肌醇有什麼好處？6大健康益處詳解

關鍵要點

• 肌醇是人體內自然產生的一種糖，是一種關鍵的細胞信號分子。特常見的補充劑形式是肌醇和 D-手性肌醇。
• 肌醇在優化多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 症狀（包括調節生理期週期和幫助生育能力）方面研究特爲充分。
• 它已被證明可以優化胰島素抵抗、控制血糖水平並幫助健康的體重管理。
• 研究顯示，肌醇也可能有益於心理健康，包括優化抑鬱和焦慮症狀。

什麼是肌醇？

肌醇 是一種在體內自然產生的糖，但也可以存在於各種高纖維 食物中，如新鮮水果、蔬菜、豆類和豆科植物。

肌醇在自然界中以多種不同形式存在，其中肌醇和 d-手性肌醇特爲豐富且商業上可獲得。

肌醇作爲細胞信號分子在人體中發揮着重要作用，但特近的研究顯示，肌醇可能還有其他益處，從女性健康到情緒幫助。

肌醇的益處

1. 肌醇可能有助於優化多囊卵巢綜合徵（PCOS）

多囊卵巢綜合徵，也稱爲 PCOS，是一種涉及內分泌系統的復雜疾病。研究顯示，這種情況可能會影響 6-20% 的育齡婦女。患有多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 時，卵巢可能會加大並在外緣週圍形成小囊腫。

PCOS 也可能導致女性體內雄荷爾蒙分泌過量。雄荷爾蒙主要是男性荷爾蒙，有助於男性第二性徵的形成，例如更大的肌肉發育和胸毛生長。 

雖然雄荷爾蒙在女性體內自然產生，但未患多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 的女性體內的雄荷爾蒙含量通常較少。由於 PCOS 可能導致女性體內雄荷爾蒙分泌增多，從而導致女性面部和體毛生長、痤瘡增多以及生理期不調或停經。

PCOS 還可能影響身體的新陳代謝，導致腹部體重增加、膽固醇和甘油三酯水平升高以及胰島素抵抗。 研究顯示，肌醇可能對患有多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 的患者有益。 

例如，一項隨機開放標籤研究重點關注肌醇對調節生理期週期的影響。 這項研究涉及 70 名年齡在 15 至 24 歲之間的年輕女性。這些婦女被分成兩組：一組接受肌醇和 D-手性肌醇的混合物以及荷爾蒙免孕藥，另一組只接受荷爾蒙免孕藥。

這項研究對這些女性進行了 6 個月的跟蹤調查。研究結束時發現，肌醇組和免孕組的患者都經歷了生理期的自然修復，並且生理期週期縮短。免孕組共有30名女性和肌醇組共有9名女性實現了規律的生理期週期。 當兩組在 3 個月後停止各自的乾預措施時，相似數量的女性繼續出現自發生理期週期：肌醇組爲 24 人，免孕組爲 25 人。

另一項薈萃分析研究了 26 項不同的隨機對照試驗的數據，以確定肌醇對 PCOS 的效能。研究發現，肌醇在幫助女性建立規律的生理期週期方面幾乎比安慰劑好兩倍。研究還發現，肌醇在優化 PCOS 結果方面的作用與二甲雙胍相似。

2.肌醇可能有助於優化胰島素抵抗

胰島素是胰腺分泌的一種必需荷爾蒙。胰島素的作用是將葡萄糖或糖從血液中取出並將其運送到細胞中。然後細胞能夠利用葡萄糖作爲能量來執行身體的正常功能。

當身體不再以正常方式對胰島素作出反應時，就會出現胰島素抵抗。胰島素抵抗可能導致血糖水平升高，並增加患糖代謝病的風險。

研究顯示，肌醇可以通過控制血糖水平和血液中的胰島素水平來幫助優化身體對胰島素的反應。

一項安慰劑對照研究發現，與安慰劑相比，肌醇補充劑能夠將葡萄糖耐量測試後的胰島素曲線下面積降低近 62%。 另一項隨機安慰劑對照研究發現，補充肌醇可降低妊娠糖代謝病的發病率。

3. 肌醇可能有益於代謝功能障礙

研究顯示，肌醇不僅可以優化胰島素抵抗，還可能有助於優化其他代謝功能障礙。安慰劑對照研究發現，補充肌醇後胰島素曲線下面積減少，同時血清睾酮和甘油三酯水平也下降。 同一項研究還發現，與安慰劑組相比，收縮壓和舒張壓均下降了 4 毫米汞柱 (mmHg)。

一項涵蓋 1,600 多名患者數據的薈萃分析發現，與安慰劑相比，肌醇補充劑與血清 睾酮 和血糖水平降低有關。

4.肌醇可能有助於控制體重

根據世界衛生組織的數據，全球約有 39% 的成年人口被歸類爲超重，其中 13% 爲臨牀肥胖。肥胖的定義是體重指數 (BMI) 等於或大於 30。肥胖與多種健康問題有關，從心血管疾病到某些癌症。

研究顯示肌醇可能有助於減少肥胖。一項薈萃分析重點關注肌醇補充劑對 BMI 的影響，並回顧了 15 項隨機對照研究的數據。 研究發現，肌醇補充劑與 BMI 下降有關，而肌醇可能是幫助降低 BMI 特有效的形式。

5.肌醇可能有益於生育能力

不孕症在臨牀上被定義爲在無保護的性交後一年內無法懷孕。世界衛生組織 (WHO) 估計，全球約有六分之一的人患有不孕不育症。這意味着全球約有 17.5% 的人口存在受孕困難。

研究顯示，肌醇可能有助於提高生育能力並幫助生殖。

一項隨機對照研究重點關注補充褪黑荷爾蒙和肌醇對受精率和卵子質量的影響。 褪黑荷爾蒙 是鬆果體分泌的一種荷爾蒙，有助於調節晝夜節律和睡眠。它還可以作爲強大的抗氧劑。 在研究中，526 名被診斷患有 PCOS 並接受體外受精 (IVF) 修復的女性被分成 3 組：僅接受 葉酸的對照組、接受肌醇和葉酸的組、以及接受肌醇、葉酸和褪黑荷爾蒙的組。

從生理期週期的首天到胚胎植入後兩週，這些女性都接受了相應的乾預修復。研究發現，與其他組相比，褪黑荷爾蒙和肌醇組的成熟卵子數量更多。褪黑荷爾蒙和肌醇組的潛在可存活胚胎數量也高於其他組。

6. 肌醇可能有益於緩解焦慮和抑鬱

研究顯示，肌醇的好處可能不僅僅局限於調節荷爾蒙失衡。肌醇的益處可能還包括心理健康。

一項薈萃分析集中研究了肌醇對焦慮和抑鬱的影響。研究發現，患有生理期前煩躁症相關抑鬱症的患者通過補充肌醇獲益。 

另一項針對重度抑鬱症和躁鬱症患者的雙盲安慰劑對照研究顯示，與安慰劑相比，他們的抑鬱症狀有顯著優化。

值得注意的是，其他研究發現肌醇補充劑在減輕抑鬱症狀方面沒有差異，因此需要進行更多研究來了解肌醇在精神健康障礙中可能發揮的作用。

肌醇的潛在副作用

如果服用肌醇補充劑，務必檢查並了解任何潛在的肌醇副作用。服用肌醇時可能出現的常見副作用包括：

• 惡心
• 腹脹
• 胃脹 
• 脹氣
• 腹瀉
• 頭部疼痛 
• 感覺頭暈目眩
• 疲勞

在高劑量補充肌醇和/或長期使用肌醇時，這些副作用更常見。

一項研究發現，健康女性長期服用高劑量的手性肌醇可促進睾酮和白脂肪素分泌水平升高。睾酮是一種主要的男性荷爾蒙，與男性第二性徵的發育有關，而白脂素是一種有助於提高血糖水平的荷爾蒙。

常見問題 (FAQ)

服用肌醇的上佳形式是什麼？

對於多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 和代謝問題，肌醇和 D-手性肌醇的組合是研究特多、特受推薦的形式。肌醇通常單獨用於情緒幫助。

肌醇修復多囊卵巢綜合徵需要多長時間才能起效？

雖然情況有所不同，但許多研究顯示，持續使用 3 至 6 個月後，生理期規律和代謝指標會有所優化。

肌醇可以每天服用嗎？

是的，肌醇通常被認爲在推薦劑量下每日使用是安心的。可能會出現輕微的消化副作用，如脹氣或腹脹，尤其是在劑量較大時。

結語

肌醇的益處包括可能幫助優化患有多囊卵巢綜合徵的女性的生活以及幫助健康輕體。這種神奇的人體分子對於維持上佳健康和健康至關重要。在整體健康習慣中添加肌醇補充劑可能有助於優化未來幾年的健康狀況。

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