如何自然地改善血液循環——以及為什麼這樣做至關重要

關鍵要點

• 血液循環負責將血液輸送到全身：健康的血液流動有助於將氧氣和營養物質輸送到需要的地方。
• 日常習慣會影響血液循環：體能活動、水分補充、營養和吸菸都可能影響血液流動。
• 運動是促進血液循環最有效的方法之一：步行、伸展和規律運動有助於保持血液在全身流動。
• 某些食物和營養素通常與循環系統健康有關：富含抗氧化劑、omega-3 脂肪和硝酸鹽的食物經常被納入以循環系統為中心的飲食中。
• 血液循環不良可能有許多潛在原因：年齡、潛在的健康狀況和生活型態因素都可能導致血液流動發生變化。

你可能很少會想到血液在你體內不斷循環，但它是生命中自然而美好的組成部分。 事實上，人體大約有八品脫血液和超過 60,000 英里（沒錯，是英里）的血管，它們在幕後不知疲倦地工作，以確保你的健康。

然而，當你的血液循環出現問題時，可能會引發一連串健康問題。

為什麼？

因為你的血液流動（由你的心臟驅動）負責許多生物學目的，從為你的細胞提供氧氣和營養物質到解毒，解毒是通過將廢物運送到肝臟進行清除和運送到腎臟來實現的。 它也會影響你的淋巴系統，而淋巴系統是人體免疫系統的所在－免疫系統是人體不可或缺的一部分，可以保護你免受病原體的侵害。

然而，理想的血液流動是什麼樣的呢？ 你會感到精力更充沛、思考更清晰，並且身體不再感到任何疼痛。

讓我們深入了解一下，看看如何改進它。

血液循環不良有哪些症狀？

血液循環不良通常最明顯地出現在你的四肢（腿、手臂、手和腳），你可能會感到麻木、刺痛或冰冷。 但這並非唯一的症狀。 其他包括：

• 腫脹，常見於腿部、手臂和腹部。
• 疲勞。
• 腹脹。
• 水腫或體液在身體某些部位積聚。
• 靜脈曲張。
• 皮膚變色，皮膚可能出現斑點，泛著藍色，甚至泛著紅色。
• 胸痛。
• 凸起的靜脈。

血液循環不良的原因是什麼？

值得注意的是，血液循環不良本身並不是一種疾病；相反，它通常是潛在健康問題的徵兆。 （另需特別注意：這一點不容忽視。）其中包括：

• 動脈粥狀硬化或血管壁變窄。
• 週邊動脈疾病（PAD）。
• 牙菌斑堆積。
• 血栓。
• 肥胖。
• 糖尿病。
• 高血壓或高膽固醇。
• 酒精和藥物濫用。
• 心血管疾病。
• 雷諾氏症候群。

換句話說？ 如果您出現上述任何症狀，請務必諮詢您的醫療保健從業人員。 在嚴重的情況下，如果血液循環不良無法接受治療，可能會導致組織壞死、感染甚至截肢等不良後果。

如何改善血液循環

幸運的是，有許多方法可以改善血液循環—而且都是自然的方法。 以下是七種巧妙的方法：

1. 優先補充水分

生活節奏太快，你可能會忘記喝足夠的水。 不過，請記住，血液中近一半是由水組成的。 每天至少喝八杯水，如果脫水、在炎熱的天氣大量出汗或運動，則需要增加飲水量。

這就引出了我們的下一個要點…

2. 讓你的血液沸騰起來－字面上的沸騰

運動對你的健康至關重要－尤其對血液循環不良的人有益。 你可能會問，為什麼？ 因為它有助於心臟健康，進而幫助血液更快流遍全身。 雖然任何形式的運動都有益處，但像跑步、在橢圓機或固定自行車上運動等全身運動，對於促進血液循環尤其有效，因為它們能促進血液和淋巴的流動。

也極具價值？ 瑜珈！ 這種古老的運動方法不僅可以增強心血管健康，還可以幫助肺部吸入更多氧氣並拉伸筋膜。 （因此，練習瑜珈的人在上完一堂很棒的課後經常會感到「瑜珈高潮」。）倒立式（Viparita Karani），或稱雙腿靠牆式，只是促進血液循環的眾多姿勢之一，因為它有助於將腿部的血液輸送回身體各處，最終回到心臟。

3. 嘗試輕拍身體

聽起來…不尋常？ 也許。 但身體敲擊療法是一種越來越受歡迎的自然療法，它基於針灸和心理學。 它能促進淋巴引流，並增加血液流動和氣體（或生命力）。 它還有助於“喚醒”神經系統。

只要用指尖輕輕拍打手臂、腿部、腹部、頸部以及身體容易觸及的部位的皮膚一到五分鐘，尤其要注意那些感覺緊繃、疼痛、刺痛或充滿液體的部位。 輕拍可以幫助熱身筋膜，為接下來的運動或瑜珈課程做好準備。 而且，由於它能促進血液循環，如果你白天感到壓力和煩躁，它可以幫助你放鬆。

4. 打開暖氣和冷氣

水療法是一種標準的自然療法，對於血液循環不良的人來說，它可以帶來巨大的好處。 熱能引起血管擴張，將血液輸送到身體週邊；而冷能引起血管收縮，將血液輸送到身體核心。 你可以透過在身體的某個部位（例如膝蓋）使用極熱和極冷交替的方式來實現這一點，或者透過全身浸入桑拿房，然後再跳入冷水中來實現這一點。

最好是冷熱交替三次，並且總是以冷水結束。 不妨考慮一下有益健康的SPA日！

5. 刷你的身體－字面上的刷。

乾刷身體（也稱為身體刷）因其去角質的功效，通常與更清澈、更明亮的肌膚聯繫在一起。 （簡而言之，身體刷按摩就是用硬毛刷摩擦乾燥的皮膚。）然而，它對血液循環也有奇效，因為它也能刺激淋巴引流，增強免疫系統，並對過度活躍的神經系統起到鎮靜作用，而過度活躍的神經系統本身就可能導致血液循環不良。

我的建議？ 用刷子將皮膚向後刷，從腳趾和指尖向上刷至心臟位置。

6. 合理盛裝你的盤子

許多美味的食物可以自然地促進血液循環更加順暢、健康。 例如，石榴富含硝酸鹽，有助於促進血液循環，硝酸鹽可以幫助身體合成一氧化氮，從而引起上述血管擴張（並經常用於幫助降低血壓）。 甜菜 也含有豐富的硝酸鹽，而脂肪魚會刺激血管內壁釋放一氧化氮。

市場上還有什麼需要留意的嗎？ 富含左旋精胺酸的食物。 這些食物包括堅果和種子、雞肉、大豆、海藻和豆類——所有這些都營養豐富。

7. 合理補充營養

一些補充劑透過增加前面提到的氧化氮來促進血液循環。 例如，從中醫角度來看，生薑性溫，能自然地促進血液循環。 淫羊藿也有類似的效果，因為它能促進體內一氧化氮的健康水準。 同時，甜菜根萃取物有助於促進血液循環。

最重要的是，確保你的思想、身體和心靈都處於最佳狀態。 你的血液循環——以及你的整個身體——都會感謝你。