如果有一種疾病比其他任何疾病都更困擾青少年和年輕人，那就是尋常痤瘡，這是痤瘡的醫學術語，或者簡單來說，就是臉上長太多粉刺的情況。 痤瘡是由皮脂（皮膚皮脂腺分泌的油性物質）過多和死皮細胞堵塞毛囊引起的。 結果是出現“痘痘”，這些痘痘通常出現在臉上，但也可能出現在脖子、背部、胸部和肩膀上。
為什麼有些人在青春期和成年早期會患痤瘡，而有些人卻能保持光滑的皮膚？ 原因有很多，但遺傳因素以及暴露組（一個人的環境暴露總和，包括營養、生活方式、職業條件、污染物、服用的藥物和氣候）都起著重要作用。
總的來說，男孩比女孩更容易受到痤瘡的影響，但對於任何必須與之抗爭的人來說，這種情況都可能是毀滅性的。 青春期男孩體內睪固酮水平升高可能是罪魁禍首，而胰島素阻抗和糖尿病前期也會增加患病風險。 雖然男孩在青少年時期可能更容易受到影響，但有些女性在青少年時期之後仍然會受到荷爾蒙性痤瘡的影響，這種痤瘡是由月經週期和多囊性卵巢症候群等疾病引起的。
雖然大多數痤瘡病例由患者的初級保健醫生或兒科醫生治療，但有時患者會被轉診至皮膚科醫生，以獲得更積極的治療方案，包括外用和口服藥物，如維甲酸、酸類、避孕藥和抗生素。 幸運的是，無論年齡多大，都可以採取一些非藥物方法來減少痤瘡。
你可以做一些事情來幫助清除體內的毒素。 改善飲食習慣，避免食用加工食品，清除口腔中的汞，改善腸道健康，修復肝臟，優化腎臟功能，這些都能改善你的整體健康，最終改善你的皮膚。 吸菸 似乎也是痤瘡的風險因素—包括電子煙。
研究 表明，牛奶等乳製品會刺激 IGF-1 激素，從而增加皮脂的產生，進而增加痤瘡的風險。 此外，攝取大量富含 omega-6 脂肪酸的食物，特別是加工食品中使用的精煉植物油和大豆油，是導致痤瘡的風險因素。 高糖食物 也被認為會導致這種情況，因此建議盡量減少食用。
注重均衡飲食計畫至關重要。 需要考慮的一些事項：
此外，保持良好的水分對於幫助身體排出毒素至關重要，所以請確保你全天喝足夠的水。
與許多健康狀況一樣，腸道健康在其他健康狀況的有無方面起著重要作用。 2400年前，希波克拉底就說：「所有疾病都始於腸道」。 如果腸道健康狀況不佳，可能會出現皮膚問題。 我親眼見過一些病例，當患者專注於消化系統健康時，濕疹、牛皮癬、皮疹和痤瘡的症狀都得到了改善。 這是透過避免食用自己過敏的食物並增加腸道中的有益菌來實現的。
我們的腸道是毒素進入我們身體的主要途徑。 患有腸躁症、慢性腹瀉、便秘、腹脹等腸道疾病的人，經常會導致一種稱為 腸漏症的疾病。 腸道屏障功能差會導致化學物質和毒素的吸收增加。
透過服用優質的 益生菌 和 益生元 ，同時食用富含水果和蔬菜的飲食，可以優化腸道健康。 這對於建立健康的腸道微生物群至關重要，而健康的腸道微生物群最終將有助於改善整體皮膚健康。
ω-3 脂肪酸 因存在於魚油中而聞名，但這種必需脂肪酸也有非動物來源。 主要由 二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成， 這些脂肪酸對肌肉、大腦和血管健康至關重要。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究 表明，大多數美國人和世界各地的其他人都沒有從飲食中攝取足夠的必需脂肪酸。 青少年也缺乏足夠的營養攝取。 這些重要的營養素可以在各種魚類和其他食物來源中找到，例如 核桃、 奇亞籽、 亞麻籽、 大麻籽、酪梨和 納豆。
根據 2014 年的一項研究，每天服用 2,000 毫克的 Omega-3 脂肪酸有助於減少痤瘡。 同樣，2012 年的一項研究 表明，omega-3 脂肪酸可以幫助減輕中度至重度痤瘡引起的發炎。 建議劑量：每日 2,000 毫克。
2013 年發表在《皮膚病藥物雜誌》上的一項研究表明，口服和外用鋅因其抗菌和抗炎特性，可能有助於治療痤瘡。 此外，2017 年發表於《皮膚病治療》雜誌的一項研究 指出：「 鋅 由於其成本低、療效好且無全身副作用，是其他 痤瘡 治療方法的一種很有前景的替代方案。 建議劑量： 每次 30 毫克，每日的一種很有前景的替代方案。 建議劑量： 每次 30 毫克，每日一次至 3 個月。
維生素 B3 有兩種不同的形式－第一種是菸鹼酸（也稱為尼克酸），第二種是菸鹼醯胺（也稱為尼克醯胺）。 無論以何種形式存在，維生素 B3 都是煙醯胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD) 的前體，而 NAD 在幫助粒線體（細胞的動力工廠）產生能量方面起著至關重要的作用。
根據 2014 年的一項研究，局部使用菸鹼酸被認為對患有皮膚疾病（包括痤瘡）的人有幫助。 2017 年《皮膚病治療》雜誌上的一項研究 也證實了局部使用菸鹼醯胺對痤瘡患者的有效性。
維生素 C 是一種強效抗氧化劑，具有許多健康益處。 根據 2005 年發表在《國際化妝品科學雜誌》上的一項研究，局部使用維生素 C 對預防和治療痤瘡有益。 建議劑量：請遵照標籤上的指示。
在我的南加州醫療實踐中， 一個每年有超過 300 天晴天的地方，我的五分之四（80%）的病人患有臨床上的 維生素 D 缺乏症，定義為血液水平為 30 ng/ml (75 nmol/L) 或更低。 造成這種普遍不足的原因是，很少有人每天花 15 到 20 分鐘在陽光下，讓他們的臉、手臂和腿暴露在紫外線下。 全世界高達90%的人營養不良。
2015 年的一項研究 表明，維生素 D 水平低與痤瘡增多有關，而 2016 年的一項研究得出結論 : “ 維生素 D 缺乏症在痤瘡患者中更為常見程度 ，血清 25(OH)D 水平與痤瘡中有相關性，尤其是在發炎性的患者中有負面病變。 然而，2018 年的一項研究 卻得出了相互矛盾的結果。 還需要進行更多研究。 建議劑量：每日 2,000-5,000 國際單位。
N-乙醯半胱胺酸（NAC） 是一種營養補充品。 當含量充足時，它 有助於保護肝臟免受對乙醯氨基酚（撲熱息痛）、酒精和其他環境化學物質等毒素的侵害。 NAC 的作用原理是幫助身體建立 細胞內穀胱甘肽水平，穀胱甘肽是一種強效抗氧化劑。 因此，它透過 2 期途徑在幫助肝臟清除毒素方面發揮著重要的作用。 2012 年的一項研究 表明，局部使用 NAC 可以幫助減少痤瘡。 建議劑量：每日 500 至 1,000 毫克。
根據研究， 維生素 E與鋅和乳鐵蛋白一起服用，可減少痤瘡。 研究 還表明，維生素 E 水平低在痤瘡患者中更為常見。 這種脂溶性維生素經常被外用於改善皮膚外觀。 建議劑量：請遵照標籤上的指示。
研究表明， 腸漏症，或腸道細菌多樣性的破壞，不僅會增加全身性炎症，還會增加痤瘡的風險。 使用抗生素或抑酸劑，再加上不良的飲食習慣，會對腸道細菌產生負面影響，導致發炎增加，可以透過 CRP 來衡量。 根據研究，優化腸道微生物群可能有助於逆轉痤瘡。 發酵食品如 納豆、酸菜、克菲爾和 康普茶 可能有幫助。 建議劑量： 益生菌補充劑 每日 50 億至 600 億單位
其他可能有幫助的補充品包括泛酸、 維生素 A、、 硒、 以及可能、 維生素 B6、。
預防和治療痤瘡可能很複雜。 然而，要取得最佳成功，必須採取整體性的方法。 飲食習慣的改變至關重要，清除體內毒素也很有幫助。 藥物治療可能有效，但建議盡可能縮短用藥時間，尤其是口服抗生素。 優化營養和健康生活方式是關鍵。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
