50歲以上男性：基礎營養補充劑 + 常見健康問題

關鍵要點

男性年齡超過 50 歲後，會發生一些可預測的生理變化，這些變化會影響精力、肌肉質量、心血管功能、荷爾蒙平衡、認知能力和整體修復能力。 

營養需求往往會增加，而消化、吸收和代謝效率卻會下降。因此，膳食補充劑對於維持健康至關重要。而經過深思熟慮、以科學爲基礎的膳食補充劑方案，可以與健康的飲食和生活方式、規律的體育鍛鍊、壓力管理和充足的睡眠一起，在促進健康方面發揮重要的輔助作用。 

與其依賴特新潮流或單一膳食補充劑，50 歲以上的男性特能受益於分層方法，該方法從基礎營養幫助開始，然後添加有針對性的補充劑來解決男性特常見的與年齡相關的問題。

50歲以上男性的基礎營養補充劑

有五種重要的膳食補充劑，是幫助老年男性健康的基礎方法：

1. 高效複合維生素和礦物質配方
2. 額外補充維生素D3
3. 富含EPA+DHA的魚油補充劑
4. 葡萄籽或鬆樹皮提取物
5. 肌酸

男士複合維生素

一款 男士高效複合維生素和礦物質配方 可作爲營養保險，防止任何微量營養素缺口，特別是 B 族維生素、鋅、鎂和硒。這些營養素對能量產生、免疫功能、甲狀腺健康、新陳代謝調節和前列攝護腺健康至關重要。成年男性往往缺乏這些關鍵營養素。服用高濃度複合維生素有助於維持細胞能量和認知功能，並提供關鍵營養素，從而幫助對抗壓力影響、加強認知和免疫功能，並幫助整體代謝健康。^1-5 

劑量建議：尋找能夠提供至少 RDA（推薦膳食攝入量）水平的所有這些必需維生素和礦物質的產品。此外，含有活性 B 族維生素和生物利用度更高的礦物質的產品更受歡迎。 

此外，睡前單獨服用鎂補充劑（250 至 400 毫克）也是一個好主意，有助於緩解壓力、放鬆身心，並優化睡眠質量質量。^6,7

維生素D

對於 50 歲以上的男性，通常建議補充除複合維生素中含量之外的維生素 D3。  主要原因是由於皮膚合成減少、日照不足以及與年齡相關的維生素 D 代謝變化，導致維生素 D3 缺乏和不足的情況非常普遍。維生素 D3 在維持肌肉力量、免疫調節和大腦健康方面發揮着核心作用，所有這些對於保持獨立性以及降低老年人跌倒風險都至關重要。充足的維生素 D 水平也與更健康的睾酮水平、優化的情緒和加強的機體抵抗能力有關。 

劑量建議：對於許多男性而言，每日補充 2,000 至 5,000 IU 的維生素 D3 可維持上佳血液水平。^8-10

魚油

魚油補充劑 提供濃縮的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA，這對老年男性的心血管、大腦和關節健康尤爲重要。Omega-3 脂肪酸有助於維持健康的甘油三酯水平，促進血管的柔韌性和彈性，並調節隨着年齡增長而增加的低度炎症。EPA 和 DHA 也對腦細胞膜的結構起着重要作用，並有助於優化情緒、記憶力和思維清晰度。定期攝入優質魚油與優化關節舒適度和活動能力有關，因此對於保持身體活躍或出現與年齡相關的關節僵硬的男性來說，魚油尤其有價值。 

劑量建議：爲獲得上佳效果，請仔細閱讀標籤，並確保每日攝入 EPA+DHA 總含量爲 1200 毫克。^11-16

葡萄籽或鬆樹皮提取物

葡萄籽 或 鬆樹皮提取物 可加強抗氧、血管和逆齡功效。葡萄籽和鬆樹皮提取物富含原花青素類黃酮，已被證明可以保護血管免受氧化應激，幫助健康的血液循環，並促進內皮功能，這對心血管健康和性能力至關重要。它們的抗氧特性還有助於保護全身組織免受與年齡相關的氧化損傷，並且對幫助認知健康、視覺功能和關節健康也顯示出益處。^17-21 

當與魚油和綜合複合維生素結合使用時，葡萄籽提取物有助於更多面的心血管和長壽補充策略。 

劑量建議：每日服用 100 至 200 毫克葡萄籽提取物或鬆樹皮提取物。

肌酸

肌酸 是 50 歲以上男性的基礎補充劑。它的益處廣泛，因爲它能促進肌肉和神經組織中細胞能量的快速新生，幫助男性在衰老過程中保持肌肉質量、力量和功能能力。研究還表明，肌酸可以促進大腦能量代謝，並有助於在身體或心理壓力期間保持思維敏銳。研究顯示，定期補充肌酸可以優化運動表現、修復能力和瘦體重，尤其是在與阻力訓練相結合的情況下，因此肌酸是對抗與年齡相關的肌肉流失和保持身體獨立性的寶貴工具。 

劑量建議：肌酸一水合物的一般推薦劑量爲每日 5 克。^22-24

50歲以上男性的常見健康問題

男性更年期與鋅

50 歲以上男性特常見的擔憂之一是雄荷爾蒙缺乏症，即睾酮和雄荷爾蒙活性逐漸下降，這會影響精力、情緒、身體成分、性趣和代謝健康。 

營養幫助可以幫助維持健康的睾酮生理，並減輕其中一些變化。關鍵營養素包括鋅（7），鋅對睾酮合成和前列攝護腺健康至關重要；鎂，鎂幫助荷爾蒙信號傳導、睡眠質量和胰島素敏感性；以及維生素 D3，維生素 D3 在荷爾蒙和免疫平衡中起調節作用。 適應原草本如南非醉茄可能有助於加強抗壓能力和維持健康的睾酮水平，而植物提取物如胡蘆巴和東革阿裏（長莖蒺藜）已被證明可以幫助睾酮水平和代謝功能。^25-27

除了荷爾蒙變化外，50 歲以上的男性通常面臨三大健康挑戰：心臟病、進行性肌肉萎縮和認知能力下降。 

心臟健康和輔酶Q10幫助

由於與年齡相關的血管變化、脂質代謝和炎症負擔，心血管健康變得越來越重要。這些基礎補充劑可以協同作用，幫助心臟組織的健康血液循環、血壓調節和細胞能量產生。然而，有時建議提供額外的幫助，特別是如果男性正在服用他汀類藥品或已經面臨心血管健康問題。輔酶Q10 是一個重要的考慮因素。每日服用 200 至 300 毫克，可幫助心血管健康和逆齡。²⁸

肌肉流失與肌酸

肌肉流失，或稱肌少症，隨着年齡增長而加速，並導致虛弱、代謝功能障礙和喪失獨立能力。肌酸、維生素 D3、鎂和充足的蛋白質或必需氨基酸攝入有助於幫助肌肉蛋白質合成、力量和身體機能。考慮服用富含亮氨酸的必需氨基酸、支鏈氨基酸或 HMB（β-羥基β-甲基丁酸）的肌酸補充劑，以進一步加強肌酸對抗肌肉減少症的能力。

認知健康與磷脂酰絲氨酸

大腦健康是老年男性關注的另一個主要問題。隨着年齡增長，整體認知能力、記憶力、處理速度和精神耐力都會下降。Omega-3 脂肪酸、B 族維生素、肌酸以及葡萄籽提取物等化合物提供的抗氧幫助有助於維持大腦結構、能量代謝和腦循環。另一種值得考慮的補充劑是磷脂酰絲氨酸 ，它是腦細胞膜的關鍵磷脂成分，有助於幫助神經傳遞和記憶過程。²⁹ 每日服用300毫克。

前列攝護腺健康與鋸棕櫚

特後，到 50 歲時，約有 30-40% 的男性出現前列攝護腺加大（良性前列攝護腺增生或 BPH）的跡象，到 80 歲時，這一比例上升到約 90%。這種加大可能導致尿急、尿流變細和夜尿增多。 

對於任何出現與前列攝護腺問題相關的症狀的男性來說，尋求適當的醫學護理非常重要。由於良性前列攝護腺增生和前列攝護腺癌的症狀相似，因此男性從 50 歲開始進行篩查非常重要，篩查方法包括前列攝護腺特異性抗原 (PSA) 血液檢查和直腸指檢 (DRE)。測試通常每隔1-2年重復進行。 

除了基礎補充劑中的營養成分外，還有一些重要的膳食補充劑需要考慮，這些補充劑可以幫助前列攝護腺健康。特受歡迎的選擇是鋸棕櫚提取物和番茄紅素。

鋸棕櫚提取物 是研究特廣泛的用於前列攝護腺健康的植物補充劑之一，常用於幫助尿流和減少與良性前列攝護腺增生相關的下尿路症狀。鋸棕櫚標準化提取物通過幫助調節前列攝護腺和膀胱內的睾酮活性、炎症和平滑肌張力來幫助前列攝護腺功能。典型劑量爲每日服用320-640毫克標準化鋸棕櫚提取物，其中脂肪酸和甾醇含量爲85%。³⁰

番茄紅素是另一個重要的考慮因素，它在幫助前列攝護腺健康方面也顯示出相當大的益處。根據人體臨牀和觀察性研究，常用劑量建議爲每日10-30毫克。³¹ 

綜述

該膳食補充劑方案爲 50 歲以上的男性提供多面、協同的幫助。通過滿足基礎營養需求、幫助荷爾蒙平衡、保護心血管和認知功能以及保持肌肉質量和身體機能，精心設計的營養補充計劃可以幫助 50 歲以上的男性在晚年保持活力、獨立性和生活質量。

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