瀉鹽的益處和用途

什麼是瀉鹽？

瀉鹽，或稱硫酸鎂，是由鎂、硫和氧組成的化合物。 瀉鹽的質地和結構與食鹽或精製鹽相似，因此具有類似鹽的外觀。 然而，雖然瀉鹽的名字裡有「鹽」字，但它並不是我們通常認為的餐桌鹽、烘焙鹽或調味鹽。 

硫酸鎂天然存在，是透過蒸發富含硫酸鎂的湖泊中的水製成的。 

1618 年，亨利·惠克在倫敦西南部的埃普索姆鎮偶然發現了硫酸鎂。 亨利把他的牛趕到池塘邊喝水——但是牛拒絕喝水。 仔細觀察後，他發現水是苦的，蒸發後會形成白色的顆粒狀鹽。 後來，人們注意到在這些水域中涉水的動物，其傷口和瘡口癒合情況有所改善。 這只是人們開始研究和認識瀉鹽諸多益處的開端。 

雖然瀉鹽最常用於保健領域，但它的用途非常廣泛，從園藝到手工製作等等！ 

瀉鹽富含鎂

瀉鹽中的一個主要化合物是 鎂。 鎂是一種礦物質，在人體內發揮許多重要作用，包括支持心臟健康、血糖水平、肌肉收縮和放鬆等等。 事實上，鎂參與體內600多種不同的生化反應，包括蛋白質合成、肌肉和神經功能、血糖控制、血壓調節以及肝臟解毒途徑。^1,2 然而，超過50%的美國人鎂攝取量不足或缺鎂。³  

有鎂缺乏風險的族群包括患有胃腸道疾病的人、2 型糖尿病患者、酒精依賴者、老年人。 缺乏鎂的徵兆和症狀包括肌肉痙攣、抽搐、骨質疏鬆、疲勞、虛弱、焦慮、高血壓、心律不整和氣喘。 

富含鎂的食物包括 南瓜籽 、 奇亞籽 、 杏仁 、 腰果 、菠菜、 黑豆 、 花生醬 、 糙米 。                 鎂也可以透過補充劑添加到飲食中，無論是膠囊形式、粉狀飲料混合物或瀉鹽浴！ 

瀉鹽的健康益處

瀉鹽對健康有什麼作用？ 幾個世紀以來，人們一直使用瀉鹽來治療和滋養身體，這主要歸功於其高鎂含量。 以下是瀉鹽的各種好處

緩解疼痛和肌肉酸痛

鎂在肌肉放鬆中起著重要作用，可以幫助緩解疼痛。 泡瀉鹽浴時，身體會透過皮膚吸收礦物質鎂。 鎂可以幫助放鬆肌肉、減輕腫脹和緩解疼痛。 

緩解便秘

瀉鹽可內服或外用，以緩解便秘。 內服時，將 1 至 2 茶匙瀉鹽與過濾水混合。 外用的話，可以試試瀉鹽浴！ 浸泡在富含鎂的溫熱瀉鹽浴中，有助於放鬆消化道，軟化糞便，從而促進排便。 

在服用任何新的補充劑之前，以及在內服瀉鹽之前，請務必諮詢您的醫生，以確保其對您安全，並且不會與您目前正在服用的任何藥物發生相互作用。 

放鬆與睡眠支持

研究表明，鎂可能有助於改善睡眠品質。⁴ 睡前泡瀉鹽浴可能有助於改善睡眠質量，幫助 更快入睡， 減少失眠症狀、夜間醒來和清晨醒來。 

心臟健康

心臟是一塊肌肉，鎂對心臟非常有益。 事實上，研究表明，鎂缺乏者患心臟病、2型糖尿病、高血壓和憂鬱症的風險增加。⁵ 鎂對維持健康的心律至關重要，並支持鉀 和鈉跨細胞膜的運輸，鉀 和鈉也是維持心臟健康的關鍵營養素。 

肝臟解毒

鎂和硫酸鹽是瀉鹽中的兩種化合物，可以幫助刺激體內的解毒途徑，進而促進解毒過程。 肝臟是重要的解毒器官，肝臟解毒過程分為兩個階段。     鎂參與第二階段，幫助身體透過尿液、糞便和汗水排出毒素。⁶

緩解哺乳期乳房脹痛

當母親的乳房充滿乳汁時，就會發生乳房脹痛。 乳房脹痛會讓人感到不適和疼痛。 用瀉鹽泡澡可以幫助緩解乳房脹痛。 將乳房完全浸入瀉鹽浴中，然後 吸乳、哺乳或用手擠乳可以幫助緩解乳房脹痛。 

緩解哺乳引起的乳腺導管阻塞

就像瀉鹽可以幫助緩解乳房脹痛一樣，它們也可以軟化並幫助疏通堵塞的乳腺導管。 將乳房完全浸入瀉鹽浴中，然後進行吸乳、哺乳或手擠乳，可以幫助緩解乳腺導管阻塞。 

瀉鹽的安全性與副作用

外用硫酸鎂通常被認為是安全的。 內服瀉鹽會產生瀉藥作用，可能導致脫水、消化不良和腹瀉。 在內服瀉鹽之前，請諮詢您的醫生，以確認其對您安全，並且不會與您目前正在服用的任何藥物或其他補充劑發生相互作用。 

如何使用瀉鹽

從用瀉鹽浴緩解肌肉酸痛到自製美容產品，瀉鹽有很多用途。 

瀉鹽浴

瀉鹽浴有很多好處，但你首先必須知道如何準備它。 要準備瀉鹽浴，請在裝滿溫水的標準尺寸浴缸中加入 1 至 2 杯瀉鹽。 你可能需要晃動一下水中的鹽，幫助它們溶解。 不要在熱水浴缸或帶有噴射裝置的浴缸中添加瀉鹽——鹽分可能會堵塞或影響這些類型浴缸的功能。 泡澡 15 至 30 分鐘，或長達 1 小時，即可享受瀉鹽帶來的益處。

嘗試在瀉鹽浴中加入精油，以獲得更深層的放鬆。 以下幾種精油與瀉鹽搭配使用效果很好：

• 薰衣草
• 洋甘菊
• 玫瑰
• 佛手柑
• 茉莉花
• 桉樹 

瀉鹽美容

瀉鹽可以用來製作有效的自製去角質鹽磨砂膏，去除死皮細胞，促進血液循環，支持淋巴健康。 

愛普生鹽磨砂膏配方

材料：

• 1/2 杯瀉鹽
• 1/4 杯 椰子油 （融化）或 橄欖油 
• 1茶匙 乾香草 （見下方選項）
• 1-5滴 精油 （可選）

方向：

將所有材料放入中等大小的碗中，攪拌均勻。 轉移到密封玻璃罐中。 請置於陰涼乾燥處保存，並於三個月內使用。 

用於鹽磨砂膏的乾草藥和花草

• 薰衣草花
• 洋甘菊花
• 金盞花 花

用瀉鹽園藝

有！ 你可以用瀉鹽來養植物。 據瀉鹽協會稱，鎂和硫是瀉鹽的主要成分，也是兩種天然存在的礦物質，它們可以幫助植物長得更綠，產量更高，開花更多。 「鎂透過幫助種子發芽、增加葉綠素的產生以及改善磷和氮的吸收，創造有利於生長的環境。 該委員會補充說：「硫也是植物生長的重要元素，有助於維生素的合成。」⁷  

請依照以下提示，使用瀉鹽（硫酸鎂）為您的花園和室內植物增添茂盛的植物：

• 土壤準備：每 100 平方英尺的土壤上混合 1 杯硫酸鎂，或在種植前將其混入土壤中。
• 室內植物：將 2 湯匙瀉鹽溶於 1 加侖水中，每月給室內植物施肥。 
• 樹木與灌木：每 9 平方英尺將 1 湯匙瀉鹽與水混合，每兩到四周施用一次。 

瀉鹽的其他用途 

瀉鹽有很多用途，從保健到園藝、手工製作等等。 以下是瀉鹽的一些絕佳用途！

• 放鬆排毒浴：將瀉鹽溶解在溫水中泡澡。 
• 泡腳：用瀉鹽泡腳可以舒緩腳痛，並有助於去除腳臭。
• 取出木刺：將瀉鹽和水混合，浸泡雙手，以幫助軟化皮膚，然後再取出木刺。
• 蛞蝓防治：在人行道、門框或花園裡撒上瀉鹽。 
• 清潔鍋碗瓢盆：在鍋碗瓢盆上撒上瀉鹽，有助於清潔燒焦或乾燥的食物，而不會刮傷鍋碗瓢盆。
• 促進睡眠：在浴缸中加入瀉鹽，有助於獲得更好的睡眠。
• 天然去角質：將瀉鹽和橄欖油混合，可溫和、自然地去除身體或臉部角質。 
• 洗衣助劑：每次洗衣時加入 1 至 2 湯匙，以及您選擇的洗衣液。
• 磁磚清潔劑：將等量的瀉鹽和洗潔精混合，用於擦洗和清潔磁磚。
• 硬水漬去除劑：將 1 杯瀉鹽、1/2 杯 小蘇打和 1/4 杯 洗碗精 混合，用於清潔硬水漬或污漬。 
• 還有更多！

瀉鹽是家庭中重要的必需品，可用於健康、園藝、清潔等！ 

你會如何使用瀉鹽？ 

瀉鹽已被使用了幾個世紀，這是有充分理由的——這種永恆的天然療法有很多用途，並能為全身帶來廣泛的益處。 無論您是想在瀉鹽浴中放鬆身心，還是需要緩解疼痛， 瀉鹽 都可以成為您健康養生計劃中極佳的天然補充劑。 

參考文獻：

1. 格羅伯 U、施密特 J、基斯特斯 K. 鎂在預防與治療的應用。 營養素。 2015;7(9):8199。 
2. de Baaij JHF、Hoenderop JGJ、Bindels RJM。 人體內的鎂：對健康與疾病的影響。 Physiol Rev. 2015;95(1):1-46。 
3. Razzaque MS. 鎂：我們攝取量夠嗎？？ 營養素。 2018；10（12）。 
4. 張Y，陳C，盧L，等。 鎂攝取量與睡眠時間和睡眠品質的關係：CARDIA 研究的發現。 睡眠。 2022；45（4）。 
5. 鎂。 醫療專業人員情況說明書。 瀏覽日期：2024年3月10日。 
6. 劉明，楊華，毛勇。 鎂與肝病。 安翻譯醫學。 2019；7(20):578-578。 
7. 以瀉鹽進行園藝。 瀉鹽協會。 訪問日期：2024年3月11日。