目錄
目錄
纈草（Valeriana officinalis）原產於歐洲和亞洲，如今在北美也有廣泛分布。纈草 的藥學使用歷史可以追溯到古希臘和古羅馬時期， 纈草 歷史上曾被用於修復失眠、胃痙攣和側頭部疼痛。 今天，纈草根廣泛用於療愈焦慮、抑鬱、失眠、生理期前期綜合症（PMS）、頭部疼痛和更年期等各種問題。
纈草開花時，粉紅色或白色的小花密集地聚成扁平狀的球形花簇，所以西方也稱之爲“花園向日葵”。纈草是忍冬科纈草屬的多年生高大草本植物，株高可達三到六英尺（90-180釐米）。纈草生於地下的根狀莖以及根部均可用於制備草本方劑。
纈草根可能具有安神靜心、鎮靜理氣的作用，並由此帶來諸多好處。
對於有心理健康或睡眠問題的人群來說，服用纈草根可能帶來好轉，是一種頗爲可行的自然療法選擇。以下是纈草根的一些主要功效：
對 60 項關於纈草根的研究進行回顧後得出結論， 纈草 可能是一種安心有效的草本，可以支持睡眠並預防相關疾病。
研究認爲，纈草之所以可能從多方面優化睡眠，正是因爲纈草根部和根狀莖中含有多種活性植物化合物。
纈草醇和纈草酸是纈草中發現的兩種化合物，已知它們能刺激體內的γ-氨基丁酸（GABA）受體。 GABA 是一種化學信使，也稱爲神經遞質，在睡眠和神經衝動調節中起着不可或缺的作用。這兩種化合物可能有助於體內生成更多的GABA，同時纈草酸對可能將GABA分解掉的一種酶也會產生阻抑作用。體內GABA含量增多的話，可能有助於心神鎮靜，從而優化睡眠質量、放鬆身心。
血清素是另一種在睡眠調節中起着重要作用的神經遞質。研究認爲，纈草中發現的一些植物化合物也可能刺激血清素受體。
如果您患有失眠或其他睡眠障礙， 纈草 根可能適合您。研究得出結論，在日常營養補充方案中添加纈草根，除了可能延長睡眠時間和優化睡眠質量之外，還可能縮短入睡所需時間。 如果你想在睡前喝一杯，也可以選擇纈草根茶。
與許多化學制備的睡眠支持方劑不同，纈草引起不必要副作用的可能性不大，基本上不會有方劑依賴性或醒後困倦症狀。 纈草根是修復睡眠問題的一種很好的天然方法。
纈草根的鎮靜作用不僅可能有助於調節睡眠，還可能幫助緩解焦慮情緒。
從定義上看，焦慮通常是指針對即將發生或結果不確定的事件所產生的一種擔憂顧慮、緊張不安的情緒。在後疫情時代，經濟形勢充滿不確定性，人們的焦慮情緒不斷升級。自疫情開始以來，焦慮、抑鬱和物質濫用等問題的發生率持續攀升。纈草根也許會對此帶來一些積極改觀。
一項研究調查了 39 人在睡前一小時服用 纈草 根，持續一個月。研究發現，與安慰劑組相比，纈草根組的焦慮症狀有顯著緩和。
許多研究顯示，纈草根可以通過與大腦中的 GABA 受體相互作用來緩解焦慮症狀並產生平靜感。
在同一項研究中，這39名受試患者在睡前一小時服用纈草根後也發現自身的抑鬱症狀有所緩釋。
研究發現，抑鬱得以緩釋背後的一項重要理論關聯就是纈草根可能有助於身心平靜和放鬆，並降低壓力水平。而抑鬱離不開慢性壓力的負面作用。服用纈草根可能有助於釋放壓力，從而對抑鬱產生積極影響。
另一種理論認爲，由於纈草根 對睡眠和失眠有積極影響，因此對抑鬱症也有積極影響。 而抑鬱往往伴隨着失眠或睡眠困難悄然來襲。通過優化睡眠，纈草根可能間接協助疏解抑鬱症狀。
不過，更直接的原因可能在於纈草根對GABA受體的刺激作用。對抑鬱症患者的研究發現，患有重度抑鬱症的人大腦中 GABA 濃度降低 。而纈草根可能提升體內的GABA含量水平，正是這一原因，使得抑鬱症狀得以顯著緩解。
如果你抑鬱了，服用纈草根補劑可能有益於提升體內的GABA含量，帶來有益效用。
纈草根在歷史上一直被用於修復疼痛和痙攣，既可內服也可外用。其中，纈草根常用於對症生理期疼痛、風溼痛、腸絞痛和側頭部疼痛等。
在一項研究中，50只小鼠服用了纈草根。結果顯示，與對照組相比，服用纈草根萃取物的受試組其急性疼痛期評分顯著降低。
纈草根的 GABA加強能力的另一個特性是減少肌肉痙攣。GABA通過阻抑某些神經信號的傳遞來鎮靜神經系統。這對神經過度活躍引起的疼痛和肌肉痙攣均可能產生積極作用。
纈草 根也具有輕微的鎮痛或止痛作用。
服用纈草根補劑可能對那些受到疼痛和肌肉痙攣困擾的人群有益。
纈草根和 檸檬香蜂草 提取物對煩躁不安的兒童表現出效能和良好的耐受性。
一項研究隨訪觀察了169名小學生，他們有多動症狀且注意力難以集中，但尚不符合注意力缺陷多動障礙（ADHD）的診斷標準。每天給孩子們服用 640 毫克纈草根和 320 毫克檸檬香蜂草提取物。
該研究發現，經過兒科醫生和家長七週的觀察和報告，注意力不集中症狀較重或非常嚴重的兒童比例從 75% 降至 14%，多動症比例從 61% 降至 13%，衝動行爲比例從 59% 降至 22%。
經父母評定，這些孩子的睡眠、症狀嚴重程度和社交行爲均表現出大幅顯著優化。只有兩名兒童對草本萃取方劑出現輕微、短暫的不良反應。
纈草根和 檸檬香蜂草 的組合可能對患有多動症和/或注意力缺陷問題的兒童和成年人有所幫助。
更年期是所有女性不可避免的生理階段，但也可能是一段令人煩憂的艱難時期。對於更年期女性而言，潮熱是一種常見的更年期症候，不僅令人煩惱，而且可能會給很多女性的家庭和諧、職業發展、社交活動、戀愛關系和生活質量帶來負面影響。
一項針對 68 名患有潮熱的更年期婦女的研究，讓參與者每天三次服用 255 毫克 纈草根膠囊 。結果顯示，服用纈草組的潮熱嚴重程度與服用安慰劑組相比有顯著差異。
研究人員得出結論，纈草根對更年期潮熱可能起到優效作用，而且對於不願意接受荷爾蒙修復的女性來說，可能成爲一種優選對症方法。
在遵循醫囑及注意事項的情況下，大多數人（包括成年人和兒童）都可以安心服用纈草根這種草本方劑。可能有些許副作用，但並不常見，其中可能包括頭部疼痛、頭暈、疲勞感、腹瀉、虛弱，以及口腔裏有金屬味等。
女性懷孕或哺乳期間，切勿服用纈草根補劑。纈草根還可能與細菌控制劑等某些方劑相互作用。
在將新的補劑或草本萃取物添加到自己或孩子的日常營養方案之前，務必諮詢醫生。
纈草根在全球各地均享有悠久的方劑應用歷史。許多可以通過鎮靜神經系統而獲益的疾病都可以用這種方法修復。
失眠可能是人們服用纈草 根作爲補充劑的特常見原因。 然而，纈草根還有其他潛在的方劑用途，包括舒緩疼痛與肌肉痙攣、減少更年期潮熱，調節多動行爲與注意力缺陷、平撫抑鬱和焦慮情緒等。
由於纈草能夠增加體內的 GABA ，而 GABA 是一種在睡眠、平靜、放鬆和神經衝動調節中起着至關重要作用的化學物質，因此許多疾病可能會受益於這些藥學使用特性。
參考資料：
免責聲明:本健康中心不提供診斷⋯
本健康中心不提供診斷、治療或醫療建議。本健康中心上提供的內容僅供參考。如有任何醫療或健康相關的診斷或治療上的問題，請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本健康中心所提供的資訊不能替代任何由專業醫護人士提供的建議。本健康中心上關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。
