您是否患有中暑？ 如何判斷以及如何恢復

隨著熱浪迅速逼近，務必確保充分補水並做好防護措施，以避免中暑。 當暴露在較高溫度下時，身體會自然地透過出汗和將更多血液輸送到皮膚表面來保護自己，但這只能起到暫時的作用。

如果沒有適當的預防措施，身體的散熱機制可能會不堪重負，你可能會突然感到中暑、頭暈、昏厥、噁心、皮膚濕冷、心跳加快、頭痛和肌肉痙攣等症狀。 如果不及時治療，中暑可能會發展成更嚴重的疾病。

因此，隨著越來越多的人在溫暖的月份裡開始進行戶外活動，本文將探討如何最好地防止中暑。 您將了解到保持水分充足、飲用含有大量 電解質和 支鏈胺基酸（BCAA） 的液體如何有所幫助。 我們也將討論如何正確使用防曬乳 和 來預防中暑，以及穿著哪種類型的衣服才能最好地保護自己免受中暑的侵害。

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‌‌‌‌中暑有哪些階段？

當你暴露在高溫下時，你的身體會透過兩種方式尋求緩解。 首先，身體會試著尋找涼爽的地方降溫；其次，身體會啟動正常的生理反應－流汗，以維持正常的體溫。 身體出汗時，會將血液帶到靠近皮膚的小血管。

由於靠近皮膚的血液較多，回流到心臟的血液較少，導致心率加快。 持續暴露在高溫下，心率加快，大腦可能無法獲得所需的血液，導致頭暈或昏厥的感覺。

抽筋可能是由於汗水由水和電解質（如鈉和氯化物）組成，這些物質會促使汗腺釋放水分。 電解質 也驅動肌肉正常運作和其他身體過程。 因此，如果您在陽光下進行活動而沒有充分補充水分，您可能會感覺到的一些最初影響是由於電解質和水分流失引起的肌肉痙攣。

最後，當你繼續待在戶外時，無論是鍛鍊身體還是只是躺在陽光下，你的身體都在繼續對抗高溫的影響。 這會導致你的身體容量低於正常水平，並且無法補償水分流失。 由於持續出汗、鹽分流失和日曬，身體的補償機制無法跟上，導致中暑症狀。

‌‌‌‌中暑症狀

• 頭暈與昏厥感
• 噁心
• 皮膚濕冷或冰冷
• 心跳加速
• 頭部疼痛
• 肌肉痙攣

‌‌‌‌多喝水，保持水分充足

在夏季的陽光下保持水分充足對於預防中暑至關重要。 但並非所有飲品都品質相同。 需要注意的是，某些飲料可能會加重脫水症狀，尤其是在陽光下，因此在陽光下進行活動時要謹慎選擇飲料。

避免飲用含糖飲料和攝取過量咖啡因。

如果你正在運動並試圖補充水分，請避免飲用果汁或汽水。 這些飲料含有過量的糖分，可能會加重你的脫水狀況，因為糖分濃度只會增加你體內溶質的數量，導致你的身體試圖保留更多的水分。 避免飲用含有咖啡因、酒精和碳酸飲料的飲品，因為它們會導致尿量增加，加重脫水症狀。

試試運動飲料

如果你在陽光下運動超過 40 分鐘，請飲用碳水化合物含量為 6%-8% 的運動飲料。 含有足夠數量的 電解質 （鈉、鉀和氯化物）的運動飲料有助於增加口渴感和自願飲水量，並抵消汗液流失的水分。 另一個重要的關鍵是保持飲料冰涼，因為這有助於更好地補充水分。

電解質至關重要

電解質片 也被證明有助於改善運動期間的體液平衡，當它溶解在大量的水中時。 由於汗水由水、鈉和氯化物組成，因此在陽光下運動時，請務必補充流失的水分，以保持身體水分充足和電解質平衡。 保持適當的電解質水平也有助於預防僅用水補充水分時可能出現的抽筋症狀。

每天喝多少水才能保持水分充足？

水是生命之源。 夏季，一杯冰水不僅清爽可口，還能提神醒腦。 但根據你的需求、年齡和活動水平，保持水分所需的水量會有所不同。

 當成年人在陽光下不進行任何活動時，每消耗1千卡能量，就需要補充1毫升水。

這意味著，如果你每天消耗大約 2000 千卡熱量，你將需要大約 2000 毫升水，這相當於大約 60 盎司。 如果你是一位在陽光下運動的活躍成年人，你的需水量為每千卡1.5毫升，一天消耗2000千卡，那麼你每天大約需要3000毫升水，也就是90盎司。

嬰兒和兒童正在成長，因此他們的能量與水的需求量較高，為 1.5 毫升/千卡，或每天約 3,000 毫升或 90 盎司。 對於老年人來說，即使他們的身體活動量可能較少，但他們對水的需求可能仍然較高，尤其是在夏季。

因此，為了避免中暑的主要症狀之一—缺水，請確保根據您的年齡和活動量飲用足夠的水。

‌‌‌‌補充支鏈胺基酸

脫水和中暑會影響你的表現，或妨礙你進行正常的活動。 雖然水是保持水分的關鍵，但它可能不是脫水時幫助立即恢復的最佳溶劑，尤其是在陽光下。 

許多運動飲料提供水、電解質和碳水化合物，以幫助你保持充足的水分，避免中暑。

但類似地，當在碳水化合物電解質運動飲料中添加蛋白質時，可以進一步增強補水效果。 補充蛋白質，尤其是以 支鏈胺基酸的形式補充，可以幫助增加體液滯留，尤其是在脫水的情況下，甚至有助於肌肉恢復和肌肉蛋白質合成。 因此，如果您在陽光下活動並進行高強度運動，那麼請考慮在水中補充 BCAA，以幫助您更快地恢復、更好地補充水分，並避免中暑的影響。

‌‌‌‌用防曬乳保護自己

在陽光下進行活動時，請確保在外出前 30 分鐘塗抹 SPF 為 15 或更高的防曬乳  。 曬傷會影響身體的散熱能力，並可能導致脫水。 這會導致汗腺流失更多水分，雖然一開始並不明顯，但如果你不塗抹防曬霜，中暑的影響會突然出現。

在決定使用哪種防曬霜時，請尋找標籤上標有「廣譜」或「UVA/UVB 防護」的防曬霜，因為這些產品能最好地保護您免受可能導致曬傷的有害射線的侵害。

如果必須外出，請戴寬邊帽、太陽眼鏡和涼爽的衣服來保護自己免受陽光照射。 穿著寬鬆輕便的衣服有助於保持涼爽乾燥。 相反，穿著過多的衣物或緊身的衣物會阻礙身體散熱，實際上會使你面臨中暑的風險。

‌‌‌‌要點

享受溫暖的月份，沐浴陽光，但要注意安全，防止中暑。 多喝水保持水分，運動時可考慮補充運動飲料、支鏈胺基酸 (BCAA) 和電解質。     塗抹 防曬霜 並穿著輕便的衣服以保持涼爽。 最重要的是，慢慢來。 適應環境是防止身體突然變化和中暑等突發症狀的關鍵。

針對常見夏季健康問題的 5 種最佳補充品： 閱讀更多。

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