如果你已經決定要備孕，你可能已經在想，哪些補充劑對提高生育能力和確保未來的寶寶健康很重要。 許多備孕女性對這個主題都有合理的疑問！ 即使是已經有孩子打算再次懷孕的女性，在帶孩子來診所進行身體檢查時也會問我這方面的問題。 本文將概述備孕期間需要考慮的最重要的營養素和非常重要的補充劑！
飲食對受孕非常重要，某些食物或食物類別含有許多有助於整體健康和幸福的關鍵營養素。 哈佛醫學院最近完成的一項研究表明，與攝取大量碳水化合物和動物性蛋白質的女性相比，攝取富含水果和蔬菜的飲食可以降低排卵障礙的發生率。 營養師建議食用生水果和蔬菜，因為它們富含 穀胱甘肽，這對雞蛋品質很重要。
研究表明，適量食用健康的植物性脂肪可以提高一般生育能力，甚至有助於提高試管嬰兒的成功率。 例如， 堅果、酪梨和 橄欖油。 在日常飲食中加入這些食材可能是有益的。 而反式脂肪可能有害，應避免食用。
或許你也想知道在攝取碳水化合物方面該怎麼做？ 碳水化合物在飲食界常常名聲不好，但你不應該覺得你必須完全戒掉它們。 事實上，複合碳水化合物或「慢速」碳水化合物實際上有助於調節身體的新陳代謝。 某些荷爾蒙水平已被證明會抑制排卵，而透過攝取富含 纖維 和複合碳水化合物的食物，如豆類和全穀物，可以降低這些激素的峰值。
產前維生素 絕對是必需的，整個懷孕期間需要更高水平的 葉酸 和 鐵 。 在懷孕前和懷孕期間，您每天需要 400 微克葉酸，以幫助預防發育中胎兒大腦和脊椎的出生缺陷，有時也稱為神經管缺陷。 建議孕婦每天從所有來源（包括補充劑）攝取 600 微克葉酸。
Omega-3 脂肪酸 是一種天然存在於多種魚類中的脂肪，可能對寶寶大腦發育健康很重要。 然而，某些魚類含有高濃度的汞，而汞與出生缺陷有關。 為了確保您攝取足夠的 omega-3 脂肪酸，同時避免攝取危險水平的汞，請考慮服用 omega-3 補充劑。 有些懷孕維生素含有 DHA 和 EPA，這兩種重要的 omega-3 脂肪酸，但如果你的懷孕維生素不含這些成分，你可以單獨購買補充劑。 還有一些不含動物成分的ω-3來源。
維生素 D 是一種重要的營養素，因為它與 鈣 一起作用，可以幫助寶寶建立正在發育的骨骼和牙齒！ 許多孕婦維生素含有約 400 國際單位的維生素 D，但建議所有成年人每天至少攝取 600 國際單位的維生素 D。 對於備孕女性來說，一些研究表明，血液中維生素 D 水平越高，懷孕率越高。 想知道多少維生素D才算過量？ 每日維生素 D 攝取量的安全上限為 4,000 國際單位。
儘管數據有限，但一些研究表明，在懷孕初期補充益生菌的女性患妊娠期糖尿病的可能性較小。 益生菌是改善腸道健康和整體消化功能的好方法，而且不會對發育中的胎兒造成傷害。 如果你已經在使用益生菌，那麼在備孕期間繼續使用是安全的。 美國國立衛生研究院認為益生菌對孕婦或哺乳期婦女沒有風險。
男性健康也是受孕的關鍵因素，建議服用 優質複合維生素 以提高懷孕率。 增加 抗氧化劑 的攝取量可以改善精子質量，從而提高成功懷孕的幾率。 水果和蔬菜富含抗氧化劑，但男性也應該考慮每日補充營養，以確保獲得所需的所有營養。
如果您被診斷出患有任何疾病，或者您的孩子有先天缺陷，那麼補充某些營養素可能特別重要。 如果您計劃懷孕，請務必與您的醫生會面，討論您的營養和補充計劃，以便您擁有成功懷孕所需的一切必要工具和資訊。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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