專家分享健康秘訣

大多數人目前特重視的是健康。 大流行病使許多人對身心健康的重要性有了深切的體會，正在尋求促進健康的方法。

我們與四位健康專業人士談過，了解大流行病如何影響他們的健康習慣，以及他們這段時期在做什麼來保持健康和追求更美好的生活。 以下就是他們的分享。

‌‌‌‌私人教練的生產力和健身秘訣

在這樣的時期裡，保持腦子忙碌會使我的日子過得更容易。 維持生產力，並具備時間和能力去從事新項目，這可驅使我不斷前進。 我是有家室的人，負起丈夫和父親的責任，也使我保持腳踏實地。 這場大流行病帶來了許多考驗，但同時也帶來了許多喜悅和好事。

保持自己處於上佳狀態，現在是非常重要的。 我以維生素（維生素D、綜合維生素和氨基酸補充劑）和一杯濃的黑咖啡開始新的一天，並以16盎司的冷水沖擊我的身體系統。 然後我去健身房健身30分鐘。 這可以幫助我思考，並為當天作出計劃，讓我可以更有效率和更順利地完成所有要做的事情。

在完成首輪有氧運動之後，我通常就會展開一天和客戶一起的工作。 午餐時，我通常會吃一份沙律和一塊8盎司的雞肉。 而在晚飯時，我通常只吃剩菜。

- Valentine Barnaby，認可私人教練及新澤西州蒂頓瀑布ESSA Sports Training東主

‌‌‌‌兒科醫生的戶外運動和自我呵護貼士

對我來說，現在的自我呵護與全球大流行病開始之前的情況不一樣。

以前，我曾經參加過多隊休閒性質的男女混合足球隊，並經常去健身房，但是現在，我重新發現了自己對戶外跑步的熱情。 我在早上抽出時間進行長程慢跑，並確保與他人保持距離，這個習慣可以使我頭腦清醒。

另外，我盡特大的努力來繼續寵愛自己──這可能是在家中敷面膜或塗指甲和腳甲。 我一直很喜歡閱讀和寫作，所以這兩項我都會繼續做；我還會致力和親友保持聯繫，以優化我的社交健康。

我也發現，非限制性的均衡飲食、大量喝水以保持水分、注重睡眠衛生，是保持扺抗力和整體健康的三個非常重要的因素，因此在過去幾個月裡，我都將重點放在這些方面。

- Cherilyn Cecchini，委員會認可兒科醫生，在紐約執業

‌‌‌‌營養師對於計劃的建議

做好計劃，是我在壓力時期保持健康的特愛方法之一。 在安排一星期的日程時，我會留起時間給自己。 這可減輕我的壓力。 對我來說，當我清楚知道自己在做什麼時，就不容易感到不勝負荷。 事情並不總是完全如計劃一樣，但計劃為一天設定了框架。

我也確保會計劃好我的膳食，並留起做運動的時間，即使只有20分鐘。 抽時間做運動似乎是令人為難之事，但一旦完成，感覺會非常好。

- Rhyan Geiger，註冊營養師，亞利桑那州Phoenix Vegan Dietitian東主兼創辦人

‌‌‌‌自然療法醫生在困難時期應對不確定性的訣竅

在過去的幾個月裡，日常程序成為了我的靈藥。 在充滿不確定性的時期，加倍努力於我們可以控制的事情（態度、日程、飲食、睡眠和壓力管理）會很有幫助。

健康的生活方式也可以提高機體能力，因此我的日常程序可以使我更加安枕無憂，因為我知道自己正在為健康盡了全力。

在家工作導致晚上難以入睡，睡眠時間減少了；當我專注於晚間程序後，很快就回到了正軌。 服用鎂和每晚進行感恩，可以幫助我放鬆身心，並為安穩的睡眠做好準備。

如果幾天面對客戶的忙碌日子使我不知所措，我會重新調整重點，專注於日間的養生程序，這包括冥想、消化酶和電解質等補充品，以及留出運動時間。

- Kate Henry醫生，賓夕法尼亞州埃克斯頓自然療法醫生

跟你一樣，健康程序是獨一無二的

這些專業人士的養生方法各有不同，你也會有自己的一套。 將重點放在你想優化的健康領域，想辦法納入細微的變化，也可能會對你的健康產生重大影響。 這可能是簡單如每天為身心健康而散步，或者復雜如逐步改革整個日常程序。