4款自製天然能量飲料，為你的運動提供能量

來了解這些能量飲料的天然替代品吧。

由於科學界對人工食用色素和其他人工色素存在一些不確定性，因此，自製能量飲料來補充運動所需的能量可能比購買能量飲料或運動飲料更有益。 雖然美國食品藥物管理局尚未接受市售飲料產生不良副作用的少量直接臨床證據，但軼事證據表明，運動飲料和能量飲料中的人工色素可能會產生嚴重的副作用。 食用人工色素食品和飲料後，曾有報告指出出現過動症、頭痛或偏頭痛、心率加快、皮疹和疾病等症狀。

天然能量飲料可以為運動提供能量，幫助恢復，而且很容易在家製作。 以下列出的營養豐富的自製能量飲料使用水果、 種子 和其他成分，以自然地增強身體的運動能力和健身後的恢復能力。

椰子螺旋藻能量飲料

這款全天然的等滲透壓能量飲料富含 電解質、葡萄糖、 蛋白質、 胺基酸、 鎂 和 B群維生素，是補水和增強耐力的完美運動飲料。 由於其成分錶很短，因此易於製備，且不含任何人工或潛在有害成分。

材料：

• 1-2 杯 椰子水
• 1/2 茶匙 螺旋藻粉

做法：

1. 將椰子水倒入玻璃杯或運動水壺中。
2. 在椰子水中加入螺旋藻。
3. 充分攪拌或搖晃，使螺旋藻完全混合。 一份的量。

由於螺旋藻獨特的味道，有些消費者可能難以接受以飲料形式攝取螺旋藻。 如果情況屬實，服用一片 500 毫克螺旋藻片，再喝一大杯椰子水，也能獲得同樣的健康益處。

柳橙亞麻籽冰沙

柳橙亞麻籽冰沙對於經常出現抽筋問題，需要在運動前後調節血糖的人來說可能是一個很好的選擇。 這款自製能量飲料富含鉀、鎂、葉酸和B群維生素，有助於肌肉更有效地利用蛋白質，並提供數小時的穩定能量。 運動員應該慢慢飲用這種飲料，以便最大限度地吸收其中的特定成分。

材料：

• 1/2 杯過濾水
• 5個去皮臍橙
• 3 湯匙冷壓 亞麻籽 油

做法：

1. 將所有材料放入攪拌機中混合。
2. 混合直至順滑。
3. 將冰沙倒入玻璃杯或冰沙瓶中享用。 一份的量。

清爽的蘋果醋飲料

對於恢復困難的運動員來說，一杯清爽的蘋果醋飲料或許能帶來最大的益處。 以下的配方富含磷、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B1、維生素B2、維生素B3。 這些營養素的結合有助於身體更好地利用糖和碳水化合物能量儲備，同時也有助於縮短恢復時間，因為肌肉可以有效地補充能量儲備。 這款自製能量飲料中的鉀元素有助於防止運動期間和運動後肌肉痙攣，也有助於恢復。

材料：

• 2 杯過濾水
• 2茶匙未經巴氏消毒的生蘋果醋
• 2茶匙純 生龍舌蘭糖漿 或 楓糖漿

糖尿病患者應以 2 茶匙 菊芋糖漿 和 2 茶匙 椰子糖取代甜味成分。 使用非熱量甜味劑有助於防止胰島素飆升，從而避免對運動產生負面影響。

做法：

1. 將所有材料混合在玻璃杯或運動水壺中。
2. 充分攪拌或搖晃，直到混合物達到所需的稠度。 一份的量。

香蕉小麥草冰沙

香蕉冰沙中的小麥草 可提供豐富的蛋白質以及 鎂 以改善身體的蛋白質代謝過程。 香蕉小麥草冰沙中的 鉀 和 B族化合物 有助於為運動做好準備，並減少運動表現帶來的不適。 身體會利用這些營養素來提高肌肉效率和力量。

材料：

• 2 杯過濾水
• 1 湯匙 小麥草粉
• 3根又大又熟的香蕉

做法：

1. 將所有材料放入攪拌機中混合。
2. 將所有材料混合攪拌至順滑。
3. 將混合物倒入玻璃杯或奶昔瓶中享用。 一份的量。

放棄市售能量飲料中過量的糖和人工色素，以及頭痛、失眠、緊張和高血壓等副作用。 下次當你需要補充能量或燃料來鍛鍊時，不妨選擇這些簡單的自製運動飲料，它們都含有全天然成分。