如今隨便問哪個成年人，「你累了嗎？」的答案很可能都是斬釘截鐵的「是」。 無論是身體疲勞、精神疲勞或情緒疲勞，都是現代人能夠感同身受的。 我們都對新聞、日常瑣事和生活中的挑戰感到有些厭倦了。 忙碌、壓力大、睡眠不足，感到疲倦是很正常的，而且可能還有無數的事情會消耗你的精力。 但補充劑不應該是其中之一！
補充劑，從設計和目的上來說，就應該有效。 無論你是否立即感受到效果，膳食補充劑的好處才是關鍵所在。 為了維持身體健康，您可以每天服用複合維生素，或服用幾種單一的維生素或礦物質。 或者，你的櫥櫃裡可能擺滿了社交媒體上宣傳的各種熱門保健草藥。 * 多多益善，對吧？
不總是如此。
由於市面上有這麼多的選擇，很容易把保健品區當成自助餐一樣對待。 這個一點，那個一點。 或許是滿滿一盤，外加幾份。 但是，如果像自助餐一樣隨意補充營養品，反而會抵銷它們帶來的益處呢？
當感覺身體不舒服時，我們往往最後才會想到服用補充劑。 雖然在極少數情況下，個人可能會對某些成分或配方產生強烈反應，但大多數時候，身體的任何不適症狀都比較輕微。 一種可能但很少被討論的反應是困倦。
下午 3 點的疲倦是成年人常見的經歷，也是我們晝夜節律新陳代謝的自然結果。 但不停地打哈欠是不正常的。 如果你的飲食均衡，每天也進行一些運動，整體健康狀況良好，但早餐後下午就開始出現疲倦乏力的情況，那麼你最近檢查過你的營養補充劑組合嗎？
很多人並不了解，補充劑確實會讓人感到疲倦。 而且不只是那些已知能幫助睡眠的物質。 我們知道，B群維生素對日常能量產生和神經功能至關重要，鐵是氧氣輸送不可或缺的成分，鈣有助於肌肉活動，維生素D是大腦活躍的關鍵。 *那麼，服用這些日常必需品怎麼會產生相反的效果呢？
科學家稱之為興奮效應，但它通常被稱為「金髮女孩原則」：太少和太多都可能有害。 補充劑的用量要控制在“恰到好處”的範圍內，才能支持最佳健康狀態——既要避免“量太少，無需費心”，又要避免“劑量過高，給身體造成不必要的負擔”。 這兩種極端情況都可能出現症狀，從輕微的消化不良到令人無法正常工作的疲勞。 無論如何，服用保健品可能並非為了讓自己感覺不好。
在大多數情況下，感到有點疲憊並不意味著不可逆轉的傷害，但在其他情況下，不應該忽視想要整天睡覺的衝動。 疲勞背後一些常見但隱藏的問題包括荷爾蒙失衡、自體免疫拮抗、環境過敏和食物過敏。 或者，其根源可能在於一些根本原因，例如攝取的熱量或液體不足，或由於飲食限製而避免食用肉類、提供能量的碳水化合物或脂肪。
如果在排除了這些主要嫌疑人之後，你仍然每小時都打盹，那麼可能是時候看看你的營養補充劑成分錶了。 在現代生活的忙碌中，很容易隨意地在飲食中添加或減少某些食物。 然後，當出現新的症狀時，你可能會忘記這些細微的變化，絲毫不會懷疑這是由一兩粒新的保健品引起的。 或者，你可能多年來一直服用同樣的營養補充劑，但你的飲食突然或逐漸發生了變化。
日常生活中可能會出現多種阻礙因素，但補充劑可能是其中之一，這方面有一些值得注意的情況。 如果在服用每日劑量後出現明顯的、可預測的思維遲鈍和疲勞症狀，請檢查以下可能的原因：
有些維生素很難過量服用，但這類維生素的種類比你想像的要少。 身體在利用所需維生素後，通常會將多餘的水溶性維生素排出體外，但即使是這句諺語也並非總是正確的。 也可以增加鈣、硒等礦物質以及維生素 A、E 等脂溶性營養素的攝取量。
在穀物、麵包、非乳製品飲料等食品中添加 B 群維生素、維生素 D 和鐵，可能會使追蹤何時攝取過量必需營養素變得棘手。 此外，人們很容易在不知不覺中，除了每日服用複合維生素外，還攝取蛋白質粉、運動飲料和其他功能性食品，導致每日建議攝取量翻倍。
考慮到市面上產品種類繁多，回顧幾十年來消費者（包括年輕人和老年人）的使用情況，膳食補充劑的整體安全性令人印象深刻。 由於保健品上市前無需證明其安全性，因此該行業在很大程度上會自行負責生產有益而非有害的產品。 但這並不意味著所有保健品都是一個和睦相處的大家庭。
由於人體對補充劑中的某些維生素和礦物質的代謝比對食物更直接，因此分離的營養素可能會競爭吸收，或以某種方式相互作用，從而破壞其他成分的利用。 在其他情況下，營養物質需要相互配合才能產生能量，或透過製造神經傳導物質來激發你的思維。 錯過其中任何一個都可能導致你比平常更頻繁地按下貪睡按鈕。
鈣和鋅是眾所周知的干擾例子。 透過服用一些不同的補充劑和食用強化食品很容易補充鈣，但要忽略鋅，這可能會阻礙鋅帶來的活力。 葉酸和維生素B12在細胞機制中的複雜相互作用，使得在大量攝取葉酸的情況下，維生素B12缺乏症可能無法被檢測到。 葉酸和維生素B12的適當平衡對於保持頭腦和肌肉敏銳至關重要。
雖然公共衛生專家已經制定了一份我們每天保持健康所需的維生素和礦物質的具體清單，但這並不意味著需要補充劑來滿足所有需求。 基於各種原因，某個品牌可能會選擇在其產品中省略一兩種營養成分，而其他品牌的類似配方中可能含有這些營養成分。
理想情況下，我們的飲食可以提供足夠的必需營養素，因此一些配方師採取極簡主義方法來製作補充劑，以填補空白並針對最常見的缺乏症。 有時，產品是為特定客戶群而設計的。 例如，專為男性設計的複合維生素通常不含鐵（因為男性需要的鐵量要少得多）。 由於攝取過量碘有風險，所以不補充碘並不罕見，而且細心的消費者可以從海鮮和碘鹽中找到足夠的這種微量元素。
從理論上講，這些決定是合理的，但事實是，食物的營養品質往往不如人們所認為的那麼好。 如果你和許多人一樣，那麼你很可能沒有從食物中攝取到你認為那麼多的營養。 儘管鎂廣泛存在於各種食物中，但越來越多的人反映缺乏這種代謝礦物質。
某些成分，甚至必需營養素，對不同的人可能會產生不同的效果，或在不同的時間產生不同的影響（還記得晝夜節律嗎？）。 以維生素 B6 為例，它既被認為是能量補充劑，也是健康睡眠的關鍵組成部分。 這意味著你會在健腦配方和睡眠補充劑中找到維生素 B6，以及眾所周知的鎮靜劑，如茶氨酸和色氨酸。
適應原草藥是一項驚人的發現，在過去一二十年裡席捲了保健品領域。 南非醉茄、紅景天、瑪卡等植物具有神奇的能力，能夠根據個人的需求，以獨特而多樣的方式支持身體。 令人驚訝的是，這意味著南非醉茄因其促進精力和睡眠而受到讚賞。 對你而言，適應原成分可能帶來的更多是平靜而非活力。
關於服用補充劑導致疲勞的問題，一個重要的結論是：沒有硬性規定。 你的年齡、健康狀況、飲食、壓力水平——許多因素不僅會影響你的疲勞感，還會影響你的身體與補充劑之間的相互作用，進而影響這些症狀。 但不要因此而氣餒。 當然，你可以採取一些措施來擺脫這些不想要的白日夢。
首先，標準的補充劑免責聲明在任何情況下都適用——在開始服用或更換補充劑之前，請諮詢您的醫生，或許還可以諮詢註冊營養師。 保健品的普及可能會讓我們誤以為隨意服用它們沒有任何風險。 但由於許多營養補充劑對您的健康起著至關重要的作用，因此確保您正確服用它們同樣至關重要。 只有合格的專業人員才能透過驗血和其他診斷技術來評估您的需求。
除了諮詢醫生之外，評估飲食也是首要任務。 使用營養計算器記錄你一週所需的必需營養素。 這不僅是一項有趣的學習練習，而且你可能會驚訝地發現，你攝取的某些能量營養素少了很多（或多了很多）。 此外，如果你事先準備一份關於你飲食習慣的總體報告，可以給你的醫生或註冊營養師留下深刻印象。
接下來，對你的營養補充品進行一次徹底的檢查。 如果你已經連續一段時間漫不經心地吞服同一把藥片，那麼每隔一兩年對它們進行一次「效果評估」總是有益的（尤其是大多數保健品的保質期為 2 年，你可以順便檢查一下有效期！）。 運用你在這裡學到的知識、你自己的研究成果以及醫生的建議，簡化你的營養補充方案，只保留你真正需要的、能幫助你每天感覺最佳的營養品。
人生苦短。 不要把半天的時間浪費在與點頭奮戰上，要掌控那些阻礙你前進的事。 如果你服用保健品，你可能很關心如何最大限度地提高健康水平，並盡可能地享受生活。 所以，請確保你的營養補充品是幫助你前進的夥伴，而不是阻礙你前進的絆腳石。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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