壓力引起的掉髮 + 促進頭髮生長的自然療法

脫髮嗎？ 別緊張。 身為皮膚科醫生，我經常在診間遇到擔心掉髮的病人，而掉髮是醫學上對頭髮脫落的統稱。

首先，人們每天掉落 50 到 100 根頭髮是正常的。 如果掉髮量超過這個範圍，而且頭髮看起來越來越稀疏，那可能會有幾種潛在的原因。 

脫髮的常見原因

• 維生素缺乏症 
• 甲狀腺異常 
• 荷爾蒙失衡 
• 自體免疫疾病與遺傳性疾病 
• 藥物 
• 其他原因

有趣的是，掉髮最常見的原因之一竟然是壓力！ 正確找出掉髮的根本原因非常重要，這樣才能採取適當的措施。

壓力性脫髮是指身體承受巨大生理或心理壓力時發生的脫髮，這會導致大量頭髮脫落。 在這篇文章中，我將介紹什麼是壓力性脫髮，它的普遍程度，並提供一些應對方法。 請記住，如果您正在經歷脫髮，您可能需要諮詢皮膚科醫生以幫助確定真正的原因。

什麼是壓力性掉髮？ 

首先，讓我們深入了解什麼是壓力性掉髮。 當皮膚科醫生談到與壓力相關的脫髮時，我們通常指的是一種稱為休止期脫髮的疾病。 休止期脫髮是指創傷性「事件」引起的脫髮，這種事件會對身體造成衝擊，從而擾亂正常的毛髮生長週期。 

休止期掉髮是指比平常更多的毛囊進入毛髮生長週期的休止期（休止期）。 進入休止期後，頭髮會成團瀰漫性脫落，通常在誘發事件發生後兩到四個月左右。 幸運的是，大多數休止期脫髮都是暫時的，大約六個月後頭髮就會正常長回來。 然而，也存在一些罕見的慢性休止期脫髮病例。

休止期脫髮可能是由嚴重的疾病或損傷引起的，例如手術、住院、懷孕、更年期，甚至是病毒性疾病。 嚴重的精神痛苦也可能導致憂鬱，例如失去親人、工作壓力大，或任何其他引起悲傷、憂鬱或焦慮的重大生活方式轉變。 這是因為身體專注於修復，可能會將資源從頭髮生長中轉移開來。 

當皮膚科醫生確定脫髮是否可能是休止期脫髮時，我們通常會先檢查實驗室，以確保身體內部沒有其他器質性問題。 我們使用實驗室檢查來排除諸如 鐵、 維生素D或 鋅 缺乏症，或甲狀腺或自體免疫問題等原因。

日常生活中的慢性壓力也可能以傳統上認為的休止期脫髮以外的方式影響脫髮。 忙碌的生活方式帶來的持續壓力如何影響掉髮，其完整原因尚不完全清楚，但兩者之間肯定存在關聯。 壓力會導致體內皮質醇激素水平升高。 這會抑制頭髮生長，並損害毛囊及其周圍的糖蛋白，從而導致脫髮。 

壓力引起的掉髮有多常見？

很難確定壓力引起的脫髮有多普遍，因為這種情況並不總是被報告。 休止期脫髮的盛行率因研究人群和診斷該疾病的定義而異。 據估計，高達 30% 的女性在一生中的某個階段會經歷休止期脫髮，而男性患此病的幾率較小。

緩解壓力性脫髮的解決方案

現在，讓我們來看好消息。 有很多方法可以幫助對抗壓力引起的脫髮。 讓我們逐一來看。

1. 透過壓力管理減少壓力引起的脫髮

首先，最重要的是找出壓力的根源。 如果壓力源是持續存在的情境因素，您可以採取哪些措施來避免引發壓力的觸發因素？ 如果你無法讓自己脫離壓力情境，你可以嘗試練習放鬆技巧來管理壓力，例如深呼吸、冥想、瑜珈、充足的睡眠、運動和保持健康的飲食。   此外，千萬不要低估芳香療法、舒緩的沐浴或一杯熱氣騰騰的茶的鎮靜作用。 

2. 促進頭髮生長的自然療法

除了解決壓力源之外，一些自然療法可能有助於促進頭髮生長。 例如，用迷迭香、百里香和薄荷油等精油按摩頭皮，可能有助於改善頭皮血液循環，促進頭髮生長。      

如果你打算嘗試使用 精油 來照顧頭皮，請先在一小塊皮膚上進行斑貼測試，看看你的反應如何。 我還建議將精油與椰子油（17）或荷荷巴油（18）等味道較淡的油混合，這樣味道就不會太濃。         在頭皮上使用精油的主要缺點是可能會引起刺激或加重頭皮屑。 

一些研究也表明，飲用 薄荷茶 可能有助於促進頭髮生長！

3. 洗髮和護髮促進頭髮生長

雖然掉髮的原因可能與你使用的 洗髮精 或 護髮素 沒有直接關係，但選擇合適的產品有助於支持毛囊並最大限度地減少髮乾斷裂。 這可以最大限度地減少頭髮稀疏、暗淡、不健康等問題的出現。 選擇成分溫和、防腐劑和香料含量低的產品。 

針對頭皮屑 （脂漏性皮膚炎）的護髮產品也能使脫髮患者受益，因為它們有助於改善頭皮健康。 在護髮產品中尋找硫化硒和吡硫翁鋅等成分，有助於治療頭皮屑。 

就頭髮護理而言，每個人需要多久洗一次頭都不一樣。 我通常建議至少每週洗頭三次。 但是，根據您特定的皮膚和頭髮類型，您可能需要更多或更少的用量。

促進頭髮生長的補充劑

如果你已經做過實驗室檢查，並且知道自己缺乏維生素，你的醫生可能會建議補充 鐵、 維生素D或 鋅。 一般來說，最好進行正式的化驗，這樣才能知道自己是否真的缺乏維生素。 服用正確的劑量也很重要，因為服用過量的維生素或礦物質可能會產生不良副作用。 

許多人認為生物素是治療掉髮的良藥。 然而，目前尚無確鑿證據顯示它能真正促進頭髮生長。 此外，服用生物素補充劑可能會幹擾實驗室血液檢查結果，導致肌鈣蛋白（心臟病的標記）假性偏低和甲狀腺標記改變。 因此，我通常不建議使用生物素補充劑來治療脫髮。

要點

壓力是日常生活的一部分。 但是，當壓力過大或長期處於壓力之下時，會對身體產生嚴重的負面影響，包括對我們的頭髮。 慢性壓力會導致身體多個系統和器官出現健康問題，包括心血管系統、免疫系統、消化系統、神經系統和皮膚（又稱皮膚和毛髮）系統。 壓力會加劇多種皮膚疾病，包括牛皮癬、濕疹、痤瘡，甚至自體免疫疾病。

壓力引起的脫髮是一種常見的疾病，處理起來尤其令人沮喪。 第一步是找出潛在的壓力源。 如果掉髮（特別是休止期掉髮）的原因是幾個月前發生的重大壓力性身體或心理健康事件，也不用擔心——掉髮會減緩，頭髮最終會重新長出來。 

如果壓力源持續存在，請嘗試尋找改變現狀的解決方案，或實施瑜伽、冥想、運動和健康生活方式等減壓技巧。 一定要使用優質的洗髮精和護髮素來滋養毛囊，並尋找我上面提到的成分，例如薄荷和迷迭香。 記住，在嘗試任何新的治療方法之前，請務必先諮詢皮膚科醫生，以確保這些方法對您安全有效。

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