幹細胞活化劑：如何增強身體的修復系統

51,076 檢視

格雷戈里凱利博士，自然療法醫生 發佈日期 2026年06月11日

Getting your Trinity Audio player ready...

幹細胞活化劑是將幹細胞從待機狀態拉出來並投入使用的訊號。

但幹細胞活化究竟意味著什麼？

幹細胞一生中大部分時間都處於休眠狀態。¹ 活化是指將它們動員到血液循環中，引導它們到達受損組織，增加它們的數量，並將它們轉化為功能性細胞進行修復的過程。

隨著年齡的增長，這一點變得極為重要。

你已經知道，人體的再生能力會隨著時間而下降－這種現象部分是由幹細胞耗竭造成的。² 許多人認為這意味著幹細胞會自然耗盡。

但這並不是全部真相。

骨髓中的造血幹細胞（HSC）是所有血液和免疫細胞的來源，它們不會隨著年齡的增長而減少。它們價格飆升。

在動物模型中，隨著年齡的增長，它們的數量已經增加了近 900%。

那麼，為什麼維修速度會減慢呢？

雖然細胞數量增加，但每個幹細胞的再生能力下降到其年輕時的大約三分之一。³

這是因為預設情況下，機身不會保持修復模式。它只承諾在特定條件下進行重建。在人類歷史的大部分時間裡，以下情況是不可避免的：劇烈的體力消耗、食物匱乏和睡眠中斷。⁴

這是乾細胞活化劑控制的系統。

在本文中，我將詳細介紹啟動修復的生活方式訊號，以及更直接針對這些途徑的補充化合物。

什麼是乾細胞活化劑？

幹細胞活化劑是指能夠影響現有幹細胞功能的化合物或行為，包括幹細胞何時釋放以及乾細胞修復組織的有效性。

它們本身並不是幹細胞。相反，它們起到訊號的作用，撥動開關，決定你的幹細胞實際上能夠進行多少修復。

這些開關很重要，因為隨著年齡的增長，有好幾種力量會阻礙再生。

首先，是日常生活中緩慢的氧化壓力。不是你能感覺到的那種，而是那種隨著時間而逐漸增強的背景嗡嗡聲。這種持續的生物壓力使幹細胞保持休眠狀態，並削弱其重建組織的能力。⁵

第二，衰老細胞：生物上的鏽蝕。這些細胞已經停止分裂，但卻拒絕清除。相反，它們會向周圍環境洩漏壓力分子，並毒害幹細胞微環境。令人矚目的實驗表明，當清除這些「殭屍細胞」時，附近的幹細胞會迅速恢復活性，再生能力也會隨之增強。⁶

第三，身體的清潔系統需要定期啟動。自噬作用——清除受損蛋白質和破損細胞器的過程——對於維持幹細胞的健康至關重要。如果沒有定期激活，細胞碎片就會積累，再生能力就會下降^。⁷

幹細胞活化劑的作用原理是透過拉動這些槓桿－或直接將幹細胞動員到活躍的循環中。

而實現這一目標最有效的方法之一，就是你可以立即採取的行動。

生活風格啟動器

幹細胞響應需求。你的日常習慣正是造成這種需求的原因。

高強度運動、深度睡眠和間歇性斷食都能透過觸發身體修復週期的不同階段來活化天然幹細胞。

運動壓力會引發修復細胞的部署。睡眠為身體的修復創造了生化環境。禁食能促使細胞進行更深層的清理與更新。

這三個輸入依序共同作用，使身體的修復系統保持在線。

運動（高強度間歇訓練）

艱苦的體力勞動是身體所知的最古老的訊號之一。在人類歷史的大部分時間裡，這意味著劇烈運動可能會導致受傷。

身體不會等待被發現。

在劇烈運動期間，各種訊號的匯聚告訴骨髓釋放修復細胞進入血液循環。這是預先部署，以應對從進化角度來看幾乎必然會發生的損害。

但並非所有活動都會觸發此反應。它與強度有關。⁸

研究人員透過讓人們進行兩項總工作量相同的運動來測試這一點：30 分鐘的高強度跑步與 90 分鐘的輕鬆慢跑。

簡單的練習沒有任何效果。

相較之下，高強度訓練使循環幹細胞數量幾乎翻了一番。

循環造血幹細胞（CD34+ 細胞，廣泛的修復和再生細胞庫）增加了 202%。

這種反應開始得很快，在運動開始後的幾分鐘內就出現了。

此機制可追溯到壓力化學，而壓力化學只能透過艱苦的努力才能引起。

當研究人員阻斷β2-腎上腺素訊號路徑（由腎上腺素驅動的路徑）時，幹細胞反應就完全消失了。⁹

隨著時間的推移，重複接觸這種壓力會使基線改變。

研究表明，耐力訓練運動員在靜止狀態下循環祖細胞水平比久坐不動的人高3-4倍。¹⁰ 就像健身可以重塑肌肉和肺部一樣，骨髓也會適應反覆的高強度運動，最終維持循環中更大的修復細胞儲備。

睡眠

大家都知道，睡眠是身體自我修復的時間。但其潛在機制尚未被廣泛理解。

深度睡眠期間釋放的訊號（包括生長激素）可維持幹細胞的功能。

睡眠時間過短，身體機能就會比多數人預期的更快出現問題。¹¹

一夜睡眠不足會擾亂幹細胞功能

你的血液不斷被重塑。每天，骨髓中的幹細胞都會分裂和分化，產生在體內循環的血液和免疫細胞。

但這只有在這些細胞能夠回到骨髓並發揮作用時才有效。

每晚的睡眠有助於保持導航系統完好無損。

跳過睡眠，該鏈條在第一個環節斷裂。

但長期睡眠不足可能造成更持久的改變。

慢性睡眠不足會重塑幹細胞庫

在任何特定時刻，數百個不同的幹細胞譜係都會為你的血液供應做出貢獻，它們都是同一棵樹上的平行分支。正是這種多樣性使系統具有韌性。

睡眠有助於維持這種平衡，而當睡眠反覆受到干擾時，這一點就會變得非常明顯。

小鼠經歷 16 週的睡眠片段化後，其幹細胞庫趨於一致。少數幾個家族繼承了王位，而其他家族則消失了。

原因是細胞週轉加速。分裂越多，隨機性就越大；隨機性越大，有些血統可能會僥倖獲勝，而有些血統則會失敗。這個過程被稱為中性漂移，通常會在數十年的時間內緩慢展開。在這裡，整個過程被壓縮到了短短幾個月內。結果是幹細胞庫變窄，對日常免疫挑戰的適應力下降。

但最糟糕的是：補眠並沒有彌補造成的傷害。

即使經過三個月的正常睡眠，骨髓也沒有完全恢復。當這些幹細胞被移植到健康小鼠體內時，它們重現了在睡眠片段化條件下形成的血液系統紊亂。¹³

一夜睡眠不足會影響幹細胞的功能。重複的睡眠中斷會限制他們未來的發展。

間歇性禁食

在人類歷史的大部分時間裡，獲得食物都無法得到保障。能吃就吃，能餓就餓。

為了承受這些拉伸，身體發展了一種備用模式。

如果沒有營養物質的輸入，生長在代謝上就會變得昂貴。所以系統會改變優先權。它不再進行建設，而是轉向維修和修復。⁷

大約8-12小時不吃東西後，肝醣耗盡，身體開始消耗儲存的脂肪。^14-15 作為回應，修復過程－尤其是自噬作用（細胞主要的清理和回收機制）－會顯著增強。

這種模式轉變在腸道中最為明顯。

禁食與腸道再生

腸道內壁是人體更新速度最快的組織之一，每 3-4 天即可自我重建。它不斷地被拆解和重建，但並非每次重建都能完全成功。腸道能否長期保持健康取決於其幹細胞再生組織的可靠性。¹⁶

因此，如果禁食影響幹細胞功能，那麼你首先應該在這裡看到它。

在一項研究中，研究人員讓老鼠禁食 24 小時，然後提取腸道幹細胞，並將它們放入一個旨在模擬腸道的實驗室裝置中。如果這些細胞功能正常，它們就會生長並組織成微小的三維腸道內壁結構。這本質上是對再生能力的壓力測試。

事實上，禁食的幹細胞更容易成功建構這些微型腸道，其速度遠高於正常餵食動物的幹細胞。¹⁷

這種效應可以追溯到代謝轉變：禁食促使這些幹細胞燃燒脂肪。當研究人員阻斷該通路時，再生能力的提升就消失了。

禁食如何重置免疫力

免疫系統的運作規模也類似。你的骨髓每天都會產生數千億個造血細胞和免疫細胞。¹⁸

然而，這裡的故事更加複雜。

長時間禁食期間，循環免疫細胞的數量實際上會下降，最多可達 30%。¹⁹

在禁食期間，身體透過自噬清除老化和受損的免疫細胞－那些不值得保留的細胞。當食物供應恢復時，整個系統會迅速反彈。

造血幹細胞加速增殖，新生成的幹細胞和祖細胞數量激增六倍。從根本重建免疫系統。

腸道和免疫系統都是遍佈全身的某種模式的例子。根本問題在於，現在大多數人根本沒有進入這個階段。

由於食物隨時可得，現代飲食模式使我們一直處於飽腹狀態，而啟動修復的開關根本無法被激活。

頂級幹細胞補充成分

劇烈運動、定期斷食和優質睡眠是支持幹細胞功能的任何策略的核心。

但對於那些想要更進一步的人來說，還有另一層幹預措施。

某些草藥和草藥配方可以針對驅動再生的細胞機制：

將骨髓中的幹細胞動員到血液循環中
刺激新祖細胞的產生
支持健康的細胞老化和反應能力
隨著年齡增長，保持修復能力持續存在的遺傳程序

以下每種成分都能作用於一個或多個控制點，從而更有針對性地增強身體的修復系統。

1. 岩藻聚醣

岩藻聚醣是使海藻滑溜的多醣體。它的結構恰好類似硫酸乙醯肝素，而硫酸乙醯肝素是骨髓用來作為化學訊號對接表面的分子。

其中一個訊號是SDF-1，它是一種「留在這裡」的訊號，能使幹細胞錨定在骨髓中。²⁰

換句話說，岩藻聚醣為人體的天然幹細胞動員過程提供有針對性的支持。

2. Aphanizomenon flos-aquae（藍綠藻）

儘管名稱如此，藍綠藻根本不是藻類。水華束絲藻 (AFA) 是一種藍藻，是地球上最古老的生命形式之一，它只在一個地方野生生長：俄勒岡州的上克拉馬斯湖。這個高海拔火山湖沐浴在強烈的陽光下，並不斷受到地熱湧流的影響。這些極端條件促使 AFA 產生大量生物活性化合物，而這些化合物在人工培養的藻類中沒有類似的成分。

簡而言之，AFA 支持身體釋放和循環修復細胞的自然能力。

3. β-葡聚醣

β-葡聚醣是一種構成酵母菌和真菌細胞壁的多醣體。 β-葡聚醣可支持健康的骨髓功能和整體免疫力。

4. 尿苷

尿苷是一種核苷，是人體用來製造 RNA 和支持細胞能量代謝的基本組成單元。

為了了解再生能力的驅動因素，研究人員採取了一種非正統的方法：他們沒有研究患病的組織，而是研究了自然界最極端的癒合者。墨西哥鈍口蠑螈可以再生整個肢體。鹿角是哺乳動物中唯一能完全再生的器官，每年都會從頭開始重新生長。

團隊繪製了這些高再生組織的代謝特徵圖，並將其與人類幹細胞進行了比較，以尋找這些超級再生者產生的、隨著年齡增長而逐漸喪失的物質。在所有再生模型中，有一種分子脫穎而出：尿苷。²⁴

尿苷為身體的自然組織更新過程提供針對性支持。在老年小鼠中，口服尿苷兩個月後，肌肉、心臟、肝臟和軟骨中的修復程序得以啟動——足以轉化為更大的握力和更好的耐力。

5. 蜂王乳

在每個蜂巢中，所有幼蟲的基因都是相同的。她們中的任何一個人都有可能成為女王，但最終只有一人能成為女王。而唯一的決定因素就是飲食。

一隻幸運的幼蟲被餵食蜂王乳，結果孵化出來的就完全是另一種生物：體長幾乎是工蜂的兩倍，壽命更是長達 40 倍。相同的DNA，截然不同的表達方式。

蜂王乳為健康的細胞老化提供獨特的營養支持。研究人員現在正在探究是否能在哺乳動物身上利用同樣的機制。²⁵

如何自然活化幹細胞

1. 刻苦訓練，發出真正的訊號。

每週至少 2-3 次高強度間歇訓練，讓你超越日常對話的速度，那種你無法說出完整句子的速度。考慮進行 4-6 次 30-60 秒的高強度訓練，每個訓練間歇休息 1-2 分鐘。

2. 增強體能，使訊號保持強勁。

隨著體能的提高，同樣的訓練不再會被認為是「困難的」。隨著時間的推移，加快比賽節奏，延長比賽時間，或增加比賽輪數。如果你在劇烈運動中還能輕鬆交談，表示你低於臨界值。隨著體能的提高，你體內循環祖細胞的靜止水平會升高（不只是運動後的高峰）。

3. 保證睡眠的連續性。

目標是睡夠七到九個小時，但睡眠品質同樣重要：規律的作息時間和盡量減少醒來的次數，尤其是在夜裡早些時候。這時幹細胞會重置並返回骨髓。

4.避免長期睡眠中斷。

一次糟糕的夜晚是可以彌補的。數週甚至數月的反覆睡眠不足會耗盡幹細胞庫的恢復能力——而補眠可能不足以恢復。

5. 每天抽空離開聯邦狀態。

至少禁食 8-12 小時，以進入修復狀態（肝醣耗竭、自噬）。更長時間的禁食（24 小時或更長）可能會延長和加劇相同的過程。

6. 反覆發出這些訊號。

強度、深度睡眠和斷食窗口本身都有幫助，但長期的適應性來自於一段時間的重複。

7. 添加補充劑以針對系統中的特定控制點。

岩藻聚醣、AFA、β-葡聚醣和尿苷等化合物直接作用於動員、增殖和細胞功能—在健康生活方式的基礎上為您提供精準的工具。

參考文獻：

Bryder D、Rossi DJ、Weissman IL。造血幹細胞：典型的組織特異性幹細胞。 Am J Pathol. 2006;169(2):338-346. https://doi.org/10.2353/ajpath.2006.060312
López-Otín C、Blasco MA、Partridge L、Serrano M、Kroemer G。老化的標誌：膨脹的宇宙。 Cell. 2023;186(2):243-278. https://doi.org/10.1016/j.cell.2022.11.001
Chambers SM、Shaw CA、Gatza C、Fisk CJ、Donehower LA、Goodell MA。老化造血幹細胞功能下降並表現出表觀遺傳失調。 PLoS Biol. 2007;5(8):e201. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.0050201
Mattson MP、Moehl K、Ghena N、Schmaedick M、Cheng A. 間歇性代謝轉換、神經可塑性與大腦健康。 Nat Rev Neurosci. 2018;19(2):63-80. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
Hajishengallis G, Chavakis T.發炎老化和克隆造血的相互作用及其對人類疾病的影響。 Nat Rev Mol Cell Biol. 2026. https://doi.org/10.1038/s41580-025-00936-y
Moiseeva V、Cisneros A、Sica V、Deryagin O、Lai Y、Jung S、Andrés E、An J、Segalés J、Ortet L、Lukesova V、Volpe G、Benguria A、Dopazo A、Aznar Benitah S、Urano Y、Volpe G、Benguria A、Dopazo A、Aznar Benitah S、Urano Y、Volpe G、Eroovno、Mudeli、Aznar P. 老化阿特拉斯揭示了一個像老化一樣發炎的生態位，它會阻礙肌肉再生。 Nature. 2023;613:169-178. https://doi.org/10.1038/s41586-022-05535-x
de Cabo R，Mattson MP。間歇性斷食對健康、老化和疾病的影響。 N 英格蘭醫學雜誌。 2019；381(26):2541-2551。 https://doi.org/10.1056/NEJMra1905136
Baker JM、Nederveen JP、Parise G. 人類的有氧運動以強度依賴的方式動員 HSC。 J Appl Physiol (1985). 2017;122(1):182-190. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00696.2016
Agha NH、Baker FL、Kunz HE、Graff R、Azadan R、Dolan C、Laughlin MS、Hosing C、Markofski MM、Bond RA、Bollard CM、Simpson RJ。劇烈運動透過β2-腎上腺素受體將CD34+造血幹細胞動員到週邊血液中。 Brain Behav Immun. 2018;68:66-75. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2017.10.001
Bonsignore MR、Morici G、Santoro A、Pagano M、Cascio L、Bonanno A、Abate P、Mirabella F、Profita M、Insalaco G、Gioia M、Vignola AM、Majolino I、Testa U、Hogg JC。跑步者體內循環造血祖細胞。 J Appl Physiol (1985). 2002;93(5):1691-1697. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00376.2002
Moradi S、Nouri M、Moradi MT、Khodarahmi R、Zarrabi M、Khazaie H。幹細胞和睡眠的相互影響：改善幹細胞治療的機會。幹細胞研究與治療. 2025;16(1):157. https://doi.org/10.1186/s13287-025-04235-3
Rolls A、Pang WW、Ibarra I、Colas D、Bonnavion P、Korin B、Heller HC、Weissman IL、de Lecea L。睡眠中斷會損害小鼠造血幹細胞移植。納特康姆. 2015；6：8516。 https://doi.org/10.1038/ncomms9516
McAlpine CS、Kiss MG、Zuraikat FM、Cheek D、Schiroli G、Amatullah H、Huynh P、Bhatti MZ、Wong LP、Yates AG、Poller WC、Mindur JE、Chan CT、Janssen H、Downey J、Singh S、Sadreyev, Nahden MP、Swirski FK。睡眠對造血幹細胞的功能和多樣性有持久的影響。 J Exp Med. 2022;219(11):e20220081. https://doi.org/10.1084/jem.20220081
Cahill GF Jr. 人類的飢餓。 N 英格蘭醫學雜誌。 1970；282(12)：668-675。 https://doi.org/10.1056/NEJM197003192821209
Patel S, Alvarez-Guaita A, Melvin A, Rimmington D, Dattilo A, Miedzybrodzka EL, Cimino I, Maurin AC, Roberts GP, Meek CL, Virtue S, Sparks LM, Parsons SA, Redman LM, Bray GA, Liou AP, Woods, Ron Parry, Oxi, HP。 A, Reimann F, Gribble FM, Hulston CJ, Farooqi IS, Fafournoux P, Smith SR, Jensen J, Breen D, Wu Z, Zhang BB, Coll AP, Savage DB, O'Rahilly S. GDF15 為小鼠和人類提供營養壓力的內分泌訊號。 Cell Metab. 2019;29(3):707-718.e8. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.12.016
Reynolds A、Wharton N、Parris A、Mitchell E、Sobolewski A、Kam C、Bigwood L、El Hadi A、Münsterberg A、Lewis M、Speakman C、Stebbings W、Wharton R、Sargen K、Tighe R、Jamie Wson C、Hernon J、Kapuri、Oue NMR。經典的 Wnt 訊號與抑制的 TGFβ/BMP 路徑結合，促進了人類天然結腸上皮的更新。 Gut. 2014;63(4):610-621. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2012-304067
Mihaylova MM、Cheng CW、Cao AQ、Tripathi S、Mana MD、Bauer-Rowe KE、Abu-Remaileh M、Clavain L、Erdemir A、Lewis CA、Freinkman E、Dickey AS、La Spada AR、Huang Y、Bell GW、Dreinkman E、Dickey AS、La Spada AR、Huang Y、Bell GW、Dliisto、Hilah、Ajki、Caraja、Axil、Bell Ö、Dlide、M 禁食可活化脂肪酸氧化，進而增強腸道幹細胞在體內平衡和老化過程中的功能。 Cell Stem Cell. 2018;22(5):769-778.e4. https://doi.org/10.1016/j.stem.2018.04.001
Wick JY。骨髓：人體最重要的器官。 Consult Pharm. 2013;28(1):16-22. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2013.16
Cheng CW、Adams GB、Perin L、Wei M、Zhou X、Lam BS、Da Sacco S、Mirisola M、Quinn DI、Dorff TB、Kopchick JJ、Longo VD。長時間禁食可降低 IGF-1/PKA 水平，促進造血幹細胞再生並逆轉免疫抑制。 Cell Stem Cell. 2014;14(6):810-823. https://doi.org/10.1016/j.stem.2014.04.014
Sweeney EA、Lortat-Jacob H、Priestley GV、Nakamoto B、Papayannopoulou T. 硫酸化多醣增加猴子和小鼠血漿中 SDF-1 的水平：參與乾/祖細胞的動員。 Blood. 2002;99(1):44-51. https://doi.org/10.1182/blood.v99.1.44
Irhimeh MR、Fitton JH、Lowenthal RM。攝取岩藻聚醣可增加人類 CD34+ 細胞上 CXCR4 的表達。實驗血液學雜誌，2007；35(6):989-994。 https://doi.org/10.1016/j.exphem.2007.02.009
Jensen GS、Hart AN、Zaske LA、Drapeau C、Gupta N、Schaeffer DJ、Cruickshank JA。透過攝取水華束絲藻萃取物在體內動員人類 CD34+ CD133+ 和 CD34+ CD133(-) 幹細胞－與 L-選擇素配體對 CXCR4 表現的調節有關？ Cardiovasc Revasc Med. 2007;8(3):189-202. https://doi.org/10.1016/j.carrev.2007.
Cramer DE、Allendorf DJ、Baran JT、Hansen R、Marroquin J、Li B、Ratajczak J、Ratajczak MZ、Yan J. β-葡聚醣增強骨髓損傷後補體介導的造血恢復。 Blood. 2006;107(2):835-840. https://doi.org/10.1182/blood-2005-07-2705
劉 Z、李 W、耿 L、孫 L、王 Q、於 Y、嚴 P、梁 C、任 J、宋 M、趙 Q、雷 J、蔡 Y、李 J、嚴 K、吳 Z、儲 Q、李 J、王 S、李 C、韓 JJ、埃爾南德斯-貝尼特斯 R、Shyh-Chang N、貝爾蒙特 JCI、劉跨物種代謝組學分析表明，尿苷是一種有效的再生促進因子。 Cell Discov. 2022;8(1):6. https://doi.org/10.1038/s41421-021-00361-3
Okumura N、Toda T、Ozawa Y、Watanabe K、Ikuta T、Tatefuji T、Hashimoto K、Shimizu T。蜂王漿可延緩遺傳異質性雄性小鼠老化過程中的運動功能障礙。 Nutrients. 2018;10(9):1191. https://doi.org/10.3390/nu10091191