如何將阿育吠陀自然療法納入日常口腔護理

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瓦西法·哈桑（Wasifa Hasan） 發佈日期 2022 年 09 月 30 日

你是否了解，阿育吠陀自然療法可以運用到日常口腔護理中？阿育吠陀是來自印度的一種傳統醫級療法，可以追溯到5000多年前。目前仍在世界各地作爲補充療法廣爲應用。阿育吠陀專注於創造心理、身體和精神三者之間的平衡。採用阿育吠陀自然療法可能有助於矯正牙齒畸形、優化牙菌斑和細菌感染等口腔狀況。

既然如此，我們可以在日常口腔護理中使用哪些阿育吠陀自然療法呢？阿育吠陀口腔護理側重於使用天然和草本產品並運用適當手法清潔口腔。油拔法、枝條咀嚼棒以及刮舌是阿育吠陀中的一些口腔護理方法。用於阿育吠陀療法實踐的一些草本植物你可能曾聽說過一些，比如姜黃、丁香和甘草根，還有一些你可能不太熟悉，比如印度醋慄和山楂果。它們都可能有助於穩固口腔健康，並可能通過抵禦細菌作用減少蛀牙或牙菌斑。

咀嚼棒

在阿育吠陀實踐中，晨起甚至飯後使用咀嚼棒可能有益於預防口腔疾病。咀嚼棒取自健康樹木新鮮柔軟的枝乾，且無葉或結疤。咀嚼棒大多取自特定植物的枝乾，如甘草（Glycyrrhiza glabra）、馬戈薩樹/印楝（Azadirachta indica）、黑兒茶（Acacia catechu linn）、熱性堅果和馬利筋。

使用植物枝乾製作咀嚼棒聽起來可能讓人匪夷所思，其實這很容易做到。主要方法是壓碎枝乾的一端，咀嚼並慢慢吃下。因其抵禦細菌特性，印楝是常見的一種咀嚼棒。印楝通過咀嚼會釋放出抵禦細菌成分，這些抵禦細菌成分與唾液混合，可能殺死口腔中的有害微生物，從而防止細菌在牙齒上積聚，並強韌牙齦。咀嚼這類植物莖乾也可能導致牙齒咬合表面的磨損，影響平整程度，但同時也會促進唾液分泌，可能有助於控制牙菌斑的生長。

油拔法

油拔法是一種口腔療法，通過在口腔中用油漱口，促進口腔和全身健康。這種療法可能有助於去除牙齒和牙齦中的有害細菌。此外，油拔法對牙菌斑誘發的牙齦炎非常有效。油拔法可以使用葵花籽油、椰子油或芝麻油來完成。以下是油拔法可能的一些益處：

去除牙菌斑
重建琺琅質
美化牙齒
解除有害細菌
減輕炎性反應
清新口氣
強韌牙齦

油拔法可以作爲早晨口腔例行護理的一部分。取一茶匙油，放入口中漱口10-20分鍾，這樣牙齒表面就形成了一層保護性的油膜。切記不要將油吞嚥，記得在漱口後吐出。之後，用溫水輕柔而徹底地清洗口腔，特後刷牙。

刮舌

即使你每天刷牙或使用牙線，你的舌頭也可能成爲細菌的聚集之所，可能導致口氣、蛀牙和牙齦感染。早上用舌苔清潔器清潔舌頭，是阿育吠陀數千年來的傳統，並且這種簡單的方法已被衆多研究證實有效。例如，多倫多的一項研究發現，清潔舌頭可能減少大約75%的難聞口氣和口氣，而通常的牙齒清潔只能減少大約25%。根據北萊茵河醫師協會的研究，舌頭清潔與刷牙一樣，可能有助於降低齲齒風險並幫助牙齒健康。

以下是可以在家嘗試的刮舌方法：

首先，你需要一個舌苔清潔器。
雙手握住舌苔清潔器的末端，並將其保持在水平位置。
將彎曲部分放在舌頭的根部，從後向前在舌頭上輕輕拉動幾次。
再用少量水漱口，並用流水衝洗舌苔清潔器。

每天早晚刷牙後都可以嘗試這種刮舌方法。不過別忘了定期深度清洗舌苔清潔器。可以使用蘸鹽的檸檬塊仔細清洗舌苔清潔器，至少每周一次。

姜黃素

姜黃素有關研究顯示，與傳統漱口水相比，每天使用兩次0.1%的姜黃提取物漱口，可能顯著減少牙菌斑、牙齦炎和細菌生長。姜黃中的主要活性成分是姜黃素，可能具有滅菌緩解炎癥、收斂和抗氧特性。此外，它還可能防止牙菌斑和牙齦炎的形成，並減少與任何牙齒不適相關的疼痛。

丁香

丁香油長期以來一直直接應用於牙齦以緩解牙痛。據研究，丁香酚是丁香中的一種主要活性成分，它使這種草本可能具有鎮痛和麻醉特性，而且它還可能有效對抗幾種已知的有害口腔細菌，包括誘發胃潰瘍的幽門螺杆菌，從而維持健康的口腔生物羣落。簡言之，丁香可能緩解牙痛和炎性反應相關的疼痛，同時還可能有助於保持整體口腔衛生。

三果寶

三果寶是一種多面的草本配方，由三種印度水果組成：訶梨勒（Haritaki）、印度醋慄（Amalaki）和毗黎勒（Terminalia bellirica）。這些草本混合物可能共同優化消化，協助去除身體組織中的雜質，調節排泄/清體功能，優化結腸健康，緩解便祕，並提供適當劑量的維生素C以加強免疫功能。爲了充分利用三果寶的諸多益處，經典阿育吠陀建議以查納（churna），即粉末的形式攝入三果寶。以下是三果寶可能的一些益處：