不要被「健康」這個字誤導。
如果你覺得它含糊不清，而且又帶有過度簡化的意味，我同意你的看法。 儘管我撰寫文章、採訪專家、編輯文案以及以多種形式進行教學的主題是健康養生，但我仍然支持你。
健康，廣義而準確地定義，是一種健康、快樂和繁榮的狀態——也就是說，它是幸福。 幾十年前，人們不像現在這樣頻繁地使用「健康」這個詞。 如果你不相信我，可以去查閱舊版字典；1985 年版的《美國傳統辭典》裡沒有這個字。
這應該能告訴你（也告訴我）一些事情，那就是「健康」是一個最近流行的短語，可以作為追求幸福的行為進行營銷，而這種行為可以帶來巨額利潤——據（成立於 2014 年，也就是最近成立的）全球健康研究所稱，利潤高達數萬億美元，不管它是什麼。 看？ 我們的直覺是對的。
這一切之所以重要，唯一的原因是它使我能夠幫助你改善你的健康狀況，創造一個純粹、簡單、幾乎不花錢的健康計劃。 不要讓那些花俏的公司告訴你，沒有他們的專有系統就做不到。
這可能並不令人驚訝：健康和幸福的基本組成部分是睡眠、運動和飲食/營養。 所有這些都會影響你的身體、心理和情緒健康。 水療中心和昂貴的精華液並不是健康的基礎。
費用：大部分免費
在您的健康計畫中的位置：每晚
我無法說得更好了，所以請聽聽加州大學柏克萊分校著名睡眠科學家、《我們為什麼要睡覺》一書的作者馬修沃克怎麼說。 沃克在一次關於睡眠的討論中說：“據我所知，最棒的健康保險政策是人人都能享受到的，而且基本上免費，也幾乎無痛，那就是睡眠。”
當然，睡眠並不總是那麼容易獲得。 我們當中很多人都有需要我們夜間照顧的嬰兒，或者我們自己也患有失眠或其他睡眠障礙。 此外，並非每個人都能享有舒適的睡眠環境。 你可能住在吵雜的火車附近，沒有空調，或是沒有固定的睡覺的地方，這是一個非常嚴重的問題，超出了我們在這裡討論的範圍。
到目前為止，你已經聽說了獲得良好睡眠的最佳方法，所以我就不再贅述了。 相反，我只會提供一個低成本的小技巧，它可以應付影響良好睡眠的多個挑戰：
睡眠在時間上只佔你健康計畫的三分之一，但它的好處卻遠超過三分之一。 所以，只要滿足了這個要素，你就已經朝著健康邁出了重要一步。
費用：免費！
在您的健康計畫中的位置：至少每週幾次
我們現在來看第二個組成部分：鍛鍊。
我們都需要進行有氧運動和肌力/阻力運動。 步行與有氧運動結合。
以下是一種切實可行且成本低廉的方法來滿足國家頂級衛生機構的指導方針：
每晚飯後散步 15-20 分鐘。 為了獲得更多心血管益處，可以間歇性地加快速度，或在山坡上行走。 你只需要一雙舒適的鞋子。 此外，散步還能改善你的心情，幫助消化，讓你更容易入睡。
或或補充：
早上起床後約一小時散步。 每天大約 10-20 分鐘的自然光照有助於調節你的晝夜節律，這也有助於你的睡眠。
步行可以是一種冥想形式（跑步也可以），所以你也可以透過步行來改善心理健康。
費用：免費！
在您的健康計畫中的位置：至少每週幾次
現在來看另一個鍛鍊部分：力量/阻力訓練。 你需要它來增強肌肉、維持骨骼健康、維持身體平衡。
透過抵抗重力來實現。 它只需要你的身體和一小塊空間，不過，如果你腦海中浮現出壺鈴的畫面，也是可以理解的。
試試看：
這些做法無需任何成本，並且還有許多其他變化。 透過加入日常物品來增加練習的難度：例如，在椅子上將一本厚重的書放在大腿上，或在呈 V 字形時將書舉過頭頂。
如果你不熱衷於專門的運動：
換句話說：將負重訓練融入你的日常生活中。
成本：不定
它在你的健康計劃中的位置：每天（但我保證，這很容易做到！）
如果你每天只吃一種對你有益的食物，你可能會發現幾種你喜歡的食物，最終改善你的飲食習慣。 如果你從來不吃，那麼至少你每天吃一種健康食品，這總比一天都不吃健康食品好。
如果你已經吃得很健康，那真是為你高興！ 你可以繼續做你正在做的事情。 如果你想更進一步，可以每天增加一種健康食品，或用更健康的食物代替不健康的食物：例如，用冷壓未精煉的特級初榨橄欖油代替黃油。
健康飲食可能花很多錢，但並非一定要花很多錢。 每天只添置一件物品有助於控制預算，即使是昂貴的物品也一樣。 以前面提到的橄欖油為例，它的價格比較貴。 但一瓶可以用好幾個月，這樣算是每天的成本很低。
一些簡單易用、價格低廉的食材包括：鷹嘴豆、綠扁豆、黑豆、胡蘿蔔、蘋果、燕麥片和有機全麥義大利麵。
健康需要的不只是這三個基本要素。 請繼續閱讀，了解原因。
費用：由你決定！
它在你的健康計畫中的位置：每天（誰不想每天都過得很開心呢？）
如果不做讓自己快樂的事情，你就無法感受到幸福的浪潮。 我希望你已經有某種嗜好或習慣能讓你感到滿足。 盡量每天抽出至少 20 分鐘的時間。 如果您需要幫助，這裡有一些價格低廉的選擇：
費用：如果您有智慧型手機或電腦，則無需任何費用，如果您正在閱讀本文，則很可能您有智慧型手機或電腦。
我覺得列出選項很傻，因為幾乎所有東西都能找到視頻，但以下是一些普遍能讓人微笑的視頻：動物視頻、體育比賽、操作指南、自然風光或自然界中發生的事情的場景。
成本：如果您有紙和筆，則為 0 美元
即使對繪畫或素描沒有興趣的人也能從塗鴉中找到樂趣。 試試就知道了。
費用：持借書證免費，費用為 0 美元
如果你覺得閱讀一點也不有趣，許多圖書館還提供其他一些你可能會覺得有趣的東西：例如 3D 列印機。
成本：0 美元
小孩什麼都嘲笑不了。 好好利用這個機會。
玩得開心！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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