在戶外做運動不僅可以鍛鍊肌肉，還有很多其他益處。
陽光可以使血清素（「快樂」荷爾蒙）的含量天然增加，從而改善你的心情。 當我們暴露在陽光下時，我們能夠產生 維生素D，這對我們的骨骼和肌肉健康至關重要。
我們必須主動確保自己攝取的維他命和營養素足夠，以補充所需和保護身體。 體力活動有無數的好處，但是如果沒有適當的準備工夫，我們會因為缺水和營養不良等問題，使自己面臨身體損耗的風險。
如果你增加了戶外活動的時間，你可能會想確保自己有攝取以下我會談及的一些關鍵營養素，包括電解質、碳水化合物、蛋白質等。
我本人每星期健身4-5天。 為了保證自己有為高强度的健身運動做好準備，我一定會攝取下列的補充品。
電解質 透過以下方式幫助我們的身體正常運作：
它們存在於多種食物和飲品中，包括十字花科蔬菜、椰子水、運動飲品和粉劑等。
在你運動時，你的電解質開始隨著出汗流失。 因此，強烈建議你在運動前、運動期間和運動後補充電解質。 當我快要運動完畢並開始感到疲勞和缺水時，我喜歡以電解質粉補充水分和補充身體所需。 市面上有許多產品不含卡路里、碳水化合物或糖，並且是非轉基因的。 也有方便攜帶的包裝，讓你放在背囊或手提包裡，以便需要迅速修復時使用。
電解質 最好在劇烈運動後服用，尤其是在戶外運動時，因為那時你會大量出汗並流失大量水分。
碳水化合物是一種重要的營養物質，也是人體的主要能量來源。 碳水化合物及其他宏量營養素為身體提供燃料，幫助身體生長和恢復。 隨著運動時間和强度的增加，身體會使用碳水化合物作為燃料。
飲食中的碳水化合物起著關鍵的作用，為我們提供了做運動所需的能量。 碳水化合物可以分為簡單和複雜兩種。 常見於水果中的簡單碳水化合物，更容易被人體分解。 見於澱粉類食物和穀物中的複雜碳水化合物，在人體中分解的時間比簡單碳水化合物要長。
如果你忙碌如我，而且經常要出外工作，你會知道手頭上備有零食是很重要的。 外出時，盡量隨身攜帶一些健康的食品，例如水果棒和堅果棒。 如果你需要迅速補充能量，這是一種提供碳水化合物的便利方法。 盡量避免含有人造甜味劑、香料或防腐劑的營養條。
蛋白質是另一種幫助身體生長和修復受損組織的宏量營養素。 它由非必需胺基酸和必需胺基酸組成。 蛋白質也是構建强壯的骨骼、肌肉和軟骨的重要成分。
有些食物比其他食物含有更多的蛋白質，但一些常見的蛋白質來源包括肉類、家禽、雞蛋、魚類、 豆類和扁豆。 蛋白質粉 也可以添加到奶昔和冰沙中，這在運動界很常見。 我是素食主義者，所以我選 植物蛋白粉。
如果你不是素食主義者， 乳清蛋白 是一個很好的替代品，可以讓你在運動後獲得肌肉修復所需的蛋白質。 蛋白質棒 也是不錯的選擇。 我喜歡在外出時把蛋白條放在包裡。 它們味道很好，而且可以讓我保持飽腹感，直至下一頓飯。
鈣 對身體極為重要，尤其是對參與任何程度體能活動的人來說。 根據研究，許多女運動員未能透過飲食獲得建議的每日鈣攝取量。
鈣有助於維持肌肉收縮及促進骨骼的礦化。 牛奶、芝士和乳酪等乳製品都含有鈣。 如果你有乳糖不耐症或想避免乳製品，也可以食用西蘭花、杏仁和深色綠葉蔬菜以攝取鈣。
如果你覺得自己沒有攝入足够的鈣而想補充，你有很多選擇，如片劑或軟糖等。
正如我之前提到的， 維生素 D 對於最佳的骨骼和肌肉健康至關重要。 我們的身體在接觸陽光時會產生維他命D，所以每天都應該花點時間在戶外。
對於骨折、疾病和其他許多健康問題的預防，維他命D都是必需的。 很少有食物天然含有維生素 D，但可以透過服用複合維生素、維生素 D 補充劑或在陽光下待一段時間來補充。
B群維生素 對能量產生、新細胞生成和受損細胞修復至關重要。 研究顯示，維他命B群幫助能量代謝，所以活躍的人需要維他命B群以進行高强度運動。 研究還表明，高強度運動實際上可能會增加對 B 群維生素的需求，如 B-12 和 B-6。 許多進行限制性飲食的運動員可能缺乏這些維他命，所以需要補充。
運動前配方 通常是 B 群維生素的良好來源，也是我最喜歡的補充方式。 我喜歡將一種運動前配方粉和水混合，在進行劇烈戶外運動的大約30分鐘前飲用。 這種補充是為了在運動期間提供能量和提升表現，並减少整體疲勞。 它讓我保持精力充沛和精神集中，以實現一天的運動目標，不會半途而廢。
在我的訓練結束後，我喜歡攝取一些幫助肌肉恢復的物質，特別是當我進行的是阻力訓練時。 我最喜歡的產品之一是 支鏈胺基酸粉。 支鏈胺基酸簡稱BCAA，它可能有助於瘦肌肉的增長和肌肉的恢復。 由於我是素食者，我必須以植物蛋白來滿足我每天所需的攝入量。 有些人喜歡支鏈胺基酸粉，因為其熱量通常比普通蛋白粉為少，我自己就兩種都喜歡。
我們有責任照顧好自己的身體，確保每天都能從運動中獲得最大的好處。 別忘了，恢復期和訓練期一樣重要。 用身體所需要的東西來回報它。 現在我們比以往任何時候都更加關注衛生和健康，我們要為健康做好準備工夫。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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