在使用補充劑這方面，我通常建議大家首先確保良好的營養基礎。除了促進健康的飲食之外，我認爲以下關鍵補充劑對於長壽的基礎方法也很重要：
煙酰胺單核苷酸 (NMN) 是新一代長壽營養素，經證實可安心有效地提高 NAD+ 水平，NAD+ 是一種參與許多細胞過程的重要輔酶，包括能量產生、細胞修復和優化整體細胞功能。
由於 NAD+ 水平會隨着年齡的增長而下降，維持健康的 NAD+ 水平正在成爲長壽和促進細胞健康的策略的一部分。
經過隨機、安慰劑對照的人體試驗，NMN 可能有助於加強線粒體功能、細胞能量、代謝效率， 以及體內被稱爲 sirtuins 的逆齡分子。這些影響可以轉化爲優化身體機能、優化代謝功能以及生物標志物的有利變化。
輔酶 Q10 (CoQ10) 和 吡咯喹啉醌 (PQQ) 的組合是優化線粒體功能的關鍵，而線粒體功能又是長壽的關鍵。CoQ10 非常有名，但 PQQ 才剛剛開始流行起來。PQQ 是一種強大的抗氧劑，可以專門防止線粒體損傷並發揮對線粒體功能至關重要的其他重要作用。它還可能促進老化細胞內新線粒體的自發生成，這一過程稱爲線粒體生物發生。
線粒體是人體細胞中產生能量的部分。線粒體功能下降與衰老、認知功能下降和記憶力減退的一個重要因素。加強線粒體功能需要考慮以下四個主要因素：
谷胱甘肽是人體內每個細胞產生的重要化合物之一。細胞利用這種有價值的化合物來保護自己不受傷害，同時幫助去除有害化合物的毒素。
谷胱甘肽是由氨基酸谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸組成的小蛋白質分子。超過 100 年的研究和超過 100,000 篇科學論文已經證實，維持細胞谷胱甘肽水平是維持正常細胞功能和免疫健康以及幫助健康衰老過程的特重要關鍵之一。
提高谷胱甘肽水平特流行的補充方法是服用 谷胱甘肽 (GSH) 或 N-乙酰半胱氨酸 (NAC)。口服補充還原型 GSH 的典型劑量爲每天 250 至 1,000 毫克。對於 NAC，劑量通常爲每天 500 至 1,000 毫克。
另一種作用方式與谷胱甘肽類似的逆齡分子是 麥角硫因 (ERGO)，這是一種獨特的天然氨基酸，存在於許多食物中，但迄今爲止特豐富的食物來源是蘑菇。ERGO 發揮多種生物作用來保護和加強細胞功能，包括充當抗氧劑、炎症調節劑和解除毒素助劑。近期發現的證據表明，富含麥角硫因的飲食可能有助於發揮這類防護作用並具有延壽效用。出於這些原因，ERGO 被稱爲“長壽維生素”。
證據表明，ERGO 可能幫助人體抵抗氧損傷的自然防御能力，促進健康的炎症反應，並幫助線粒體功能，所有這些對於維持老年人的認知健康都很重要。與非體弱老年受試者相比，體弱老年受試者的 ERGO 水平明顯較低。另一項研究顯示，較高的 ERGO 水平與步態（行走方式）的保持有關。步履蹣跚是衰老的常見跡象。
研究證明，對於幾乎所有作爲研究對象的組織和細胞類型來說，麥角硫因可能均有助於緩解潛在發生的氧化應激反應。這代表了系統性的逆齡作用。
由於蘑菇是迄今爲止所發現的麥角硫因的主要膳食來源，如果一個人不常吃蘑菇，那麼很可能體內缺乏麥角硫因。因此服用ERGO補充劑可能對其有益。
白藜蘆醇 是一種多酚化合物，少量存在於葡萄（僅存在於果皮中）、紅酒、花生和藍莓中。大多數白藜蘆醇補充劑的材料是日本虎杖（Polygonum cuspidatum）。白藜蘆醇可加強自噬並幫助大腦的健康炎症反應。結果，白藜蘆醇可大大優化老年人的情緒、心理認知和日常生活活動。自噬的優化可能是關鍵原因之一。
亞精胺 是人體內產生的一種膳食氨基酸。顧名思義，精胺對精子功能至關重要，同時它在全身細胞中也扮演着重要角色，被認爲是一種逆齡的化合物。亞精胺通過加強自噬以及線粒體的功能來幫助衰老過程。研究顯示，補充精胺能在衰老模型和小鼠中延長壽命。對於人類來說，在一生中維持較高的亞精胺水平似乎有助於延長壽命並促進認知功能的優化。
肌酸 補充劑是另一種重要的長壽補充劑。大量人體臨牀研究顯示，男性和女性補充肌酸可以加強肌肉力量並增加肌肉質量。它還幫助健康的炎症反應，有助於幫助身體的抗氧防御，並促進骨骼健康。它對大腦健康和情緒分數也有積極的影響。保持肌肉質量也是任何長壽計劃的主要目標。大多數人到了 80 歲時，他們的肌肉質量只比 20 歲時的一半多一點。一般劑量建議是運動後服用 3 至 5 克肌酸。
如果您的血糖控制不佳，那麼逆齡和延壽的特重要方法就是遵循飲食和補充策略來優化血糖控制。
植物化合物 小檗鹼 在人體雙盲臨牀試驗中已顯示出對維持正常範圍內的健康血糖水平有顯著的益處。 對於那些處理過度糖基化的人來說，它可能是一種重要的逆齡和長壽補充劑。
藥學使用級高品質 魚油補充劑 ，可提供總計 1,000 至 2,000 毫克的 EPA+DHA，是日常長壽的必備策略。DO-HEALTH 試驗是一項大型歐洲臨牀試驗，旨在研究維生素 D3、ω-3 脂肪酸和家庭鍛鍊計劃對老年人健康老齡化的影響。該試驗的結果發現，在爲期三年的研究中，ω-3 脂肪酸（每日 1,000 毫克）和維生素 D3（每日 2000 IU）可顯著減緩生物衰老約 2.9 至 3.8 個月。雖然單獨使用 omega-3 脂肪酸可以在三個生物衰老指標中減緩生物衰老，但 omega-3 脂肪酸、維生素 D3 和運動的結合產生了特大的效果，表明可能存在協同效益。
姜黃 是一種植物抗氧劑。爲了逆齡和延壽，可以考慮服用姜黃素，這是姜黃中的一種活性成分。姜黃素具有多種逆齡和延壽的功效，但其幫助健康炎症反應的能力使其如此重要。臨牀研究已經觀察到這些有益作用，表明某些姜黃素制劑（特顯著的是 Theracurmin®、Meriva® 和 C3 Complex®）在幫助衰老過程中的大腦健康、促進關節健康和優化新陳代謝方面產生積極作用。
自噬是細胞的一種清潔機制，負責處理細胞內的廢物、碎片、微生物和不必要的化合物。在極其健康的百歲老人身上發現了加強的自噬功能，這似乎是活得更健康、更長壽的關鍵目標。
爲了加強自噬，減少過多細胞垃圾的形成、減少炎症和幫助線粒體功能非常重要。以下是一些幫助這些目標的關鍵生活方式：
加速衰老有幾個特徵，包括慢性、低度炎症、線粒體功能減弱、過度糖基化和其他細胞損傷的跡象。所有這些因素都是相互關聯的。
通常，隨着年齡的增長，炎症會增加，線粒體的數量和功能會下降。兩者結合會導致細胞碎片堆積。當能量充足時，細胞能夠通過自噬過程清理掉細胞內的廢物。但隨着線粒體功能和能量產生的下降，細胞碎片無法通過自噬去除，因此成爲慢性炎症的另一個重要誘因。
在許多情況下，以下因素是導致兩大死亡原因即心臟病和癌症的根本原因。
由於大腦是人體新陳代謝極其活躍的組織之一，衰老對它的影響尤爲嚴重。雖然年齡會影響認知能力，但記憶力喪失並非不可避免。可以採取措施來幫助和維持終生的大腦健康。
無論年老還是年輕，我們的營養狀況對於決定我們的大腦功能起着至關重要的作用。並須指出的是，心血管健康和大腦健康之間有非常緊密的聯繫。毫不奇怪，許多幫助心臟健康的飲食、生活方式和補充策略還具有幫助大腦健康的額外好處（直接或間接）。
實現健康長壽並不是要找到一顆靈丹妙藥，而是要利用協同作用的強大力量。結合營養豐富的飲食、積極的生活方式以及有針對性的、有科學依據的補充劑（如 NMN、CoQ10 和 omega-3），是減緩衰老過程的特有效策略。
我們的目標不僅僅是活得更長，而是活得更好——效仿那些擁有持續的精神和身體活力、優雅、健康地度過老齡的“超級老人”。
首先養成健康的生活習慣，確保滿足您的基本營養需求，然後探索這些特極的長壽補充劑。但是，在開始任何新的補充程序之前，請務必諮詢您的醫學健康提供者，以確保其適合您的個人健康需求。
參考資料：
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