足部健康綜合指南助你應對常見足部病痛

隨着秋天將近，我想花點時間與大家探討一個我的患者們一直關心的話題——涼鞋季後的足部護理。和我的許多患者一樣，整個夏天我都穿着涼鞋。我簡直離不開涼鞋給我帶來的涼爽和輕便。 然而，大多數涼鞋缺乏足弓支撐，可能讓皮膚接觸到不良的環境因素，對我們的腳可能帶來不小的傷害。

到我們65歲的時候，大多數人的腳已經承載了數百萬噸的重量，行走了7.5萬英裏（約12萬公裏）以上。這相當於繞地球赤道走了整整三圈！隨着年齡的增長，腳長年累月承受的繁重任務可能對我們的健康造成損害，並改變我們的腳部結構。腳的長度和寬度可能會有所增加，足弓變平，腳掌的脂肪填充物不斷流失，韌帶和肌腱變得越來越鬆弛無力。我們的腳因爲負重前行而傷痕累累，你可能會認爲人們因此會對自己的腳懷有感恩之心，並呵護有加。然而，我們依然總是把雙腳塞在既沒有支撐結構也不合腳的平底涼鞋裏，而且在日常護膚中，也把足部護理放在終末一位。

是時候提升我們對足部的關愛度了！此時正值夏末秋初，下文我將例舉一些換季時多發的足部疾病，以及居家進行足部護理的一些推薦產品。

足部皮膚乾燥脫屑

整個夏天我都愛在海灘上散步，我知道我的足部皮膚可能因此變得乾燥粗糙、脫屑掉皮，我在我的患者腳上也經常看到這種情況！大多數醫生都認爲，修復乾燥和脫屑尤其可行的方法就是去除乾燥的死皮，然後再爲下層的正常皮膚塗抹滋潤成分。在家裏，你可以使用浮石或腳銼來幫助去角質。我的目標選擇是 Mehaz足銼 ，以及 Earth Therapeutics 去角質浮石。

去角質後，通常我會建議患者敷上有修復和保溼作用的足膜來應對夏季遺留下來的足部粗糙問題。我很喜歡 Nu Pore 和 Aveeno 品牌的足膜，在夏秋換季之時，我個人一直在使用這兩款足膜。它們不僅可能有助於維持足部皮膚所需的基本水分，而且爲雙腳肌膚帶來柔滑清爽之感。

老繭

我的患者來診療室常常是爲了切除他們腳上的老繭，也就是皮膚長期受壓和摩擦引起的乾燥隆起的角質硬塊。老繭剃除掉以後，我常常會與患者探討如何選擇適合的保溼霜來幫助他們保持這種柔滑的腳感。我的主要建議是：當我們的腳上生成了異常乾燥、堅硬的老繭時，選擇含有尿素作爲活性成分的產品爲佳。尿素成分對足部的修復猶如及時雨一般，可能有助於去除皮膚的乾燥角質，讓後續的皮膚細胞煥活新生！我特別喜歡的尿素乳霜是 O’Keeffe’s護足霜。這款產品含有讓足部重煥潤澤所需的精華成分。

讓足部保持柔滑清爽的其他天然方法包括塗抹含有可可脂、維生素E、乳木果油、薄荷醇和茶樹油等天然成分的潤膚產品。含有這些成分的護足霜在開啓皮膚修復過程時往往表現尤佳。 我十分鍾愛 Palmer含維生素E的可可脂配方潤足霜 ，因爲它將可可脂的舒緩和嫩膚效果與天然維生素E相結合，爲我們的足部補足在忙碌日子中流失的養分。漫長乾燥的夏季過後，看到塗抹這些潤膚霜修復足部的前後對比照片，真是令人驚訝不已。

日曬損傷

我經常和患者探討的另一個有趣話題就是他們皮膚上的棕褐色曬痕。當然，不是指泳衣留下的肩背部曬痕！而是腳上的涼鞋造成的足部棕褐色曬痕。說不清出於什麼原因，每個人在塗抹抗曬乳液時總是忽略自己的雙腳。我們都了解，需要在身體上塗抹適量的SPF抗曬霜來防御黑色素瘤（一種皮膚惡性細胞變異）的發生，呵護我們嬌嫩的肌膚，但不知出於何種原因，我們很少將這種護膚邏輯應用於雙腳。

在我自己成爲足踝科醫生之前，在SPF抗曬方面，我也經常忽視雙腳。如今我深知紫外線對足部皮膚的損害。切記要把你的抗曬步驟一直延伸到腳趾，我很喜歡用 Dr. Oracle option 這款產品塗到腳面和腳趾上。

不過，如果你和我一樣喜歡涼鞋，即便使用了很好的抗曬產品，也難以避免在腳上留下一些曬痕。隨着季節更替，如果你對腳上的棕褐色曬痕感到不舒服，而且你將要舍棄休閒人字拖，換上更正式的鞋子，那麼免曬型的美黑霜可能助你重新獲得均勻的膚色。我建議選擇一款具有雙重功效的產品，既有助於爲未曬黑的區域均勻膚色，又能滋潤足部皮膚，就像這款 St. Tropez 古銅肌膚摩斯 就能滿足這兩方面的需求。

腳指甲真菌

醜陋的真菌一年四季都可能冒頭，夏季尤其普遍，因爲公共遊泳池和修腳沙龍是我們生活中常常光顧的地方，也是真菌滋生的溫牀。腳指甲受到真菌侵襲後外觀會非常難看，還會導致腳趾甲脆弱易斷，莫名增厚、發黑等症狀。 甚至還會產生難聞的氣味。

盡早識別真菌侵襲的症狀非常重要，這樣你就可以及時開始對症修復。真菌喜歡潮溼的環境，傳播速度快，所以盡早修復至關重要！時常檢查變色情況，真菌侵襲的早期跡象通常出現在指甲的邊角位置，呈褐色。

一旦你發現了真菌的蹤跡，優選的居家應對方法是茶樹油。其他可靠的順勢療法還包括應用金盞花、金絲桃和二氧化硅等成分。所有這四種抵御真菌的優效成分都可以在 Forces of Nature 指甲真菌有機植物方劑這款產品中找到。特別提示，如果居家修復後真菌仍然存在，強烈建議你諮詢醫生以獲得額外的護理指導。

鞋子不合腳造成疼痛

說到夏天鞋類的選擇，我們往往更關注鞋子的時尚感，而忽略了其是否具備舒適的足弓支撐。顯然這是一種極大的誤解。據我了解，我的很多患者都因爲穿了不合腳的鞋子而導致雙腳和腳踝疼痛。要避免這類疼痛，我的首要建議是，每一天的晚些時候，往往是我們的腳尺寸較大的時候，這個時候適合試穿新鞋，確保買到有足夠舒適空間的鞋子。此外，每次購買新鞋時都應測量腳長，因爲在我們的一生中，腳的大小和外形其實總是處於不斷變化中的。

你可能還想考慮定制足部矯形器，用於預防和矯正足部相關疾病及正畸。如果你的腳有平足（踝部旋前外展），配備這類足部矯正工具尤其重要；特別重要的是，在選購鞋子時，應更關注舒適度，而不僅僅是款式，並確保鞋型與腳型相匹配，這會讓你走起路來步履更穩。

關愛雙腳，對雙腳的付出抱以感恩之心

由於我是一名足踝科醫生，這麼說也許並不會讓人感到驚訝，但我真的很愛自己的雙腳。是我們的雙腳帶我們南來北往，走遍天下，我們也要在人生之旅中呵護雙腳的健康，讓它們時刻感到舒服。既然我們每個人一生都要繞赤道三圈，我們必須爲自己的腳配備必要的裝備，爲它們提供適當的支撐和保護，使其免受惡劣環境的影響。 請呵護自己的雙腳，給予它們應得的關愛。 去角質劑、保溼霜、真菌護理產品和帶有足弓支撐的鞋類不僅僅是對雙腳病痛的暫時緩解之法，更是對雙腳健康的長期投資。關愛你的腳，你的腳也一定會回饋給你更多。