作爲一名綜合醫級醫生和健康作家，我經常聽到女性對橘皮組織感到沮喪。如果你也爲橘皮組織而煩惱，我完全理解你的感受，因爲我自己也曾深受其擾！中年時期，我們的大腿通常會變得很瘦，橘皮組織似乎會突然出現。處理橘皮組織可能會令人沮喪，尤其是在你想穿泳裝或短裙時。盡管市面上充斥着各種聲稱可以解除橘皮組織的乳霜和“神奇療法”，但它仍然是特容易被誤解的美容問題之一。
橘皮組織護理不是爲了快速解決問題或尋求奇跡療法。要優化臀部和大腿的外觀，必須了解皮膚下發生的情況，並運用科學的方法來解決這些根本問題。讓我們撥開迷思，看清事實，這樣你就能自然地擁有光滑的肌膚，自信地駕馭任何服飾。
當脂肪從皮膚下的纖維結締組織中凸出時，就會發生橘皮組織。結果導致脂肪分布不均，形成酒窩。橘皮組織特常出現在大腿、臀部和臀肌上。這些部位的纖維膠原蛋白比其他部位多，這就是爲什麼例如你的前臂上不會出現橘皮組織的原因。
如果你有橘皮組織，你並不孤單！它影響青春期後 80% 至 98% 的女性。 這也並不意味着你很胖！女性無論體重或運動量如何，都會出現橘皮組織。年輕女性也會有橘皮組織，所以這是女性一生中都會遇到的問題。橘皮組織不是一種疾病，也不意味着你不健康。這更多的是一個外觀問題。
導致橘皮組織的三大主要原因是：2,3
沒有人完全確定橘皮組織是由什麼引起的，但由於它在女性中更爲常見，因此荷爾蒙可能起到一定作用。動情素影響血液循環、淋巴流動和脂肪分布，所有這些都會影響橘皮組織的形成。女性往往在大腿和臀部儲存更多脂肪，皮下的纖維帶往往呈平行方向向下牽拉。遺傳因素、水分攝入和生活習慣也會產生影響。血液循環不良、久坐不動的生活方式、體液瀦留和淋巴淤積都會加重橘皮組織。飲食也起着重要作用，因爲食用更多加工食品（高糖高脂）或飲酒過量的人更容易出現橘皮組織。4
橘皮組織不是健康狀況不佳的標志；它是人類皮膚的正常結構特徵。修復橘皮組織的目標不是達到漂亮，而是優化。然而，關於橘皮組織的形成及其修復，存在着許多誤解。讓我們區分事實和虛構。
事實：橘皮組織會影響各種體型的女性，包括經常鍛鍊的女性。雖然過多的體脂會使橘皮紋更加明顯，但其根本原因有很多種。
結締組織結構、荷爾蒙和遺傳因素決定了橘皮組織出現的位置。就連運動員也能擁有它！運動有助於鍛鍊皮下肌肉，優化血液循環，這或許可以減少橘皮組織的出現，但並不能使其消失。
要點：規律的體育鍛鍊有助於促進血液循環，使皮膚更緊雅，但即使是運動型身材也可能出現皮膚紋理。如果你在鍛鍊但仍然有橘皮組織，這並不代表你做錯了什麼。
事實：盡管有“神奇面霜”和其他一些小工具承諾可以解除橘皮組織，但你不可能立即解除它。研究顯示，大多數局部修復充其量只能產生暫時的優化效果。5
然而，一致性很重要。通過運動、補水、自我按摩和適當的護膚，您可以獲得更光滑的肌膚。
解除橘皮組織是一個長期的過程。取得明顯進展可能需要數週或數月，而不是幾天。
注：某些醫學方法，例如衝擊波療法和皮下注射，可以快速優化橘皮組織的外觀，但需要在醫學機構進行侵入性手術。6
事實：橘皮組織與疾病或健康狀況不佳無關。這是一種受脂肪結構、結締組織、荷爾蒙、遺傳以及其他環境和生物因素影響的美容狀況。1
然而，血液循環不良、慢性炎症和脫水會使橘皮組織更加明顯。保持健康的生活方式，多吃天然食物（少吃加工食品），進行體育鍛鍊，並攝入充足的水分，可以優化橘皮組織的外觀。
事實：乾刷橘皮刷、硅膠杯和淋巴引流工具等工具可能無法“重現健康”橘皮組織，但它們可以通過增加血液流動和淋巴循環來幫助明顯地平滑皮膚。雖然缺乏高質量的隨機對照臨牀試驗，但現有的解剖學和循環學原理知識幫助增加血流量和減少腫脹的工具的作用。
淋浴前進行乾刷或淋浴後使用硅膠滾輪有助於：
與緊雅或抗橘皮組織的按摩油結合使用時，效果會加強。精油中的水分可以優化皮膚彈性，按摩可以促進淋巴系統排出體內廢物。
事實：當你喝足夠的水時，你的皮膚彈性會提高，毒素也能更有效地排出體外。規律的運動，特別是針對臀部、大腿和膕繩肌的力量訓練，可以加強深層肌肉的張力，並促進血液循環。
研究顯示，運動可以促進淋巴流動，減少水分滯留，並可能逐漸優化皮膚質地。
有幾種方法可以減少橘皮組織的出現，而無需進行侵入性修復。其基本原理是促進血液循環，保持水分，並去除淋巴液和廢物。
沐浴後使用淋巴引流工具、硅膠刷或滾輪，以促進皮膚下淋巴和血液的流動。這些工具可以幫助去除體內多餘水分，並幫助身體的自然清體過程。
如何操作：
隨着時間的推移，你會發現皮膚變得更加柔軟光滑。按摩也是自我護理的一部分，可以幫助你放鬆身心。
尋找添加了咖啡萃取、植物成分或精油的油。按摩油可以幫助滋潤皮膚，其成分還能促進血液循環。
一些經過更多研究的成分包括：7-9
淋浴或去角質後塗抹抗橘皮組織按摩油。花幾分鍾時間按摩吸收，以促進放鬆。
溫和去角質可去除死皮細胞，刺激新的皮膚細胞更新，使油脂和精華液能更有效地滲透。喜馬拉雅磨砂膏或富含礦物質的磨砂膏，每週使用一到兩次，可以優化皮膚外觀。
爲獲得上佳效果：
這三步護膚程序（去角質、按摩、保濕）有助於保持肌膚緊雅和膚色均勻。你也會因爲做了自己喜歡的事而感到快樂！
水分充足的肌膚看起來更健康。全天多喝水，多吃富含抗氧劑的食物（漿果、綠葉蔬菜、柑橘類水果），以減少炎症。避免食用加工食品（任何含有你曾祖母都認不出來的成分的食品）。
規律的體育鍛鍊能使血液和淋巴液流動。你每天只需鍛鍊約30分鍾就能獲得益處。步行、力量訓練和瑜伽有助於促進血液循環和加強肌肉張力。
許多女性感到有壓力去隱藏或“解除”橘皮組織，但對於擁有身體的人來說，這是很正常的事情。有橘皮組織並不意味着你不健康或身材走樣。因爲高達 98% 的女性都有橘皮組織，所以沒有人可以評判別人！然而，自我按摩、去角質、適當的營養和體育鍛鍊都是自我護理的重要方面。要善待自己，優先考慮整體健康，而不是只關注某個問題領域。這些簡單的改變會讓你的整個身體受益，你會感覺與自己的身體更加親近，接受它現在的樣子。
參考資料：
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