煙酰胺單核苷酸（NMN）的健康益處：你想了解的一切

近年來，NMN不僅引起了科學家和研究人員的濃厚興趣，也成功引起了公衆的廣泛關注。這種優效補劑深受歡迎，對於那些追求優選健康產品的人群而言，NMN似乎已經成爲了身邊必不可少的一款補劑。

多項研究探索了NMN的多種健康益處，從減重輕體到延壽逆齡等，不一而足。

不過，值得深究的是，NMN到底是什麼？ NMN這種補劑獲得如此多的關注，是否僅僅是曇花一現的流行熱度，還是確實合情合理？ 研究顯示，NMN可能帶來一些非常有意義的健康益處。要想獲得NMN這種分子物質所能帶來的各種不可思議的好處，可將服用補劑作爲一種上佳方式。 

什麼是NMN？

 NMN ，或稱煙酰胺單核苷酸，是一種由煙酰胺（維生素B3或煙酸的一種形式）生成的分子結構。NMN也可以由 煙酰胺核糖（維生素B3的另一種形式）進行合成。

在人體內，NMN作爲煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（通常縮寫爲NAD）分子的前體。NAD是在攝入維生素B3及其各種形式（如NMN）後在體內產生的一種分子。

NAD是一種輔酶，在體內多項不同的酶促反應中發揮作用。輔酶也是一種分子結構，但並不是蛋白質。要讓酶發揮其正常功能，輔酶是不可或缺的。

NAD在細胞的新陳代謝和能量生成中起着至關重要的作用。它是參與體內氧化和還原反應的一種主要分子。

NAD還參與脫氧核糖核酸（DNA）的修復、細胞衰老過程的調節，甚至細胞的機體防御功能。

無論是在人體內，還是作爲補劑，NAD以兩種形式存在：一種是氧化形式的 NAD+，是可以獲得電子的一種形式；另一種是還原形式的 NADH，是可以提供電子的一種形式。

攝入人體後，NMN常常轉化爲NAD的氧化形式，即NAD+。

鱷梨、黃瓜、西蘭花、蘑菇和卷心菜等特定食物中存在天然形式的NMN，但含量非常少。 

研究顯示，組成腸胃微生物羣組的細菌也可能產生NMN，但由腸胃細菌生成的NMN與飲食來源中的NMN類似，由於含量太少，尚不足以對機體帶來積極影響。

一旦一個人年過40歲，體內的NAD含量就已經降低至年輕時的一半。

體內NAD含量偏低可能與多種因素相關，比如能量生成減緩、脫氧核糖核酸（DNA）受損、自由基損傷加重、發生炎性反應和認知能力下降等。

雖然研究顯示，限制熱量攝入、禁食和增加運動量均有可能提升體內的NAD含量，但要想讓體內的NAD+水平快速回升，服用NMN補劑無疑是尤爲可靠的一種方式。

研究還表明，NMN可能具有廣泛的健康益處，如優化肌肉張力、調節血液葡糖量、強化認知能力、減重輕體以及延壽逆齡等。

NMN補劑可能具備以下5大益處。

1. NMN可能有助於強化肌肉力量

隨着年齡的增長，肌肉力量將逐年衰減。研究顯示，一個人達到30歲後，肌肉質量每十年會減少約3-8%。

這種肌肉質量的流失會在60歲後不斷加速，終將導致老年人體質變弱、肌肉力量逐漸喪失。 

研究顯示，NMN補劑可能有助於提高肌肉力量。一項雙盲隨機安慰劑對照研究對42名65歲或以上的男性進行了爲期6周或12周的隨訪。

這些男性每天服用250毫克NMN，並通過握力測試和步行速度測試來評估肌肉力量。 

研究結果顯示，服用NMN的受試組在握力和行走速度方面略有優化。此外，服用NMN補劑未出現明顯的不良反應。 

2. NMN可能有助於調節血液葡糖量

雖然一些研究顯示，煙酸療法可能會提升血液葡糖量，並增加患上糖代謝病的風險，但NMN可能有助於優化前期糖代謝病患者的胰島素反應。

在另一項雙盲隨機安慰劑對照研究中，對25名確診爲前期糖代謝病且體重超標的絕經後女性進行了爲期10周的隨訪調查。

研究期間，受試者服用了NMN補劑，並對其胰島素敏感性進行了評估。

胰島素是一種荷爾蒙，可能有助於將葡糖從血液中帶入細胞，從而將其用作機體的能量。胰島素還可能引導機體進行葡糖儲備以備日後使用。 

前期糖代謝病患者對胰島素的反應通常較小，使他們的血液葡糖量與健康人相比更高一些。

研究發現，前期糖代謝病的女性患者連續10周服用NMN補劑後，可能有助於增加肌肉對胰島素的反應。安慰劑組並未觀察到這一發現。

3. NMN可能有助於強化認知能力

衰老尤其常見的一種表現就是認知能力下降。研究顯示，從20歲開始，人們的認知處理速度即開始穩步下降。

研究認爲，這種認知能力的下降可能是由多種因素造成的，包括機體產生炎性反應、氧化應激或自由基損傷增加，以及流向大腦微血管的血液有所減少等。

NMN可能有助於延緩認知能力的下降。

動物研究發現，攝入NMN補劑可能有助於增加大鼠大腦微血管的血流量。

補充NMN後，大鼠的行走速度和空間意識均有所提高。

另一項針對40只老年大鼠的動物研究發現，補充NMN和褪黑荷爾蒙可能有助於優化記憶，並對線粒體功能起到防護作用。

線粒體是細胞內爲機體創造能量的微小細胞器。

研究還發現，NMN和褪黑荷爾蒙可能有助於防護腦細胞免受氧化應激的負面影響。

雖然動物研究取得了積極進展，但有關NMN對認知的影響，人體試驗目前仍在開展當中。

4. NMN可能有助於減重輕體

隨着年齡的增長，多餘的脂肪似乎總也揮之不去。許多人發現，由於荷爾蒙的變化、運動時間減少以及抑鬱等情緒障礙的影響，要想在中年時期減重輕體似乎難上加難。

研究顯示，NMN可能有利於體重管理，甚至可能讓機體成分得到良好調節。

一項動物研究發現，補充NMN可能減少肥胖小鼠體內的脂肪量。此外，補充NMN還可能有利於增肌並優化血液中的脂肪量。

血液脂肪量較低可能與患脂肪肝的風險較低有相關性。

動物研究顯示，NMN還可能對體重超標母親孕育的後代有所助益。

一項研究發現，肥胖母親的後代小鼠新陳代謝可能會受損，肥胖也更有可能在這些後代小鼠身上發生。

補充NMN可能有助於優化後代小鼠的新陳代謝，並強化其線粒體功能。研究還發現，由於攝入了NMN，後代小鼠肝臟周圍的脂肪堆積顯著減少。

5. NMN可能有助於延壽逆齡

研究顯示， NMN可能是一種優效的延緩衰老補劑。隨着年齡的增長，由於NAD+水平日漸降低，線粒體產生的能量也開始逐步減少。

這種能量的衰退可能導致身體組織和器官（如心臟、肺、骨骼肌和大腦）以更快的速度老化。

由於NMN在體內很容易轉化爲NAD+，這種優效補劑可以爲機體穩定供應隨時可用的NAD+，以滿足其代謝需求。

研究顯示，NMN可能有助於延壽逆齡。

在一項雙盲隨機安慰劑對照研究中，80名健康的中年成年人分別服用了安慰劑或NMN，並接受了爲期60天的隨訪調查。

研究發現，與安慰劑組相比，NMN受試組的行走距離在統計學上有顯著增加。 這項研究還測量了兩個受試組的血液生物年齡，發現NMN組並無變化，而安慰劑組的血液年齡顯著較大。

此外，這項研究還進行了主觀健康評估，發現與安慰劑組相比，服用NMN補劑的患者總體感覺更加良好。

要點

隨着人體試驗和研究不斷揭示NMN補劑對健康的種種益處，特別對於步入老年階段的人群來說，將這種優效補劑添加到日常營養方案中可能有助於保持良好的健康狀態。