腸道健康指南：如何增強免疫系統

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Josh Axe醫生，DNM、DC、CNS 發佈日期 2020年11月11日

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我們當然要注重免疫系統健康。不過，我希望在言裡跟大家分享一些非常重要的資訊：你可以採取一些你可能從未嘗試過，甚至從未聽說過的方式，來支持免疫系統的健康。

‌‌‌‌腸道健康與免疫系統健康息息相關

這樣做： 重視腸道健康，因為它是免疫系統的中心（因為人體70%到80%的免疫系統都位於腸道中）
不要那樣做： 低估和擾亂腸道健康

免疫系統與腸道的關連性是個複雜課題，研究人員一直持之以恆地進行相關探討。

我們所知道的是，人體中存在著數以十億計的有益細菌，組成了所謂的「微生物組群」。微生物組群是個內部的生態系統。一般來說，它通過多種方式使我們受益，包括幫助我們吸收營養，保持整體健康，調節我們的食慾和體重等等。

存在於我們每個人身體內的這些「微生物組群」，絕大部分位於我們的消化系統（或腸道）之中。我們身體製造和維持健康的膠原蛋白水平的能力在維持腸道內壁的完整性方面發揮著重要作用，因此直接影響整體免疫系統的健康。

那麼，位於腸道中的免疫系統佔多大比重？如前所述，我們現在相信，人體70-80％的免疫細胞存在於腸道中。如前所述，我們現在相信，人體70-80％的免疫細胞存在於腸道中。

令人驚訝的是，據估計，人體中微生物的數量要比人體細胞的數量略多，其中大多數皆集中在胃腸道。

今天，我們相信腸道健康有助於促進整體健康。正正是這個原因，保持腸道完整性以及整體腸道健康，對我們的健康舉足輕重。

這樣做： 為了更明智地增強腸道免疫力，請避免食用「膠原蛋白殺手」。
不是那樣: 睡眠不足、攝取過多醣分、壓力管理不當、飲食營養不良。

日常生活中的許多方面都會影響我們腸道和全身的膠原蛋白，包括以下幾個方面…

導致膠原蛋白流失的最大元凶

除了避免膠原蛋白流失，還應該把增強免疫系統的重點，放在支持腸道健康上。

這包括補充高品質的含膠原蛋白的多種膠原蛋白類型，來自多種來源，以及投資於SBO 益生菌（土壤微生物），這些益生菌無需冷藏，因此天然適應胃酸、膽汁和體溫。

這樣做： 明智地享用甜食
不要那樣做： 攝取大量加工糖

對糖的渴望可能不易約束，但如果無法抗拒甜食的誘惑，可能會對身體產生不良的影響。事實上，儘管還需要進行更多的研究，但已有研究指出，假如攝入過多糖分，至少在一段時間內會對你的免疫系統功能構成不利影響。

如果你在秋季和冬季月份很想吃些甜食，不妨嘗試這富含抗氧化劑的食譜…

煮熟的蘋果和梨是阿育吠陀秋季的主食，人們認為它們有助於連接季節，舒緩你在這個季節可能經歷的紛亂情緒。

2人份量

材料：

做法：

這樣做： 重建你混亂的作息時間表
不要那樣做： 繼續過著晝夜顛倒的生活

嘗試改變你的作息習慣，可能有助於改善你的免疫系統。睡眠是支持免疫系統健康的重要一環。熬夜、把時間耗在電子器件上，以及晚餐後吃零食等等，都可能影響你的睡眠質素。

以下是開始讓睡眠回歸正軌的方法…

設定就寢時間：並非小朋友才需要依時上床睡覺！承諾遵從新的健康就寢時間。不要一下子作出太大的改變。例如，如果你一直熬夜到凌晨 1 點，那就每週將你的睡眠時間推遲半小時，直到你每晚都能在目標時間上床睡覺。

養成睡前習慣：養成良好的睡前習慣，是獲得深度睡眠的關鍵。進入快速眼動（REM）的睡眠狀態，對於身體維持正常排毒和保持身體平衡極為重要。

如果你感到難以獲得足夠的休息，可以試一試以下的方法…

睡前刷牙前喝纈草茶或洋甘菊茶
閱讀一兩章令人暢懷的好書
在就寢時間至少2小時前，停止接觸所有電子器件；即使縮短至就寢時間前30分鐘，也能帶來一些好處在就寢時間至少2小時前，停止接觸所有電子器件；即使縮短至就寢時間前30分鐘，也能帶來一些好處
睡前喝一杯含有鎂和具有鎮靜作用的南非醉茄的益腸飲品，有助於睡眠。