感到疲勞嗎？ 5種補充品有助於天然提升能量

當您感到不勝疲勞時，持續的疲勞常常會阻礙您享受生活。疲勞是一種常見的症狀，可能會乾擾日常功能和整體健康。無論您需要運動的動力、處理複雜工作的精力、讓忙碌的一天過得順利、或只是保持平衡的狀態，服用促進能量的補充品都可能會帶來重大變化。

疲勞的9種常見症狀

疲勞是科學家和臨床醫生特難測量的症狀之一，因為感到異常疲倦的原因是來自於精神、身體和情緒方面的負擔。以下是經常出現的一些與疲勞同時出現的症狀，這些症狀被用於研究中的各種測量系統，例如疲勞嚴重程度量表。

1. 虛弱
2. 需要多休息
3. 難以集中
4. 記憶力下降
5. 動力下降
6. 身體酸痛增加
7. 運動期間和運動後感到疲倦
8. 難以完成職責和責任
9. 感到沮喪、疲倦和焦慮甚至抑鬱

研究顯示，某些補充品可以幫助您獲得更穩定的能量供應，而這取決於您的疲勞情況以及生活的哪些部分受到特別大的影響。將補充品與正確的生活方式（例如睡眠充足和選擇清潔飲食）結合，可以幫助提升能量。

普通的能量補充品如瓜拿納、牛磺酸、咖啡萃取和糖，可以提供短暫的能量爆發，但通常接下來會感到筋疲力盡。快速的週期可以延長你的能量儲備，使你的疲勞加強。

一些主要的補充品具有可靠的臨床數據，顯示其有助於優化細胞和能量疲勞程度；採用這些補充品是更明智的做法，效果會更好。

以下是提升產品類別中的五個主角。

咖啡萃取與綠茶（左旋茶酸性和咖啡萃取的組合）

咖啡萃取是興奮劑，廣泛使用的興奮劑，全世界大多數人都飲用咖啡、茶或汽水吸收咖啡萃取。研究，咖啡萃取可提高精神警覺性，淨化體力活動增加。然而，大多數人也知道，咖啡萃取過多會產生副作用，例如煩躁、焦慮、心趨、血糖上升和壓力反應。不斷有人問的一個問題是：「品牌咖啡對我們的健康是有益還是顯示營養呢？」

綠茶天然咖啡萃取，並含有一種可提供其他好處的化合物－左旋茶酸性。在研究中，服用左旋茶酸性和咖啡萃取這個補充品組合的有效提升了能量，而且不良反應的風險顯著降低。

左旋茶酸性是一種耐受性良好的生物類黃酮(抗氧物質)，可幫助平衡放鬆，不會造成嗜睡。左旋茶酸性能平衡血糖濃度，從而降低中間的壓力反應，而平衡的血糖濃度可以促進持續的能量供應。

左旋茶酸性有助於維持較穩定的睡眠酒精濃度，咖啡萃取則相反；一項對年輕男性進行的研究顯示，僅接受高劑量咖啡萃取(600毫克)，之後睡眠酒精濃度直接升高，這是直接的逆境反應。這些年輕男性睡眠低體重的咖啡萃取時，咖啡萃取濃度不會立即增加。

根據美國食品藥品管理局，咖啡萃取的建議特大劑量為每天400毫克，即約4至5杯咖啡。雖然這個劑量對大多數人來說都是安心的，但被認為與運動後的疲勞和運動後細胞換氣的減少有關。

要提升能量，每天喝1-2杯咖啡或茶似乎是更好的長期選擇。在一項針對中年婦女進行的研究中，每天接受這一份量的咖啡萃取，使注意力的體力活動提升至持續的中期強度。左旋茶氨基酸和咖啡萃取的組合，也可能有助於在進行複雜任務時的精神集中。在一項研究中，參與者在承認97毫克性的左旋茶氨基酸和僅40毫克的咖啡後報告中說，警覺提高了；而在接受測試時，顯示認知功能認知優化。另一項研究讓婦女同時承認咖啡攝取和類黃酮（包括左旋茶氨基酸），結果顯示，與選擇相比，婦女的脂肪、脂肪燃燒和運動量有顯著的優化。

這裡的主要訊息是：綠茶似乎是其他含咖啡萃取的飲品，因為它可促進我們想要獲得的體內能量提升，平衡不會對能量儲存產生負面影響或引起逆境反應。如果你不喜歡喝茶，也有結合了左旋茶氨基酸和咖啡萃取的補充品重新選擇。

輔酶Q10與NADH

系列輔酶Q10(CoQ10)在保護和幫助粒線體方面具有重要作用。在過去的幾年裡，有更多關於粒線體疾病的報導，使這種酵素越來越多地認識，並且有更多的人使用這種補充品。

粒線體是細胞製造能量的重要結構。在每一個耗費大量能量的細胞（例如和腦組織）中，都有數千至數百萬的粒線體。雖然我們依靠它們來生產能量，但它們是非常脆弱的。輔酶Q10是保護粒線體氧化傷害的超級英雄。

輔酶Q10適用於每個細胞。的另一個名稱泛醌，是很適合的名稱，因為它暗示在。隨著一個人的年輕逐漸長，輔酶Q10會逐漸下降，所以能量很難達到年輕時的特高程度。這種下降可能會導致疲勞，特別是如果沒有人們食用足夠含有輔酶Q10的食物（例如魚、肉和營養）。

有些人缺乏輔酶Q10的風險特別高，包括被診斷為心臟病或2型糖補充病的患者，或因高膽固醇而需要服用他類藥品的人。研究顯示，如果一個人本身的輔酶Q10含量已經足夠，則補充品可以幫助增加能量的可能性會較小，但研究顯示，輔酶Q10補充品仍然是安心的。

輔酶Q10和NADH（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸[NAD] +氫[H]），在粒線體的三磷酸腺苷（ATP）生產中發揮重要的作用。 ATP是細胞的能量分子，也被稱為「能量貨幣」。在回顧研究中，慢性疲勞症候群和纖維肌痛的進食在食物輔酶Q10和NADH後，疲勞影響量表分數下降，顯示疲勞情況有顯著的上佳化。

輔酶Q10補充品的平均劑量為每天30至90毫克，如果缺乏此類營養素，則通常建議每天200毫克。由於它是脂溶性的，與含有健康脂肪的食物一起食用，可以吸收得極好。

維生素B12

維生素B12是製造紅血球和DNA所必需的重要維生素。缺乏症通常表現在神經系統和血液中，症狀為全身無力和疲勞。

維生素B12是複雜酵素實現的部分，此途徑特終引導至各種類型的能量生產。維生素B12缺乏症的成因是吸收不良、食物缺乏或遺傳缺陷，這些缺陷阻礙了利用B12活性形態所需的途徑。

越來越多的人選擇純素和素食，維生素B12缺乏症可能會更普遍。來自食物的維生素B12，可以被充分吸收和利用的大部分是來自動物性蛋白質和動物脂肪。

你覺得自己缺乏這種維生素B，重要的是要補充適合身體的正確形態。隨著基因組學領域的發展，我們發現大量族群有一種遺傳缺陷，就是阻止維生素B12活性形式被利用的MTHFR突變缺陷。

有這種遺傳變異，應該謹慎，只食用可利用的形態。無論你是否有這種變異，腺苷鈷胺素是特有可能被利用的。另外，大多數人也能耐受甲基鈷胺素。氰鈷胺素(維生素B12的合成形態)對某些人沒有幫助，對某些遺傳相似的人更可能有害。

鐵

基本上，鐵形成了幫助血紅蛋白，從而為細胞提供幫助；血紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質，將氧氣從肺部輸送到身體其他器官。特別適當的鐵存量可以達到良好的氧合程度，而氧合可以提高能量。

某些關鍵族群由於鐵認不足、失血或因生理狀態導致對鐵的需求增加，從而導致鐵缺乏症的風險上升，這些人群包括：

• 生理期婦女
• 純素食和素食主義者
• 孕婦
• 失血或經常獻血的人

您曾經缺鐵，可能會感到疲勞，在適當補鐵（在醫學級服務提供者的指導下）後，會感到劇烈優化。

但是，額外的鐵並非對所有人都有好處，還有可能危害。只有在確定造成缺鐵性貧血(以簡單的驗血即可確認)時，才應服用鐵。在不需要的情況下繼續補充高劑量的人會出現鐵超負荷，症狀是關節痛、腹痛、皮膚變黑和慢性疲勞。觀察研究顯示，大量拆血紅素鐵可能會增加罹患癌症的風險。

某些種類的鐵難以吸收，並可能引起胃口和腹痛，尤其是空腹服用時。建議飲食的形態包括甘胺酸亞鐵或攝取酸亞鐵。要大幅提高鐵的吸收率，可在服用鐵時進食含有豐富維生素C的食物，例如紅辣椒。

南非醉茄

南非醉茄是一種草本，在阿育吠陀醫學級中已被作為補品使用數百年，用於降低身體壓力的肥胖影響。傳統研究也顯示，南非醉茄可顯著優化壓力和疲勞程度。

這種獨特的草本在中國古代和阿育吠陀醫級水平被整理為適應原，可以幫助人體利用自身的修復能力來平衡對壓力因誘的反應。壓力或任何程度的精神、情緒壓力或緊張，都可能導致表現不佳和不利的臨床狀況。大多數人報告稱，在任何程度的壓力增加時都會感到疲勞。

在一項雙盲梯度對照試驗(特受推崇的研究方式)中，「高濃度全譜南非醉茄萃取物安心地提高了對壓力的疲勞防禦力，從而優化自我評估的生活品質」。相關的發現，在壓力導致過度疲勞之前，南非醉茄可能有助於抵抗壓力。

總而言之，在簡單普遍的壓力時期，我們都希望得到一點幫助來加強自己的修復力，因此，可以考慮用五種補充品來滿足個人的能量需求。因為，如果我們無法獲得良好的營養、補充維生素的膳食並驅走沮喪感的運動時間，備有額外的能量提升方案可能會有所幫助。

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