普通著涼的階段：每日症狀時間表

普通著涼通常會經歷四個可辨識的階段，但發病時間和症狀強度會因人而異，也可能因病毒的強度或類型而異。

首階段：孵化期

大體時間

暴露後約 1-3 天

發生了什麼事？

病毒進入上呼吸道並開始復制。

常見症狀

• 通常沒有
• 有時會出現輕微的喉嚨刺激或疲勞感

首階段著涼修復方案

首先要考慮的是增加 維生素 C 補充劑 水平。目前已有超過 30 項臨牀試驗，涉及超過 11,000 名研究參與者，旨在評估維生素 C 在預防或修復普通著涼方面的有效性。有很多劑型可供選擇，包括膠囊、軟糖、脂質體和粉狀飲品混合物。特別是，脂質體形式的維生素 C 因其吸收率更高，胃腸道副作用（脹氣和腹瀉）更少，而變得非常受歡迎。在急性應激或感染期間，每日兩次服用1000毫克脂質體維生素C。⁵

第二階段：早期（發作）階段

大體時間

症狀出現第 1-3 天

發生了什麼事

免疫系統檢測到病毒並產生炎症反應。在這個階段，人們通常會說：“我感覺要著涼了。”

常見症狀

• 喉嚨發癢或疼痛
• 打噴嚏
• 輕微頭部疼痛
• 疲勞或不適
• 清澈的水樣鼻涕

第二階段著涼修復方案

考慮使用高質量的 紫錐菊 產品。已有超過 300 項科學研究證實了紫錐菊的免疫加強作用，紫錐菊是修復普通著涼特受歡迎的草本之一。紫錐菊臨牀研究結果不一，很可能是由於活性成分缺乏或含量不足所致。使用紫錐菊酰胺（一種成分明確的紫錐菊提取物，含有理想濃度和比例的活性成分）進行的臨牀試驗表明，在症狀出現初期立即服用紫錐菊酰胺可取得特好效能。⁷

第三階段：高峯（急性）期

大體時間

第3-5天（有時長達第7天）

發生了什麼事

免疫反應特強。症狀也特爲嚴重，傳染性也特強。

常見症狀

• 鼻塞
• 鼻涕變稠（白色、黃色或綠色——但這並不一定意味着細菌感染）
• 咳嗽
• 聲音嘶啞
• 輕度發燒（兒童更常見）
• 身體疼痛

第三階段著涼修復方案

除了獲得優質睡眠和休息的重要性之外，一些膳食補充劑也已被證明有助於加強免疫系統，使其能夠抵抗普通著涼病毒，並縮短症狀的持續時間和嚴重程度。

研究特深入的方法之一是使用 鋅錠劑。許多臨牀研究顯示，鋅含片可以緩解普通著涼引起的咽喉痛，⁸ 但有一些重要的指導原則需要遵循：

• 使用含 15-25 毫克元素鋅的錠劑。
• 初次服用雙倍劑量後，每隔兩個清醒時間在口中溶解一次。
• 嘗試在 24 小時內服用 75 毫克鋅，但不要超過這個量，並且服用時間不要超過 7 天。

另一項關鍵建議是使用黑接骨木漿果補充劑 。近6000項已發表的科學研究顯示，黑接骨木或其成分能夠加強免疫功能。  並且在出現與普通著涼相關的上呼吸道症狀初期服用，可發揮有益作用。⁹ 特近的一項雙盲研究顯示，服用接骨木提取物的著涼患者症狀嚴重程度較低，平均病程縮短2天（4.75天 vs. 6.88天）。這項研究提供了一些劑量指導，因爲所用產品每天可提供 90-135 毫克的花青素。

特後， 還有 N-乙酰半胱氨酸 (NAC)，一種含硫氨基酸， 有着作爲粘液調節劑幫助呼吸道的悠久歷史。它還能在體內用於形成谷胱甘肽，谷胱甘肽是整個呼吸道和肺部的主要抗氧劑。細胞內谷胱甘肽水平越高，個體的免疫反應就越好。作爲一種黏液調節劑，NAC有助於降低支氣管分泌物的黏稠度，並提高呼吸道去除黏液的能力。¹⁰ 這是普通著涼急性期和修復期的一個關鍵目標。每日兩次，每次服用500-600毫克。

第四階段：修復（解決）階段

大體時間

第 5-10 天（有時會更長）

發生了什麼事

病毒載量下降，炎症消退。

常見症狀

• 擁堵情況逐漸優化
• 持續咳嗽或鼻後滴漏
• 能量回報
• 即使病毒消失，由於呼吸道敏感，咳嗽也可能持續 1-3 週。

第四階段著涼修復方案

爲了幫助去除著涼後呼吸道和鼻竇中殘留的任何碎屑，我推薦菠蘿蛋白酶，這是一組含硫酶，可以消化蛋白質（蛋白水解酶或蛋白酶），是從菠蘿植物（Ananas comosus）中提取的。 菠蘿蛋白酶 已被證實具有多種有益作用，包括去除呼吸道、控制咳嗽和降低呼吸道分泌物的粘稠度。¹¹ 這可以使呼吸更加順暢。每日兩次，每次服用500-750毫克，空腹服用。

天然加強免疫功能

有一些關鍵的生活方式、飲食和補充劑策略可以提高您在著涼和流感季節無症狀度過的幾率。這些策略旨在幫助上佳免疫功能。

睡眠

它始於促進健康的生活方式，包括充足的優質睡眠（每晚至少 7 小時）、規律的體育鍛鍊、避免吸煙和過量飲酒等有害的健康習慣，以及遵循有效的壓力管理計劃，該計劃包括深呼吸練習、冥想或祈禱。 

壓力過大

壓力、睡眠不足、過量飲酒和吸煙都可能導致免疫功能受損，增加患著涼和感染的風險。

飲食

上佳免疫功能還需要健康的飲食，即： 

1. 富含天然完整（極好是有機）食品，例如水果、蔬菜、全穀物、豆類、種子和堅果
2. 低脂肪和精制糖
3. 含有適量但不過量的蛋白質
4. 包括每天五到六杯 8 盎司的水

補充劑

說到補充劑，以下是一些在著涼和流感季節幫助免疫功能的基本考慮因素。

1. 高效 複合維生素：複合維生素和礦物質配方可作爲營養“保險”，確保攝入足夠的關鍵營養素以維持免疫功能。這種膳食補充劑應該成爲您全年日常健康計劃的一部分。^1-3
2. 維生素D3：研究顯示，維生素D3具有多種提高機體能力的作用，包括降低病毒性上呼吸道感染的發生頻率。4 除了複合維生素和礦物質補充劑中的含量外，許多健康專家建議每日服用2000-5000國際單位的維生素D3以幫助免疫功能。 
3. 維生素C：維生素C能夠啟動白細胞攻擊入侵者，提高抗體水平和反應，促進胸腺荷爾蒙分泌，並加強乾擾素（人體抗病毒化合物）的作用。5 當你感染病毒或處於壓力之下時，你對維生素C的需求會增加。所以，除了維生素C補充劑之外，你還需要將單獨的維生素C補充劑納入你的營養補充計劃中。每日額外服用 500 至 1000 毫克。
4. β-葡聚糖：蘑菇和酵母（尤其是面包酵母（釀酒酵母））中的β-葡聚糖多糖已在數千項臨牀前和臨牀研究中得到廣泛研究。6 Wellmune® 是迄今爲止研究特充分的β-葡聚糖來源，十幾項雙盲臨牀研究顯示其在幫助免疫系統方面具有積極作用。一項針對馬拉鬆運動員（他們在馬拉鬆等長跑後更容易感染疾病）的研究顯示，Wellmune 能顯著降低患著涼的頻率達 67%。每日服用500毫克。

參考資料：

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. 維生素 C 用於預防和修復普通著涼。Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980。 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. 歐洲營養雜志。 2021 年 12 月；60(8):4175-4187。 
7. Goel V、Lovlin R、Barton R 等。標準化紫錐菊制劑（Echinilin）修復普通著涼的效能：一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗。J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83。
8. Hunter J、Arentz S、Goldenberg J 等人。鋅用於預防或修復成年人急性病毒性呼吸道感染：隨機對照試驗的快速系統評價和薈萃分析。BMJ Open. 2021;11(11):e047474。 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plants (Basel). 2022 年 3 月 10 日;11(6):740。 
10. Šalamon Š、Kramar B、Marolt TP 等人。N-乙酰半胱氨酸的醫級和膳食用途。《抗氧劑》（巴塞爾）2019年；8(5):111。
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. 菠蘿蛋白酶：提取、純化和修復應用方法。Braz. 拱。Biol. Technol. 2016;59:e16150010。