Urolithin A：對健康和衰老的好處

探索 urolithin A 的益處 ，這是一種在腸道中產生的天然後生元化合物，可幫助線粒體健康，並可能有益於肌肉功能、大腦、心臟和皮膚健康。

urolithin A的有趣之處在於它對線粒體的潛在有益影響，線粒體是幫助身體產生能量的細胞的強大力量。由於你的線粒體是你身體許多功能的關鍵參與者，因此任何幫助他們保持健康的東西都會產生滴落效應，從而爲你的肌肉、大腦、心臟和整體健康帶來許多其他顯著的好處。 ³

盡管當你吃某些食物時，腸道細菌會產生尿石素A，但並不是每個人都能產生尿石素A。因此，有些人選擇在他們的健康方案中加入尿石素A補充劑，以獲得其潛在的益處。

什麼是尿石素 A？

Urolithin A 是腸道細菌在你吃或喝含有鞣花單寧（一種多酚）的食物時產生的天然化合物。 ¹ 鞣花單寧天然存在於堅果和水果中，例如石榴、某些漿果、核桃和杏仁。 ²

當鞣花單寧到達你的小腸時，它們會被分解並釋放出一種叫做鞣花酸的化合物，你的腸道菌羣可以將其轉化爲尿石素，包括尿石素 A. 4

Urolithins是後生元，是以纖維爲食的有益細菌的副產物，具有許多健康益處。Urolithin A 是發現的首種刺激線粒體吞噬的後生元——線粒體的清理和回收。 ⁵

但是，有些人無法根據個人的新陳代謝來分解鞣花單寧。你產生的尿石素的類型和數量取決於腸道中生活着哪些細菌。 ⁶ 實際上，一項研究顯示，只有大約40％的參與者在食用石榴汁後產生尿石素A。 ⁷

Urolithin A 的好處

urolithin A的所有好處都源於它如何優化線粒體健康。線粒體是你體內所有事物都能更好地發揮作用的關鍵。它們將你所吃食物中的葡萄糖和脂肪酸分解成較小的分子，從而引發產生ATP（細胞能量）的過程。 ³

隨着時間的推移，那些辛勤工作的線粒體會被磨損和損壞，從而降低它們的效率。舊的線粒體還會產生有害物質，這些物質會破壞DNA蛋白，引起氧化應激，從而導致衰老和疾病。 ⁸

細胞可以識別和標記功能不佳的線粒體，從而觸發稱爲自噬體的結構將其包圍並輸送到溶酶體。在這裏，它們被分解並重復使用，創造出全新、健康的線粒體。整個過程稱爲線粒體自噬術。 ⁷

Urolithin A可以刺激線粒體吞噬，這使得研究人員特別感興趣，因爲隨着年齡的增長，線粒體吞噬開始減慢，從而降低細胞的功能效率。 ^{9 隨着年齡的增長，細胞功能}下降意味着精力減少、疲勞和炎症增加，以及患關節問題、阿爾茨海默氏病和心臟病等與年齡相關的疾病的風險增加。

但是，改變飲食和生活方式可以有所幫助，包括體育鍛煉和低加工食品中富含抗氧劑的飲食。 ¹⁰ 提高尿石素 A 水平是通過優化線粒體健康來加強細胞功能的另一種方法。

可以優化肌肉功能和力量

一項針對40至65歲青少年的研究發現，與安慰劑相比，尿石素A可以將肌肉力量提高約12％，並優化線粒體健康的幾種生物標志物。 ¹ 研究人員認爲，借助尿石素A，肌肉細胞中的線粒體可以更有效地工作，這意味着它們可以更努力、更長時間地工作，因此你可以從力量訓練中獲得更好的效果，減緩與年齡相關的力量損失。

記憶和認知功能

同一項關於肌肉力量的研究還發現，尿石素A可以降低炎症水平。較舊、受損的線粒體會產生引起炎症的有害物質，因此，在尿石素A的幫助下有效地摧毀線粒體可以幫助控制炎症水平。 ¹¹

幫助心血管健康

你的心臟是一塊需要大量能量才能正常運作的肌肉，所以你的線粒體越健康越好。研究還表明，攝入尿石素A可以加強血管功能，這可能是通過增加產生與血管健康相關的有用化合物的細菌。 ¹²

記憶和認功能

另一個耗能的器官是你的大腦。更高效、更健康的線粒體能夠更好地爲你的大腦提供動力，並且不會釋放引起炎症的物質。降低大腦中的炎症水平有助於抵御與年齡相關的認知能力下降和阿爾茨海默氏症等疾病。 ¹³

記憶和健康肌膚

新出現的證據表明，尿石素A有望通過多種方式幫助健康的皮膚。

• 可以促進膠原蛋白的產生，使皮膚更緊雅、更光滑。 ¹⁴
• 可以抵御導致皮膚老化的氧化應激保護。 ¹⁵
• 可能鼓勵自噬，讓新細胞煥然一新，讓皮膚看起來更健康。 ¹⁶
  
• 可能促進傷口愈合過程中更好、更快的細胞煥活。 ¹⁴

你應該補充尿石素 A 嗎？

結腸中尿石素A的產生取決於您的個人微生物組，將其作爲膳食補充劑服用可以提高您的水平，從而獲得潛在的益處。請務必先諮詢您的醫學健康提供者，以確保補充尿石素 A 適合您。

人體臨牀試驗表明，尿石素A可以安心地以每天高達2000毫克的劑量給藥，不會產生嚴重的不良反應，^{17、 18，}盡管永遠不應超過產品標籤上給醫生方劑案所示的劑量。對經過第三方測試的標籤進行檢查。

副作用和安心性

有證據表明，每天高達1000 mg的劑量會導致輕度消化不良或頭部疼痛發病率增加。 ¹ 目前尚無尿石素 A 的不良藥品相互作用。

鞣花單寧的天然來源，包括堅果和漿果，通常可以安心地適量食用。雖然石榴及其汁液是鞣花單寧的特佳來源，但石榴汁的某些成分可能會控制負責代謝某些藥品（例如華法林）的酶，而華法林可能會造成不良的生理影響。 ¹⁹ 此外，鞣花酸可以控制血糖，這與糖代謝病藥品聯合使用可能會將血糖降低到不安心的水平。 ²⁰

總結

Urolithin A 是一種天然的後生元化合物，當食用富含鞣花單寧的食物（例如石榴、漿果和堅果）時，腸道中會產生。它幫助線粒體健康，有益於肌肉功能以及大腦、心臟和皮膚健康。但是，並不是每個人都能自然產生尿石素A，這導致一些人使用補充劑來利用尿石素A對能量產生和整體細胞健康的潛在益處。

參考資料：

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