分。 DHA 和 EPA 在白血球（T 細胞、B 細胞、巨噬細胞）的膜中發揮作用，優化細胞訊號傳導和通訊。 這項基本功能使這些免疫細胞能夠在需要時更有效地做出反應。 它們也能幫助白血球產生有效的抗體和細胞介導的免疫反應。 並確保免疫反應平衡。 EPA 和 DHA 在調節發炎方面也發揮著重要作用，這對於防止組織損傷非常重要。 這種平衡對於兒童來說尤其重要，因為他們仍在發展對新微生物和環境威脅的耐受性。¹⁰

針對兒童的初步研究顯示，攝取更多的 Omega-3 脂肪酸可減少呼吸道感染，並降低過敏發生率。 這些結果強調了 EPA 和 DHA 在調節免疫功能方面的重要性。^10,11

對於兒童，我建議每日攝取量如下：

• 0-2 歲兒童：200-300 毫克/天（至少 100 毫克 DHA） 
• 2-6 歲兒童：200-300 毫克/天（≥60% EPA） 
• 6-12 歲兒童：500-1,000 毫克/天（≥60% EPA）
• 12 歲以上兒童：1,200–2,000 毫克/天（≥60% EPA）

6. 益生菌：腸道健康英雄

您是否知道超過百分之七十的免疫系統位於人體胃腸道？ 

益生菌是棲息在人體腸道中的有益細菌、酵母菌和其他微生物。 益生菌有助於促進「微生物群」的健康，微生物群是我們體內微生物的遺傳物質的集合。 人類腸道微生物群對整體健康，尤其是免疫系統的功能能力有著巨大的作用。

益生菌補充劑 含有安心冷凍乾燥的活性有益細菌或酵母，存在於膠囊、液體或食物中。 這些補充劑因其幫助免疫功能的能力（尤其是在兒童時期）而受到廣泛研究。 它們的益處主要源自於它們與腸道微生物群的相互作用，而腸道微生物群在調節免疫系統方面發揮核心作用。 益生菌補充劑還可以透過加強腸道屏障、平衡免疫反應、加強抗體產生和降低感染風險來幫助免疫健康。 益處因菌株而異，其中乳酸桿菌和雙歧桿菌的免疫作用研究特多。^12-14 

許多益生菌製造商提供專為兒童以及特定年齡、性別或其他指標配製的產品。 通常每天採集 50 億至 200 億個活體生物即可獲得成功的結果。 建議使用經過人體臨床試驗測試過的含有特定菌株的益生菌補充劑。

7. 酵母β-葡聚醣：提供白血球強力幫助 

β-葡聚醣 是一種纖維型多醣（複合糖），存在於多種不同的來源中。 酵母，尤其是麵包酵母（釀酒酵母）的β-葡聚醣在結構上與其他來源的β-葡聚醣不同，例如燕麥和大麥以及舞茸和靈芝等藥學使用蘑菇中發現的β-葡聚醣。 

酵母菌β-葡聚醣的主要健康益處在於免疫系統。 具體來說，人類白血球的細胞表面實際上有酵母β-葡聚醣的受體位點。 就像只有用正確的鑰匙才能打開門上的鎖一樣，這些受體位點特定於酵母β-葡聚醣的結構組成。 當酵母β-葡聚醣與受體結合時，它會以非常特殊的方式活化白血球，幫助抵抗入侵的生物。 事實上，數以萬計的科學研究已經證實了這些天然化合物能夠以非常安心和可控的方式啟動白血球的驚人方式。

人體臨床研究已證實這些作用能產生正面的結果。 酵母β-葡聚醣的每日劑量為 500 毫克，通常每天服用兩次，每次 250 毫克，已在二十多項雙盲臨床試驗中證明，對預防上呼吸道感染（著涼和流感）具有多種有益作用。 對孩子來說，這意味著缺課的日子更少了。 如果他們真的著涼了，症狀通常比安慰劑組的孩子輕。¹⁵

了解免疫系統

免疫系統是人體主要的防禦網絡，有助於保護兒童免於生病。 它由許多部分組成，包括白血球、皮膚和黏膜、腸道、淋巴結以及胸腺和脾臟等特殊腺體。 此組件系統共同形成一道屏障，可識別並應對病毒、細菌和其他有害入侵者。 

健康的免疫系統不僅可以幫助孩子抵抗感染，還能記住過去的感染情況，因此身體在下次遇到相同的傳染性生物時可以更快地做出反應。 

免疫系統如何運作？

免疫系統分為兩個不同的部分：先天性和適應性。 

先天免疫系統是首道防線。 它包括皮膚、胃酸和攻擊入侵者的快速免疫細胞等屏障。 先天系統是非特異性的，這意味著它會殺死所有威脅，而不考慮它們是什麼。 先天免疫的一個很好的例子就是我們的胃酸。 這是一種防禦機制。 如果攝入了細菌、病毒或寄生蟲，胃酸會立即將其消滅。¹

如果生物體突破了首道防線，適應性免疫系統就會介入。 這個系統的這一部分會產生專門的細胞和抗體，針對特定的病菌並建立“記憶”，這樣，如果孩子將來接觸到相同的傳染性病菌，它就能迅速消滅它。

特後評論

人們常說，預防勝於修復。 在抵抗感染（尤其是普通著涼）方面，大量研究顯示，使用這七種補充劑中的任何一種來加強免疫功能都會有所幫助。 將這些補充劑中的部分或全部結合起來以特大程度地幫助您孩子的機體抵抗能力全然沒有壞處。

如果您的孩子碰巧著涼了，還有許多其他膳食補充劑可以幫助。 其中特主要的是歐洲黑接骨木 (Sambucus nigra)，它富含被稱為花青素的化合物，正是這種化合物使其呈現出深紫色。     科學文獻中發表的大量研究顯示，黑接骨木莓能夠幫助免疫功能，並且有一些成年人臨床證據表明，如果在普通著涼引起的上呼吸道症狀發作時使用黑接骨木莓，可以發揮有益作用。^16,17 

然而，一項針對 5-12 歲出現明顯上呼吸道症狀的兒童的研究並未顯示補充黑接骨木莓有任何益處。 因此，再次強調，重點應該放在預防上。

接骨木製劑有膠囊、錠劑，兒童可用糖漿、液體或軟糖。

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