積極運動可能有助益壽延齡及其深層原因

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奧茲醫生（Dr. Mehmet Oz），醫級博士 發佈日期 2024 年 04 月 11 日

人體的構造本身就適合運動，當你能夠利用肌肉、骨骼、肌腱和其他機體組織進行粗大運動並做出精細動作時，人體就會充滿活力。

想象一下，如果大海的潮汐消失、海涌平復，就會變成一個停滯的大水池。同理，如果人體在日常活動中不借助運動調劑怠惰慵懶，動靜結合，那麼涌動的生命力也將停滯不前。如此一來，不僅有損日常生活質量，更嚴重的是，還可能縮短你的壽命。

遺憾的是，超過25%的美國成年人久坐不動，能夠達到每周推薦運動量下限標準的僅佔總人口的47%。每周推薦運動量一般是指每周進行150分鍾的適度運動和兩天的力量訓練。

爲什麼運動如此困難重重？

關節疼痛、下背部問題、肌肉無力、骨骼脆弱、抑鬱、慢性壓力、肥胖，乃至工作和家務過度勞累，都可能讓人無法安心鍛煉甚至行動不便，或者難以抽出時間關愛自我。隨着運動量越來越少，就越難以開始養成良好的運動習慣。身體的運動機能需要鍛煉才能日漸強健，否則就會慢慢衰退。

不過好在，有不少簡單的運動方法，以及食物和營養補劑，在你邁向更加健康快樂、增壽延齡的人生目標同時，爲你賦予更強大的生命力。當你開始積極參與體育鍛煉，提升的不止是臀大肌，精神狀態也將更加蓬勃向上。

如何開始培養運動習慣，並讓自己愛上運動！

可以先通過一些簡單的運動開始培養運動習慣：建議下樓梯時慢慢走，感受到大腿疲勞爲止，堅持每天至少一次。隨着時間的推移，可以增加每天慢速下樓梯的次數，直到即便五次或更多次也可以輕鬆完成。這項簡單的運動在上班午休期間就可以做到，完成後可以乘電梯返回樓上，慢慢你就會變得強壯。

此外，每天拉伸臀部和腿筋，可能有助於提高平衡和靈活性，並緩解臀部、腿部和下背部的不適。建議晨起頭一件事就是做伸展運動，這會讓你的一整天都擁有良好的精神狀態。不僅如此，10分鍾的伸展運動可能有益動脈健康，讓動脈軟化而有彈性，從而有利於心臟健康。

可能舒緩炎性反應的食物

盡量選擇那些可能有助於緩解炎性反應、強化肌肉和骨骼健康，並有利於機體生成膠原蛋白的食物，這樣在鍛煉時關節和肌肉能夠得以緩衝，從而讓體育鍛煉更輕鬆，身體更活躍。

美國關節問題基金會認爲，可能有助於緩解關節問題性反應的食物種類多種多樣，包括西蘭花、球芽甘藍、花椰菜和卷心菜，富含Omega-3脂肪酸的三文魚等高脂肪魚類，以及富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、甜椒、歐芹、西蘭花、獼猴桃和哈密瓜。大蒜、洋蔥、韭菜和小蔥可能對誘發軟骨損傷的酶有一定阻抑作用。此外，建議服用一些姜黃補劑。不過，相較於用作香料售賣可能常常受到污染的姜黃，選擇從姜黃中直接萃取的姜黃補劑爲佳。

可能有益運動的補劑

伸展運動可以增加靈活性並減少不適感，除此之外，還可以選用一些補劑來優化骨骼和肌肉健康，同時緩和周身的炎性反應來提升運動能力。這類補劑通常以組合產品的形式出售。

透明質酸

透明質酸（HA）可能對關節有潤滑和緩衝作用，並有助於軟骨的形成。但隨着年齡的增長，透明質酸會逐步流失。有專家指出，人到70歲時，體內的透明質酸已經只剩下年輕時的80%。有關透明質酸對關節優效作用的更多信息，請參閱《幫助你的關節》一文。

氨基葡糖

氨基葡糖（硫酸鹽形式）可能有助於防護關節和軟骨免受磨損，從而緩和炎性反應。一些研究還表明，氨基葡糖可能有益心臟健康。健康的心臟會賦予你更加強大的運動能力。有關更多信息，請參閱《氨基葡糖的益處、服用形式與關節健康》等文章。

維生素D3和維生素K

維生素 D3 和維生素K 結合服用可能有助於強筋健骨，是讓運動更輕鬆必不可少的營養素。由於維生素K會影響凝血，服用前請務必諮詢醫生。維生素D可以確保鈣的適量吸收，如果體內維生素D含量不足的話，身體所能吸收的鈣不會超過膳食中所含鈣質的10%至15%。維生素K 可能有助於將鈣輸送到骨骼之中，而非僅僅停留在動脈。