如你所知，飛行可以讓你抵達親人和冒險的家門口。
不幸的是，它還會帶來不適——腿酸、腰部僵硬——有時還會導致健康問題。 這是因為長時間待在狹小的空間裡，血液循環會受到影響。
腿部疼痛和腫脹可能不只是血液循環不良的問題。 這兩種症狀都可能表示患有深部靜脈血栓（DVT），這是一種血栓，在嚴重的情況下，血栓會游到肺部的血管，導致肺栓塞（PE）。
靜止不動超過四小時會增加深部靜脈血栓的風險，以及其他因素。 飛行時間超過八小時的航班風險最大。
幾乎讓人想待在家裡。
但你可以透過積極主動的方式來預防血液循環不良和潛在的健康問題。
當你被限制在座位和走道上時，很難四處走動。 但這完全可行，你的身體也會感謝你的。
「我曾為無數職業運動員提供諮詢，幫助他們預防受傷並在長途飛行中管理好自己的身體，」佛羅裡達州聖彼得堡的骨科和運動物理治療師 Lisa Chase, PT 說。 「運動對於維持健康的血液循環至關重要。」
蔡斯是 2004 年希臘雅典奧運國際網球總會的主要醫療保健提供者。 她還曾擔任女子網球協會 (WTA) 巡迴賽的運動科學和醫學總監長達十年，這意味著她需要前往國內和國際網球賽事，包括溫布頓網球公開賽、澳大利亞網球公開賽、法國網球公開賽和美國網球公開賽。
「每隔 30 到 60 分鐘活動一下身體，就能產生很大的影響，」蔡斯說。 「它有助於預防抽筋、腫脹和其他常見的飛行不適。」
多次彎曲和伸展腳趾和腳掌。
「這有助於刺激小腿血液循環，減輕僵硬感，」蔡斯說。
將每條腿的膝蓋抬向胸部，就像原地踏步一樣。
「這可以鍛鍊你的髖屈肌和大腿肌肉，促進血液循環，溫和地激活肌肉，」蔡斯說。
慢慢地前後轉動肩膀，左右傾斜頭部。
「飛行常常會導致上半身緊張，而這些動作可以緩解緊張感，」蔡斯說。
美國血液學會指出，在座位上稍微挪動一下身體就能促進血液循環。 收緊並放鬆臀部肌肉，可以產生更大的動作。
站在穩定的平面附近（例如椅背、門或浴室水槽），踮起腳尖，保持片刻，然後放下腳跟。
「提踵練習可以促進血液從腿部向上流動，」蔡斯說。
將一隻腳向後邁一步，保持該腿伸直，然後稍微彎曲前膝，同時輕輕地將臀部向前收緊並抬起，直到你感覺到伸直腿的前髖部有拉伸感。 換腿。
「這可以緩解久坐帶來的肌肉緊張，」蔡斯說。
將一隻腳稍微放在身前，保持腿伸直，然後從髖部向前彎曲。 換腿。
「這可以減輕腿後側的緊繃感，」蔡斯說。
如果你能走到走道，步行是一個很好的選擇，它可以讓你全身都參與其中並得到放鬆。
飛機座椅的設計並不有利於維持良好的坐姿。 統一的座椅應該適合所有體型，但這並不現實。
如果你個子矮，你可能會發現頭枕迫使你的頭向前伸，導致你的頸椎錯位。 如果你個子高，你的頭部可能缺乏支撐。
座椅的傾斜角度也可能迫使你下背部塌陷。 在身後放一條捲起的毯子、毛衣或外套，有助於保持良好的姿勢。 放置床墊的位置取決於你的體型和體型與座椅的關係，但你要盡量保持脊椎的自然曲線。
將一個小橡膠球放在襪子裡，然後用腳在上面滾動。 它可以滋潤你的結締組織，幫助按摩你的筋膜，從而放鬆你的全身。
Chase 說，尤其你的小腿和腳不會那麼緊繃。
「為了促進血液循環和恢復，請在飛行前、飛行中和飛行後保持水分充足，」蔡斯建議。 「考慮添加電解質。」
不過，保持簡單，喝水也是可以的。 請記住，酒精會使你脫水，而不是補充水分。
落地後照顧好自己也很重要。
Chase說：“到達目的地後，散步20到30分鐘，幫助身體適應，減輕僵硬感，恢復活力。”
到達最終目的地後，向後躺下並抬起雙腿，將腳跟靠在牆上。 這樣可以減輕下肢腫脹。
它還能讓人感覺良好，幫助你放鬆，並有助於睡眠，如果你正在適應新的時區，這將特別有幫助。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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