改善腸道健康的 4 個步驟

你知道你吃的東西對你身體其他部位的影響有多重要。 但你可能沒有意識到食物在體內是如何消化的。 這個過程很重要，因為你的消化系統不僅負責分解食物，也負責吸收體內重要的營養素。 這是經常被忽視的部分，但研究表明，它是許多消化系統疾病的催化劑，例如腸漏症、胃酸倒流、腸躁症 (IBS) 和克隆氏症。 

什麼是消化酵素？

消化酵素——其中一些是由我們體內的胰腺自然產生的——幫助我們將吃的食物分解成更小、更易吸收的顆粒。 但還有另一種方法可以獲得關鍵酵素——透過我們吃的食物和植物——這些酵素發揮著不同的功能。 它們幫助我們吸收保持健康所需的重要營養素。 當你攝取少量營養豐富的食物，例如蔬菜、水果和香草，而大量食用加工食品時，你就無法獲得所需的消化酵素。 這會帶來問題，因為如果沒有這些酶，身體就會消耗過多的能量來消化食物，導致精疲力竭、能量耗盡，最糟糕的是，還會引起體內發炎。 這種發炎在許多慢性疾病中都起著作用，例如糖尿病、高血壓和高膽固醇。 

什麼是腸漏症？ 

消化酵素缺乏會導致腸漏症候群－這是消化系統慢性發炎的另一個不幸後果。 導致腸漏症的罪魁禍首有很多，包括壓力、藥物、不良的飲食選擇或品質、酒精、香菸，甚至荷爾蒙變化。 你可能會想，「洩漏」這個詞到底是什麼意思？ 從本質上講，健康的腸道能夠吸收營養，而不健康的腸道則會「洩漏」營養物質，這反過來又會引發身體的發炎反應。 

6 個步驟治癒你的腸道

1. 我治療腸漏症（以及改善腸道健康）的一般建議是從食物開始的。 我經常建議患者先從飲食中去除麩質和乳製品，因為這些蛋白質很難被身體分解，會加重已經發炎的消化道內壁的狀況。 另一個建議是減少酒精和甜食的攝入，因為這些也會引起腸胃不適。 每週飲酒量不要超過四杯，每天精製糖的攝取量不要超過 40 公克。 
2. 添加天然含有消化酵素的食物是改善消化健康和腸漏症的好方法。 酪梨含有脂肪酶，這種酶有助於消化脂肪；而鳳梨和木瓜富含澱粉酶，可以分解澱粉。     香蕉和獼猴桃也含有消化酶， 生薑 也具有幫助消化作用。
3. 某些補充品可以幫助修復腸漏，包括 益生菌、活菌和 酵母。 我建議服用高品質的益生菌補充劑，以幫助平衡微生物群（這些細菌賴以生存的環境），改善消化和身體對營養物質的吸收。 我建議尋找菌落計數較高的菌落（超過 200 億 CFU）。 
4. 想喝富含益生菌的飲料嗎？那就啜飲 康普茶吧！ 這是我家最喜歡的飲料之一——連孩子都喜歡喝。 你可以購買現成的康普茶，也可以在家自製。 非乳製品克菲爾、 骨湯和發酵蔬菜是益生菌的其他食物來源。
5. L-麩醯胺酸 是一種 胺基酸 ，已證明對修復腸漏或吸收不良有益。 在早晨你最喜歡的奶昔中加入 1-2 克麩醯胺酸，是改善消化健康的另一個小技巧。
6. 最後，補充 消化酵素 可以改善從食物中吸收營養素的關鍵問題。 選擇一種具有澱粉酶、脂肪酶和蛋白酶活性的酵素。 有些消化酵素還含有鹽酸（HCL），以進一步幫助消化食物。

腸道健康狀況對您的整體健康狀況至關重要！ 從消化到免疫功能、能量水平和荷爾蒙平衡——如果你花時間修復、平衡和滋養你的腸道，你就有可能看到對整個身體產生影響。