保持牙齒自然清潔的8個提示

本月是全國牙齒衛生月！我總是喜歡閱讀每年這個時候發表的關於口腔健康護理的特新進展。在這篇文章中，我們將談一談從內到外保持口腔健康的八個重要提示。

牙齒健康和全身健康是如何相關的？

我們的口腔有自己的生態系統，有獨特的微生物羣-----幫助我們消化糖分、吸收營養和保持口腔清潔的細菌集合。我們的口腔也可能藏有不那麼有用的細菌----致病菌，它們可以引起齲齒、病變和蛀牙，並導致全身性炎症，使我們的心血管、免疫、肌肉骨骼和其他系統處於危險之中。(你有沒有聽說過牙齒疾病與類風溼性關節問題有關？這是真的! 查看下面的資源以了解更多） 

我們口腔中的微生物羣落是由我們吃的食物、喝的水、使用的藥品和我們免疫系統的健康決定的。此外，我們的牙齒和牙齦的健康直接影響到我們消化和吸收營養的能力，並阻止感染。例如，如果你因爲口腔疼痛或牙齒受損或感染而無法充分咀嚼食物以提取營養，這將特終導致長期營養不良。

  因此，任何對全人健康感興趣的人都必須關心自己的口腔。以下是一些保持口腔健康的策略，以便它能使你的其他部分保持上佳狀態。

1. 經常刷你的整個口腔

牙醫和醫生都建議經常刷牙--每天至少兩次--以去除殘渣，這些殘渣會給壞細菌提供糖分並導致牙周病。理想情況下，你應該在飯後（早餐和一天中的特後一餐）刷牙，以便在食物殘渣長時間停留在你的牙齒和牙齦上之前，給自己極好的機會去除它們。這是因爲機械去除牙菌斑、食品和細菌是我們防止齲齒和牙周病的上佳防御措施之一。

我建議我的客戶在每頓飯後都要刷牙，如果可以的話。爲了做到這一點，許多人都留有備用的 牙刷, 旅行牙膏，以及 牙線 容器，並在午休結束時去衛生間快速刷牙。即使是快速刷牙也比什麼都不做要好。如果你有時間用  漱口水, 盡量選擇含有抵禦細菌草本或酒精的，這樣你就可以在下次刷牙之前減少口腔內的細菌數量。把這些漱口水放在遠離孩子的地方，因爲如果小孩子不小心吞食這些東西，會引起健康問題。

對於你在工作場所使用的非電動牙刷和旅行牙刷，盡量選擇用 可持續成分制成的產品. 這包括竹制牙刷，由回收材料制成的牙刷，以及天然牙線。對地球有益的東西，對我們所有人都有益。

2. 使用正確的技術來清潔和刷洗口腔

我說 "刷洗整個口腔"，而不僅僅是 "刷牙齒"，因爲這裏的信息傳遞很重要。細菌可以生活在口腔的任何地方，所以我們必須刷遍每一個地方! 爲了真正從刷牙程序中獲得特大收益，如果你真的想清潔口腔，你必須輕輕地、定期地刷洗所有這些地方。

• 牙齒前後兩邊的牙齦
• 牙齦和嘴脣之間的空間
• 嘴脣的裏面
• 口腔的上部
• 舌頭下面
• 舌頭的兩側和頂部
• 牙齒的正面
• 牙齒的背面
• 牙齒的頂部

如果你做得正確，整個過程至少需要兩分鍾。如果需要的話，可以在刷牙時播放你特喜歡的音樂，但要確保你要花夠時間，使每一次刷牙都有意義。. 

以45度角握牙刷是刮掉牙齒和牙齦的菌斑的上佳方式。如果需要幫助，可以在YouTube上觀看一些視頻。 

3. 牙膏：把它留在牙齒上

你知道 牙膏 的主要目的之一是使你的牙齒再礦化嗎？我們的牙齒就是骨頭。它們有一個礦物基質/中心，使它們保持強壯、健康，並能抵御損壞和齲齒。爲了在我們年老時保持牙齒堅固，我們需要通過飲食、液體和牙膏爲它們提供大量礦物質。礦物質強化牙膏是這個解決方案的一部分。 

除非在刷牙後將牙膏留在牙齒上，否則牙膏無法發揮其特大作用。這讓大多數人感到驚訝。我們不是應該漱漱口就吐掉嗎？是的，的確如此，刷牙後不應該把一堆唾液和牙膏留在嘴裏，但你也應該留下一些牙膏，以便在刷牙後繼續用礦物質強化你的牙齒。爲了讓牙膏真正爲你工作，可以每周數次在晚上嘗試這種 "牙罩 "技術:

夜間礦物質牙罩技術 

1. 像平常一樣使用牙線和/或Waterpik水牙線。
2. 在刷牙前用一些含有酒精或 抵禦細菌草本的漱口水漱口。吐掉。
3. 用一定量的睡前牙膏正常刷牙。吐掉。
4. 用含有琺琅質強化的礦物質的漱口水漱洗。吐掉。
5. 使用 富含礦物質的牙膏在牙刷上。迅速在口腔內的所有牙齒上塗上一層薄薄的牙膏，用牙刷將牙膏 "按摩 "到牙齒上。這個過程應該只需要大約15秒。
6. 睡覺前，在做完這一程序後，盡量避免喝水。. 

我建議每周睡前做幾次這種特殊的塗牙程序，或者每天做。

對於礦物質 牙膏 用於作牙罩的，盡量選擇沒有顏色或味道的牙膏，而且是用天然成分制成的，包括鈣。我推薦一種還含有氟化物的牙膏，這是一種有助於強化牙齒的礦物。如果敏感的牙齒，可以選擇在睡前用敏感牙齒的牙膏塗抹牙齒，以幫助長期降低牙齒的敏感性。

4. 保持水分充足 

唾液是我們口腔免疫系統的一個重要組成部分，而唾液是由我們喝的液體形成的。如果脫水，嘴會變得乾燥，唾液不能到達所有的牙齒和牙齦。這使得細菌得以繁殖並造成損害。這方面特極端的例子是患有口腔乾燥症或破壞唾液腺的自身免疫性疾病的人。這些人需要對他們的口腔進行特殊修復，以防止蛀牙和牙齦疾病。 

我建議我的所有客戶----即使是那些沒有牙齦疾病的人----保持水分充足，並在白天選擇無糖飲品，如無糖茶、無因咖啡、礦泉水和蘇打水，以保持唾液的流動。如果你需要在手機上設置一個鬧鍾來提醒你喝水，就這麼做吧。你的牙齒和牙齦真的會感謝你!

5. 嚼口香糖來幫助牙齒

嚼含有 木糖醇 的口香糖 實際上可以幫助減少口腔中有害細菌的數量，欺騙它們去消化一種它們實際上不能用來幫助它們生長的糖。隨着時間的推移，嚼木糖醇口香糖已被證明可以減少人們經歷的齲齒數量。試着在刷牙之間把你的普通口香糖換成木糖醇口香糖。提示：這種口香糖每天不要嚼超過一兩片。攝入大量的木糖醇會使你的胃不舒服，如果你攝入太多，會導致腹瀉。

6. 盡量減少高糖食物

我們口腔中對人類健康造成特大問題的細菌恰好喜歡糖。如果你吃大量的糖果、冰淇淋、蛋糕和糕點，這可能對你的長期口腔健康目標不利。如果你不想養那些壞蟲子，就不要給它們喂食它們特喜歡的食物。選擇自然和健康的選項，使用如 甜葉菊 或 木糖醇等甜味劑, 或在飢餓感襲來時選擇更多的鹹味零食。

7. 服用益生菌促進口腔健康

腸道微生物組從口腔開始，並且 益生菌 被認爲可以通過控制牙齒和牙齦附近的致病細菌羣的生長來優化口腔健康。爲了利用這項新的研究，每周用益生菌粉漱口幾次，然後再吞服，看看隨着時間的推移是否有助於優化你的口腔健康。如果益生菌使你的肚子不舒服，可以簡單地用益生菌漱口後吐掉，應該還是有幫助的。如果口腔裏有開放性傷口，就不要這樣做，而且在其成爲日常之前，總是先要詢問醫生。

8. 獲得常規護理

牙醫和牙科健康師是你整個健康家庭的重要成員！選擇一個你喜歡的診所，每年至少去兩次，進行定期的清潔和篩查，以預防健康問題。如果牙醫建議你做手術或程序，以防止小的牙齒/牙齦問題變成大問題，請聽從他們的建議，趁着這些問題還可以處理的時候，及早進行這些程序。如果有一段時間沒有去看牙醫，請安排預約，並做好準備，在修復常規護理的正常日程之前，你可能需要做一些清理工作。牙醫和牙科健康師可以清潔你無法觸及的地方，使用工具幫助修復問題，免得到照鏡子時才發現，並保持你的牙齒健康，所以你永遠不會有影響你其他健康的牙齒問題。 

有了這些提示，你可以保持口腔健康，並幫助你身體的其他部分也茁壯成長。這是件讓你開心的事！ 

參考文獻：

1. Cocco, Fabio 等"1年使用低劑量木糖醇口香糖的防齲效果。在高齲齒風險的成年人中進行的隨機安慰劑對照臨牀試驗"。《臨牀口腔研究》，第21卷，第9期，2017年3月16日，第2733-2740頁，www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. 2021年9月25日訪問。
2. "刷牙的正確角度"。阿爾伯塔.加拿大, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. 2021年9月25日訪問。
3. Seminario-Amez, M等. “益生菌和口腔健康：一個系統性的回顧。” 《口腔醫級、口腔病理學與口腔外科》 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. 2021年9月25日訪問。
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