免疫系統支持：優化健康的十大天然補充劑

免疫系統是一個複雜的系統，幫助保護人體免受有害的病毒、細菌、寄生蟲和真菌的侵害。 這個複雜的系統分為先天和後天，它必須不斷識別友善和不友善的微生物。 

先天免疫系統具有許多功能。 它的主要工作之一，是將免疫細胞發送到體內感知到威脅或有實際威脅的區域，以防止感染惡化。 這和將軍派兵抵禦侵略軍相似。 先天免疫系統還有助於刺激免疫防禦的第二部分，即後天免疫系統。

後天免疫系統又名「獲得性免疫系統」，是疫苗起作用的基礎，闡明了疫苗幫助預防感染的方式。 可以這麼說，後天免疫系統幫助在賊匪闖入家中時提供「進階警告」，使身體能採取必要的預防措施來避免悲劇。 

健康飲食、充足睡眠、經常運動和減輕壓力是我們可以作出的重要生活方式選擇，可以幫助我們保持較為健康的免疫系統。 沒有藥物或補充品可以取代健康的生活方式選擇。 

但是，有證據顯示，單靠生活方式選擇不足以優化免疫系統健康時，某些補充品、維他命、草藥和適應原可以提供幫助。 

NAC

 N-乙醯半胱胺酸 (NAC)是 穀胱甘肽 的前體，是一種強效抗氧化劑。 它是天然存在的胺基酸 l-半胱胺酸的衍生物。 麩胱甘肽存在於人體、動物、植物和真菌中。 它可幫助保護細胞免受氧化損傷，並有助於保護免疫系統。 研究¹ 表明，血液中穀胱甘肽水平較高與患病和感染風險降低有關，尤其是在老年人中。 

研究² 也表明，穀胱甘肽對於保持我們的白血球或淋巴細胞處於良好的狀態以幫助抵抗感染至關重要。 2011 年的一項研究³ 表明，以下情況與血液中穀胱甘肽水平較低有關。 因此，如果血液中的麩胱甘肽含量較高，可能有助於防止感染。 

• 急性肺損傷/急性呼吸窘迫綜合症
• 慢性支氣管炎
• 慢性阻塞性肺病
• 各種細菌和病毒感染 

鋅

根據《營養學雜誌》報道，近 45% 的美國人飲食中鋅攝取量不足 ，鋅在體內 300 多種生化反應中起著至關重要的作用。 全球超過 15% 的人缺乏鋅⁴。 

隨著年齡的增長，對鋅等重要礦物質的吸收可能會減弱。 此外，含鋅食物的攝入量不足或經常喝酒，也會導致鋅的含量長期偏低。 根據 2018 年發表在 Nutrients⁵上的研究，鋅缺乏與感染和自體免疫疾病風險增加有關。

2016 年的一項研究⁷ 證明了鋅在幫助免疫系統細胞相互溝通方面的重要作用。 此外，2017 年發表在 Nutrients⁸ 上的一項研究表明，鋅在維持先天性和適應性免疫系統方面發揮著重要作用。 

建議劑量：鋅錠30毫克，按照標籤上的指示服用。建議劑量：鋅錠30毫克，按照標籤上的指示服用。 鋅也有其他配方，應按照標籤上的指示服用。 大多數 複合維生素中也含有鋅。

維生素 C 

維生素 C，又稱為抗壞血酸或抗壞血酸鹽，是過去 50 年來研究最多的維生素之一。 研究顯示，維他命C有助於增強免疫系統，而且還有許多其他好處。 

根據 2019 年的研究，維生素 C 缺乏症患者的免疫反應會受損¹¹。 適合大部分人的建議劑量：每天500至2000毫克。適合大部分人的建議劑量：每天500至2000毫克。

靈芝 

靈芝 （Ganoderma lucidum 和 lingzhi）是一種在東方醫學中使用的真菌。     它通常生長在亞洲的炎熱潮濕地區。 這些蘑菇可以作為食物、粉末或補充劑食用，並被認為具有增強免疫力的功效。 

2003年的一項研究顯示，靈芝可以幫助增加天然殺傷細胞（NK）的活性；這種細胞可以幫助殺死病毒。 2008 年的一項研究¹² 表明，蘑菇還可以幫助 T 細胞發揮功能。 最後，2019 年發表在《科學報告》上的一項研究¹³ 證明靈芝中的活性成分具有抗病毒活性。 建議劑量：按照標籤上的指示。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸，也稱為多元不飽和脂肪酸或 PUFA，在人類健康中扮演重要角色。 它們主要由二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）組成，據信對整體健康具有許多益處，包括免疫系統優化。

2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究¹⁴ 表明，大多數人的飲食中攝取的必需脂肪酸不足。 這不是好事，因為其他研究顯示了它們對免疫系統的益處。

 2019 年的一項研究¹⁵ 探討了 omega-3 如何幫助增強適應性免疫系統和先天性免疫系統細胞。 2017 年的一項研究¹⁶ 證明了它們在巨噬細胞對抗感染中發揮著重要作用，而 2012 年的一項研究¹⁷ 表明 omega-3 可以幫助巨噬細胞吞噬致病細菌。 

Omega-3 脂肪酸存在於多種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚是其中最豐富的）， 核桃 ， 奇亞籽 ， 亞麻籽 ， 大麻籽 ，酪梨，以及 。           建議劑量：1000至2000毫克，每天一次或兩次。 

益生菌 

益生菌 是有益細菌，不僅有助於腸道健康，也有助於整體健康和幸福。 我們有80%的免疫系統都在腸道中，這就是益菌可以幫助我們保持健康的原因。 可考慮食用優格、克菲爾、 康普茶 等發酵食品。 如果仍然不足夠，益生菌補充品會是有用的。 

益生菌在免疫力的調節中發揮重要作用。 2009 年的一項研究¹⁸ 表明，「益生菌可能對呼吸道感染症狀的嚴重程度和持續時間有益，但似乎並不能降低呼吸道感染的發生率。」

2017 年的一項研究¹⁹ 也顯示出了益處。 研究人員的系統分析幫助他們得出結論說：「鼠李糖乳桿菌的使用略為縮減了呼吸道感染的持續時間。」

最後，2017 年發表在 Nutrients²⁰ 上的一項研究評估了益生菌和益生元在接受流感疫苗接種者中的應用。 這項研究有1979名參與者。這項研究有1979名參與者。 結果顯示，服用益生菌和益生元（9）的受試者對疫苗的免疫反應更佳，這意味著他們的免疫反應更強，生病的可能性更低。建議劑量：每日一次或兩次，每次50億至500億單位。    

人參 

人參 被用來治療多種疾病。 這種植物源自韓國，已被使用了超過2000年。 中國和西伯利亞地區也有種植人參。這種人參是獨特的，不要與其他種類的人參（例如花旗參或西伯利亞人參）混淆。 這種人參也被稱為高麗參、中國人參或亞洲人參。 

高麗蔘又名朝鮮蔘、中國蔘或亞洲蔘。 

2015年的一項研究顯示，人參「通過多種機制防禦RSV（呼吸道合胞病毒）感染，這些機制包括改善細胞存活率、局部抑制病毒複製以及調節細胞因子的產生和遷移到肺中的免疫細胞類型」。

根據 2020 年《人參研究雜誌》上的一項研究²¹，人參可降低呼吸道細胞和巨噬細胞產生的發炎細胞因子（IFN-γ、TNF-α、IL-2、IL-4、IL-5、IL-6、IL-8）的水平。 科學家並得出結論：「大多數臨床試驗顯示，不同劑量的人參是季節性疾病預防的安全有效方法，可減輕症狀，並減少感冒和流感的風險和持續時間。」 建議劑量：按照標籤上的指示。

紫錐菊屬 

紫錐菊 是一種多年生草本植物，其使用歷史可追溯到北美土著居民，已有近2000年的歷史。 紫錐菊這種草藥因其強大的抗氧化特性而聞名，歷史上一直被用於治療呼吸道感染、泌尿道感染和皮膚感染。     研究表明，²² 此草藥對兒童和成人長期服用都是安全的。 

2015 年發表在 JAMA 上的一項研究²³ 表明，紫錐菊在預防感冒方面沒有益處，但使用紫錐菊可以縮短普通感冒的持續時間，這表明它有助於免疫系統抵抗現有的感染。

2016 年發表在 整體護理師²⁴ 上的一項研究表明，紫錐菊可以幫助預防普通感冒。 其他研究 也顯示了類似的發現。 紫錐菊經常被攝取的形式包括茶、補充品或萃取物。 按照標籤上的指示服用。 

維生素 D 

在我的南加州診所中，有80%的患者缺乏維他命D。在我的南加州診所中，有80%的患者缺乏維他命D。 在陽光較少的氣候裡，缺乏的機率更高。 在較冷的月份，這種缺乏更為普遍。

維生素 D 在調節先天性和適應性免疫系統及其對病原體的反應中發揮重要作用。 根據 2015 年的一項研究²⁵，「維生素 D 透過維生素 D 受體 (VDR) 傳遞訊號，VDR 是一種特定的鋅指核受體。」 

2018 年的一項研究²⁶ 也證明了孕婦在懷孕期間攝取維生素 D 的重要性及其在胎兒免疫系統發育中的作用。 研究人員得出結論：「胎兒在發育過程中接觸到維他命D，會影響新生兒的免疫系統，這可能有助於在生命早期預防與哮喘有關的、包括感染性的疾病。」

維他命D似乎也具有抗病毒功能。 2019 年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究²⁷ 得出結論，與維生素 D 血液水平較低的人相比，維生素 D 血液水平較高的人患上呼吸道感染的風險較低。 

最後，2017 年發表在《美國老年醫學會雜誌》上的一項研究²⁸ 比較了老年人服用標準劑量維生素 D 與服用高劑量維生素 D 的效果。 服用高劑量維他命D的人，患上呼吸道感染的可能性比其他人低40%。服用高劑量維他命D的人，患上呼吸道感染的可能性比其他人低40%。

建議劑量：1000至5000 IU是最常見的劑量。 血鈣偏高的人應在補充之前諮詢醫生。 

接骨木莓

接骨木 (Sambucus sp.)，一種開花植物，數百年來一直被世界各地的土著居民用於藥用。 近年來，接骨木莓變得越來越熱門。 它被認為有助於增強免疫系統。 

2016 年的一項研究²⁹ 表明，接骨木莓可以減少航空旅客的感冒症狀持續時間，而 2009 年發表在《植物化學》雜誌上的一項研究³⁰ 表明，接骨木莓的療效與流行的抗胺烷處方藥和他（金剛巴菲胺）類似。 

此外，2014 年的一項研究³¹ 得出結論，接骨木莓可能是治療流感病毒的有效方法。 建議劑量：按照標籤上的指示。

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