上佳家庭維生素：兒童、青少年和成年人的必備營養補充劑

提到一個家庭時，我立即會想到的是父母、孩子和祖父母。當然，一個家庭的規模可以比這個核心成員大得多。 

雖然特定的膳食補充劑在任何年齡和任何性別中都很重要，但現實情況是，嬰兒、兒童、青少年、年輕人、中年人和老年人有不同的需求、擔憂和營養重點領域。 

以下是按年齡段劃分的各家庭成員重點關注領域的總結。

嬰幼兒 

液態維生素D3、鐵、DHA

嬰兒和幼兒的大腦和免疫系統正在快速發育，除了母乳或配方奶之外，通常還需要有針對性的營養幫助。該生命階段的關鍵營養素包括維生素 D3、可生物利用的鐵（幫助認知發育）和 DHA（促進大腦和眼睛的正常發育）。對於這個年齡段的患者，一般建議使用液體和粉劑制劑。

兒童 

多種維生素、益生菌、免疫幫助

兒童需要多種必需營養素來幫助生長、機體抵抗能力和認知發展。高質量的複合維生素和礦物質補充劑，結合臨牀研究的益生菌菌株，可以幫助彌補膳食缺口，幫助胃腸道和免疫功能。

青少年

多種維生素、鋅（對皮膚/荷爾蒙有益）、B族維生素（補充能量）

青少年會經歷顯著的荷爾蒙和代謝變化。鋅在荷爾蒙調節和皮膚健康方面發揮着重要作用，而 B 族維生素在這一快速生長時期對細胞能量產生和神經系統幫助至關重要。

成年人

複合維生素、鎂、魚油

成年人可以從基礎複合維生素和鎂中獲益，以幫助壓力反應和睡眠質量，以及促進心血管、認知和炎症平衡的 omega-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）。

老年人

複合維生素、膠原蛋白、維生素K2/D3（強健骨骼）

老年人通常可以從膠原蛋白肽中受益，以維持結締組織的完整性，並從維生素 D3 和 K2 中受益，以促進骨密度和心血管健康。

爲什麼膳食補充劑很重要 

維生素和礦物質是人體的必需營養素。這意味着我們必須從食物中獲取它們，或者通過補充劑來獲取。雖然理論上僅靠飲食可以提供上佳的維生素和礦物質攝入量，但現實情況是，大多數人即使服用膳食補充劑，也遠未達到營養充足水平。¹ 

世界衛生組織指出，超過20億人的飲食中缺乏維生素和礦物質。 

在美國，來自國家健康與營養調查 (NHANES) 和美國USDA《美國人食物消費和營養素攝入量》的數據清楚地表明，美國人口中有相當一部分人存在營養素缺乏，某些特定維生素和礦物質的缺乏率可能高達 80%。² 

特常見的 維生素和礦物質缺乏症:

• 維生素A  
• 維生素D3 
• 鐵
• 鉀
• 鋅
• 鎂
• 維生素B6
• 葉酸
• 維生素B12
• 碘 
• 維生素K2

家庭必備維生素

1. 多種維生素補充劑

優質的營養對於提升身體功能是至關重要的。服用 複合維生素 可以幫助預防營養缺乏症。大腦、腸道黏膜和免疫系統從這些補充劑中獲益良多。研究顯示，兒童和成年人的大腦功能、能量水平以及機體抵抗能力均得到了提升。孕婦、哺乳期婦女、嬰兒、幼兒和老年人都能從根據自身需求定制的複合維生素中獲益特多。確保每個人都能獲得健康成長發育所需的營養至關重要。

2. 維生素D3

維生素 D3 缺乏症在美國很普遍，約有 70% 的人維生素 D3 水平不足。由於維生素D3缺乏症普遍存在，醫級專家通常建議補充維生素D3。^8-10

• 5歲以下：每天每磅（約0.45公斤）體重補充50國際單位
• 5-9歲：每天補充2000國際單位
• 9-12歲：每天補充2500國際單位
• 12歲以上及成年人：每天補充4000國際單位

3. 魚油

魚油 富含 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA，有助於任何年齡段人群的整體健康。它們對細胞功能、嬰兒大腦發展、青少年皮膚健康以及成年人減壓都有益處。對於50歲以上的人群，它們有益於大腦健康。^11-18

4. 鐵

鐵 缺乏症對某些人群來說是一個風險，例如嬰兒、生理生理期婦女和老年人，尤其是素食者或純素食者。缺鐵導致疲勞，影響免疫和大腦功能。補充鐵劑，特別是像甘氨酸亞鐵或焦磷酸鐵這樣溫和的鐵劑，會有所幫助。 

5. 益生菌

益生菌 是棲息在人類腸道中的有益細菌、酵母和其他微生物。益生菌有助於促進“微生物組”的健康，微生物組是我們體內微生物遺傳物質的集合。許多人選擇服用益生菌補充劑，因爲人體腸道微生物羣在整體健康中發揮着重要作用。

6. 鎂

鎂 補充至關重要，因爲許多人攝入量不足 RDA。鎂參與人體的多種功能，建議在晚上服用以放鬆身心並提升睡眠質量。鎂的每日推薦攝入量爲男性 420 毫克，女性 320 毫克，然而美國健康成年人的平均鎂攝入量爲每天 143 至 266 毫克。 

7. 膠原蛋白

膠原蛋白 對細胞結構、結締組織和皮膚健康至關重要。補充膠原蛋白肽可以促進膠原蛋白的產生，對關節、皮膚等都有好處。研究顯示，由於膠原蛋白產量隨年齡增長而減少，因此對 50 歲以上的人群，尤其是有積極作用。

8. 睡眠配方

高質量的睡眠對整體健康至關重要。鎂有助於放鬆身心，洋甘菊茶適合嬰兒，L-茶氨酸適合兒童，PharmaGABATM 適合所有年齡段人群，有助於優化睡眠質量，褪黑素適合成年人和老年人。讓全家人養成良好的睡眠習慣應成爲優先事項！

常見問題解答

全家人可以服用同一種複合維生素嗎？

雖然爲了方便起見，一般的複合維生素配方可能適用於多個年齡段，但嬰兒、兒童、成年男性和老年女性所需的關鍵營養素（如鐵和維生素 A）的劑量差異很大。建議使用專門針對年齡、性別和情況（例如懷孕或哺乳、潛在健康狀況或健康目標）設計的公式。也就是說，青少年、父母甚至祖父母通常可以共享同一個MVMS。嬰幼兒通常需要根據自身需求量身定制的MVMS（移動視頻管理系統）。

全家人可以服用同一種益生菌嗎？

對於嬰兒和幼兒來說，極好的選擇是使用專爲這個年齡段設計的配方奶粉。兒童通常喜歡咀嚼片或粉狀的補充劑，但青少年、成年人和老年人通常可以服用相同的益生菌。 

如果我們飲食健康，還需要膳食補充劑嗎？

即使飲食均衡，許多家庭仍然缺乏維生素 D、鎂、ω-3 脂肪酸和鐵等關鍵營養素。補充劑可以幫助彌補這些營養缺口，並幫助免疫功能、認知發育和長期健康。

對家庭來說，特重要的基礎營養補充劑有哪些？

大多數家庭的核心補充劑包括：

• 高品質複合維生素/礦物質
• 維生素D3
• Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）
• 鎂

如何判斷一種膳食補劑是否質量上乘？

尋找：

• 第三方測試
• 在符合cGMP認可的工廠生產
• 經臨牀研究的成分
• 透明標籤

哪些維生素特有利於加強家庭機體抵抗能力？

維生素 A、C 和 D3、鋅和益生菌是臨牀上特能促進免疫健康的營養素之一。

膳食補充劑對兒童安心嗎？

當按照說明使用並且專門爲兒童配制時，膳食補充劑通常是安心的。隨着年齡增長，務必遵循劑量指南並諮詢醫學健康專業人員，因爲這些因素變得越來越重要。

參考資料：

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Black RE. The epidemiology of global micronutrient deficiencies. Ann Nutr Metab. 2015;66 Suppl 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Effect of vitamin and mineral supplementation on intelligence of a sample of schoolchildren. Lancet 1988;1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin-mineral combination on stress. S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. The impact of long-term vitamin supplementation on cognitive functioning. Psychopharmacology 1995;117:298-305.
7. High KP. Micronutrient supplementation and immune function in the elderly. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov;74(11):1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328.
10. Holick MF. The One-Hundred-Year Anniversary of the Discovery of the Sunshine Vitamin D3: Historical, Personal Experience and Evidence-Based Perspectives. Nutrients. 2023 Jan 23;15(3):593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3 Fatty Acid Intake by Age, Gender, and Pregnancy Status in the United States: National Health and Nutrition Examination Survey 2003⁻2014. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Status Testing in Humans: A Narrative Review of Commercially Available Options. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166(24)00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Omega-3 fatty acids supplementation on primary cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomized controlled trials. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Feb;25(4):2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Effects of ω-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Coronary Atherosclerosis and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2022 年 6 月 20 日；9：904250。 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function in individuals without dementia: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Med. 2024 Mar 12;22(1):109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Impact of type and dose of oral polyunsaturated fatty acid supplementation on disease activity in inflammatory rheumatic diseases: a systematic literature review and meta-analysis. Arthritis Res Ther. 2022 May 7;24(1):100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. The effect of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on cognitive function outcomes in the elderly depends on the baseline omega-3 index. 食品功能. 2023年10月30日;14(21):9506-9517。 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. Int Immunopharmacol. 2022 Oct;111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutritional iron deficiency. Lancet 2007;370:511–520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Iron Deficiency Anemia in Children Residing in High and Low-Income Countries: Risk Factors, Prevention, Diagnosis and Therapy. Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 Jul 1;12(1):e2020041.
22. da Silva TF、Glória RA、Americo MF 等人。Unlocking the Potential of Probiotics: A Comprehensive Review on Research, Production, and Regulation of Probiotics. 益生菌抵禦細菌蛋白。2024年3月28日。 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotics in human health and disease: from nutribiotics to pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Nutrients. 2024 Mar 9;16(6):778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. A systematic review on selection characterization and implementation of probiotics in human health. Food Sci Biotechnol. 2023 Jan 10;32(4):423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. 皮膚異狀修復雜志 2020 年 11 月；33(6):e14252。 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023 Jan 17;9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10（7）:826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J. Sci. Food Agric. 2016;96: 4077–4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Efficacy and safety of melatonin for sleep onset insomnia in children and adolescents: a meta-analysis of randomized controlled trials. 睡眠醫級. 2020 年 4 月；68：1-8。