5個在家工作的健康習慣5個在家工作的健康習慣

當人們感到壓力時，處理資訊的方式與我們在心情放鬆及感到事情受控的情況下所處理的方式不同。 當人們感到壓力時，處理資訊的方式與我們在心情放鬆及感到事情受控的情況下所處理的方式不同。 我們的思想可能會受到想像親人冒著生命危險離開家居所影響，而我們可能會經歷困惑、沮喪，感到難以做出决定和發噩夢。 

我們的身心會有不同的反應，情緒可以包括震驚、疑慮、恐懼、憤怒、內疚甚至麻木。 這可能會導致睡眠不足、疲勞感、飲食過量和缺乏動力。

體驗到這些不同情緒和身體反應其實十分自然。 但由於許多不確定性迫在眉睫和許多事情超出了我們的控制，在家工作會比以往任何時候都感到更大的壓力。 儘管在家工作有其確切好處，但如果安排不當，也會導致缺乏目標感或動力。 此外，我們感到的巨大壓力會分散我們對日常生活和規律飲食習慣的注意力。

以下是一些健康提示，可幫助您在家工作時養成良好的習慣。 

1. 建立日常作息

儘管社交距離可能會改變我們的日常生活，但在可能的情况下，堅持熟悉的日常生活常規可以幫助我們感覺到自我。 兩項關於日常程序和生活意義的研究顯示，習慣會增強行為的目標感。 研究人員發現，生命的意義不一定要與非凡的事情或成就相關聯，反而是源於常被誤認為只是貫穿整天的平凡日常經歷。 所以就像您要準備前往辦公室的日子一樣，洗澡和穿衣服可以讓您的一天有個好開始。 

為您的會議製定時間表，並為自己和其他家庭成員建立一個特定的工作區域，均會幫助您感到有條理和有成就感。 作小休，從而可以關注一下自己和其他人。 如果您獨自生活，請打電話給朋友或父母，或與您的寵物一起玩，或玩一下自己喜歡的網上遊戲。 進行日常活動是重要的，因為這些行為可能會重建更大範圍的聯繫感，促進有意義的感覺，而這種感覺與幸福高度相關。 

2. 設置界限

在家中工作時，很容易會試圖過度努力，安排太多電話會議時間，或者編制不切實際的待辦事項清單。 有時您可能無法控制這一切，但要注意在視頻會議上所花費的時間，因這可能會導致自己不堪重負，這情況也被稱為「視頻通話疲勞」。

鑑於這期間的壓力和焦慮，不斷出現的死亡和痛苦的突發新聞可以導致我們對過去可能被視為簡單的挫折產生不尋常的反應。 因此，當您參加當天的第五個視頻會議時，您不僅會對坐在飯廳的椅子上低頭看屏幕而感到精疲力盡，也會因為連篇的突發新聞以及看到其他同事和朋友在類似的情况下而感到情緒低落。

在視頻通話之間稍作休息，站立和伸展幾分鐘，或甚至散散步。 接聽一些電話，並用筆和紙做筆記。 最後，儘管研究指出，與親朋好友建立聯繫有助防止社交孤立，但限制使用社交媒體的量，尤其在就寢之前，有助控制焦慮指數。 

3. 養成良好的睡眠衛生習慣

「睡眠衛生」的做法最初是為治療輕度至中度失眠而研發出來的，它是一些可以促進更好睡眠行為和環境的建議。 在感到壓力很大的時候，獲得良好的睡眠質量至關重要。 我們的思想和身體會有不同的反應，情感變化會從震驚和懷疑到恐懼、憤怒、內疚，甚至麻木。 已證明這種激素會導致快速眼動（REM）睡眠減少，因而也會引發再生睡眠減少。 

睡眠不足常與動力、情感和思維能力受損有關。 公共健康評估得出的一些關鍵睡眠衛生發現如下： 

• 睡前避免咖啡因。 
• 睡前避免過量飲酒，因為酒精會降低入睡速度。 根據外科醫生的說法，每日最大推薦飲用量為一到兩杯。 
• 將正念和壓力管理策略融入您的夜間生活中，此舉已證明可以改善睡眠質素和減少睡前的興奮程度。 
• 養成規律的起床時間，這是臨床睡眠治療所鼓勵的習慣。 一些睡眠衛生策略鼓勵有規律的就寢和起床時間，但這是在一些慢性失眠症患者身上進行的研究。
• 進行鍛鍊。 經常運動可能會為睡眠帶來一定的改善，特別是對於沒有睡前問題的人。 

最後，關於 褪黑素 及其對促進和維持睡眠的影響的各種研究表明，它可能對晝夜節律受到一定程度幹擾的人有益。 嘗試適合自己的方法，因為睡眠衛生的做法並非千篇一律。 

4. 透過良好營養增強免疫系統

雖然您花費了很多時間留在家中，但集中精神吃得好是一個良好的習慣。 在理解營養、免疫和感染之間的相互作用方面已經取得一定的進展。 營養不良可能會導致免疫反應不斷變化。 

在食品雜貨店限制進入時間的情况下，獲得新鮮食品和蔬菜似乎很困難，而且以往簡單的逛超市現在已變得是一個越來越大的潜在風險。 然而其實也有其他方式供選擇，例如雜貨店送貨、路邊提取，以及富含健康、營養豐富的蔬菜膳食、複合碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的餐盒配送。 你甚至可以選擇服用 複合維生素；一些礦物質和維生素，如 鋅 和 β-胡蘿蔔素，可能有助於促進健康的免疫系統，並可能具有抗發炎作用。 

研究表明，在出現疲勞症狀的患者中，維生素 D 水平低的盛行率很高。   透過補充劑使維生素D水平正常化可能有助緩解疲勞症狀的嚴重程度，但是在開始使用新的補充方案之前一定要先諮詢醫生。 

5. 享受芳香療法帶來的放鬆體驗

在家工作時，讓自己置身於令人放鬆的香氣中，例如薰衣草、迷迭香和薄荷。        芳香療法 可能在急性壓力後提供保護性的認知作用，例如薰衣草等具有鎮靜作用的氣味。 大量的軼事證據已證明芳香療法對壓力管理的影響。 《英國健康心理學雜誌》的一項研究顯示，期望偏差可能會影響到薰衣草香氣與輔助放鬆之間的關聯；也就是說，受試者在知道自己接觸薰衣草香味後，會自我感到放鬆。 其他研究指出，薰衣草的香味有助壓力後的工作記憶，如果您的工作需要很高的認知需求，這可能對您是一個合適的選擇。 精油可以是一個很好的補充劑，特別是如果您受到限制不能接觸大自然。

做對你來說正確的事

在任何壓力下，善待自己並意識到您感受到極大反復的情感變化只因為您是一個人，這是非常重要的一點。 保持健康的方法包括：經常洗手、在家工作時建立規律作息、與自己、社交媒體和他人設定界限、獲得優質睡眠、均衡飲食，以及嘗試使用 精油來放鬆身心。 請緊記，在如何才能使在家工作不僅可行而且令人愉快這方面，尤其在這焦慮、壓力和未知的時期，您並非一人在孤軍作戰。 

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