心血管運動的最佳補充品和食物

如果方法正確，有氧運動可以為你帶來許多益處。 有氧運動可以促進血液循環和新陳代謝，增強肺部和心臟功能，提高整體健康水平等等。 事實證明，有氧運動對身體各方面都很有好處！

不管你為什麼在日出前起床在樓梯機上訓練，都有補充品可以幫助你實現你的目標，無論是 燃燒脂肪、增加 能量 還是耐力。 選擇適合自身目標的營養補充劑，可以幫助你感覺更強壯，多跑一英里，或提高你接下來一天的專注力。

目標 1： 提高耐力與精力

你的循環系統、心臟和呼吸系統的效率是你的身體能夠承受有氧運動的關鍵。 有氧運動有助於增加運動肌肉的氧氣和血液供應，從而增強你的能量和整體耐力。

考慮以下耐力補充品和食物：

紅甜菜汁

紅甜菜 富含硝酸鹽，這可能有助於提高運動表現。 硝酸鹽能迅速為肌肉輸送氧氣，增強耐力。 此外， 甜菜根補充劑 可以降低運動中的氧氣消耗，使高強度運動能夠持續更長時間。

β-丙胺酸

胺基酸， β-丙氨酸 促進肌肉能量。 補充β-丙胺酸可增加肌肉中的肌肽（8）－一種蛋白質組成成分。 高強度運動期間，身體機能提升，神經肌肉疲勞的出現時間被延緩。

電解質

為了優化能量和維持適當的體液平衡，以便您能夠正常運作，需要 電解質 。 你的心臟、神經和肌肉利用電解質將電脈衝傳遞到其他細胞，並保持細胞膜兩側的電壓。 劇烈運動時，電解質會隨著汗水流失，必須及時補充才能維持電解質水平的穩定。

目標 2：燃燒脂肪

為了滿足運動時的能量需求，骨骼肌依賴脂肪氧化和碳水化合物。 運動強度增加時，碳水化合物的消耗速度會更快。 肝醣（儲存的能量）會隨著碳水化合物的消耗而耗盡；這意味著你將無法長時間保持較高的強度和速度。 運動時利用脂肪酸氧化作為能量來源可以提高耐力。 所以，在進行有氧運動時，可以服用一些能促進脂肪酸代謝的補充品。

考慮使用以下燃脂輔助產品：

咖啡萃取

咖啡因 可以減輕疲勞，提高有氧運動能力，誘導脂肪分解，刺激精神活動，並有助於優先利用脂肪作為能量來源。

覆盆子酮

覆盆子酮 已被證明可以增加去甲腎上腺素誘導的脂肪分解（釋放儲存的脂肪），這有助於減少體內脂肪。 這意味著你的身體釋放儲存脂肪以獲取能量的能力可能會增強。

甘藍型油菜

研究表明，蔬菜芸薹屬植物（蕪菁）具有促進減肥的作用，研究人員給動物餵食高脂飲食，並補充芸薹屬植物萃取物。

L-牛磺酸

L-牛磺酸 是一種 胺基酸 ，在許多代謝過程中發揮作用，例如抗氧化活性和心臟收縮。 牛磺酸是心血管發育和功能以及骨骼肌功能所必需的。 補充劑可以增加運動量，並保護DNA免受運動傷害。 它也被證明具有燃燒脂肪的功效。

目標 3： 提高積極性與專注力

你的大腦需要大量的維生素、荷爾蒙、燃料和化學物質才能正常運作。 如果你的大腦無法發揮最佳功能，你的心肺功能就很難提升。

考慮服用以下健腦補充劑：

酒石酸膽鹼

水溶性 B 群維生素， 膽鹼 酒石酸氫鹽是乙醯膽鹼的前驅物。 乙醯膽鹼是一種重要的腦化學物質，它決定著大腦運轉速度並控制肌肉收縮。 有研究表明，運動前補充膽鹼可以減輕運動後的疲勞，並增強運動前的活力。

L-酪胺酸

多巴胺，又稱“感覺良好激素”，是 L-酪胺酸 的前體。 補充 L-酪胺酸與在炎熱氣候下承受長時間、持續負荷運動的能力有關。

目標 4： 保護瘦肌肉

如果你進行有氧訓練並且飲食受到限制，那麼你可能會失去一些瘦肌肉量。 當你的身體無法獲得足夠的燃料（食物）時，蛋白質分解會增加，以釋放 個胺基酸 來提供能量。 節食也可能導致體內蛋白質合成量減少。 值得慶幸的是，市面上有一些補充劑可以幫助你在節食期間保護瘦肌肉。

熊果酸的研究表明，它有可能對運動營養和體重管理產業產生重大影響。 熊果酸在預防腹部脂肪堆積方面顯示出良好的效果。

運動後最佳的碳水化合物來源是什麼？

我們在選擇運動後碳水化合物時會考慮以下三個面向：  

1. 血糖生成指數高  
2. 胰島素指數高
3. 低果糖含量

如果你想補充肝醣儲備，你需要在運動後注射胰島素。 一般認為健康但較不適合運動後食用的食物包括葡萄、芒果、香蕉，這些食物的果糖含量可能高達 4.9%。 此外，酪梨也不是一個好的選擇，因為它們的脂肪含量很高。 你應該尋找杏子、奇異果、鳳梨和無花果等水果，以及白米和米糕。 你還必須攝取快速的蛋白質，例如乳清蛋白或異構乳清蛋白，這將使儲存的肝醣量增加約 32%。 話雖如此，最近的研究表明，合成代謝窗口比最初認為的要大得多。 所以不必太擔心在 30 分鐘之前攝取碳水化合物——實際上你有將近兩個小時的時間。