應對焦慮的自然療法和補充劑

我們現在可能都比以前更容易感到壓力，這一點顯而易見：焦慮症影響著超過 4000 萬美國人，根據 世界衛生組織的數據，全球焦慮症和焦慮相關疾病的發病率在過去二十年中上升了近 50%。 女性患焦慮症的幾率是男性的兩倍。 

焦慮對健康有哪些影響？ 

慢性壓力和焦慮與高血壓、心臟病、中風、恐慌症、失眠、頭痛、肌肉疼痛、頭暈、胃痛和痙攣、氣喘等疾病的發生率升高有關。 

解決方案是什麼？

值得慶幸的是，有許多自然療法可以幫助減輕慢性壓力和焦慮。 以下是我發現對我的病人最有效的方法：

• 傾訴： 處理焦慮最重要的步驟之一是讓別人知道你的擔憂。 壓抑恐懼、焦慮和壓力只會加劇這些問題。 把你愛的人和信任的人告訴你的感受。 如果你覺得身邊沒有可以傾訴的人，我強烈建議你預約諮詢你的家庭醫生，或找一位 治療師 來幫助你。
• 運動： 瑜珈和太極等身心練習尤其有助於放鬆和鎮靜你的整個身心。 太極拳和瑜珈都透過要求你集中註意力於一個動作（運動和呼吸）來集中你的思想、呼吸和身體——這種集中可以消除你心中所有其他的擔憂，讓你放鬆下來。        
• 喝茶： 洋甘菊茶 最初在古埃及和古希臘因其放鬆功效而被使用，如今仍然因其鎮靜和放鬆的功效而被使用。
• 使用舒緩的香味： 在天然的 擴香器 中使用 精油 ，自然地舒緩神經，放鬆身心，安然入睡。 我最喜歡的精油是：依蘭（25）可以鎮靜神經系統，快樂鼠尾草（27）可以放鬆身心，薰衣草（28）可以幫助入睡。             我也喜歡在睡前將含有佛手柑和薰衣草的睡眠膏塗抹在太陽穴和脖子上。        
• 練習自我按摩： Shirodhara 是將加熱的油倒在額頭上以舒緩壓力的技巧。 你可以將一些有機椰子油（9）加熱（10），然後按摩到頭皮上。     睡覺時開啟此應用程序，你會感到大腦放鬆（而且你的頭髮也會變得柔軟有光澤）。

有助於緩解焦慮的補充劑

我最喜歡的緩解焦慮的補充劑是鎂、L-茶氨酸和南非醉茄，它們可以平衡情緒和壓力。

• 鎂: 這種補充劑 對於任何受焦慮、易怒、壓力管理或睡眠問題困擾的人來說都是必需的。 我建議睡前服用 200 至 400 毫克。
• L-茶胺酸: 這種胺基酸具有鎮靜作用，可以緩解焦慮。 我建議每天服用 200 毫克。
• 南非醉茄: 這種灌木的根部能夠舒緩和平衡腎上腺，幫助鎮靜神經系統。 我建議每天下午服用1克。