你的身體如何，取決於你的飲食習慣；而你的飲食習慣，通常反映在你的皮膚、頭髮和指甲上。 如果你進食很多加工、高糖食品，有可能引起痤瘡和促炎，導致過早衰老。 當我們的身體缺乏某些維生素 或礦物質 或 時，我們的皮膚會顯得蠟黃，頭髮會變得軟弱無力，指甲也會變得脆弱。
單靠飲食來達到最佳營養是不切實際的。 我們都期望達到每天建議的飲食要求，但這實際上很難做到，尤其是對於我們大多數工作繁忙的人來說，更是如此。 對於無法通過食物獲得全部所需營養的人，包括我自己在內，我建議每天服用維他命和營養補充品，以幫助支持我們的整體健康，以及皮膚、頭髮和指甲的健康。
維生素 C 對我們的身體和皮膚健康很重要。 它是我們皮膚生成膠原蛋白所必需的營養素。 膠原蛋白 是我們體內最豐富的蛋白質。 除了皮膚，它還支持我們的肌肉、韌帶、肌腱和關節。 膠原蛋白會隨著人體老化而喪失，引致皮膚出現下垂、細紋和皺紋。
維生素 C 也是一種 抗氧化劑 ，有助於對抗陽光和環境引起的過早衰老。 維他命C是水溶性的營養素，而且不會由體內產生，必需通過飲食攝取。 維生素 C 的良好來源包括柑橘類水果，如檸檬、柳橙和葡萄柚；蔬菜，如甜椒、綠花椰菜、羽衣甘藍和球芽甘藍等等。
對於無法達到日常飲食建議的人，可以每天補充500-1000毫克維他命C。對於無法達到日常飲食建議的人，可以每天補充500-1000毫克維他命C。 由於它屬水溶性，並通過尿液排泄，因此過度攝取和中毒並不常見。
維生素 E 是另一種重要的營養素，就像 維生素 C一樣，具有抗氧化特性。 事實上，兩者加起來通常更有效。 維他命E有助於防止由太陽產生的自由基和污染物所引起的DNA損傷。 它亦有助於增強我們的免疫系統和防止血栓。 市面上有頗多含有維他命E以及維他命C的外用製劑，有助於抵抗日曬傷害，並逆轉衰老跡象。
維生素 E 是脂溶性的，存在於綠葉蔬菜、 堅果、酪梨和葵花籽油等植物油等食物中。 由於維生素E是脂溶性的，因此它不像維生素C那樣容易代謝。為了避免體內累積和中毒，每日補充量應限制在15毫克以內。
ω-3脂肪酸有許多健康益處 。 我們的身體無法自然產生這些必需脂肪，因此要通過食物或補充品攝取。 脂肪酸是細胞膜的重要組成部分，有助於抵抗炎症。 它們還可能在預防某些慢性疾病中發揮作用。
隨著時間流逝，我們的皮膚會因為長期暴露於陽光和自然衰老而變乾和變暗。 Omega-3有助於減少炎症和修復皮膚屏障，使我們的皮膚正常運轉並形成健康的「光澤」。 Omega-3有助於減少炎症和修復皮膚屏障，使我們的皮膚正常運轉並形成健康的「光澤」。研究顯示Omega-3對慢性皮膚病有助，例如濕疹和牛皮癬。研究顯示Omega-3對慢性皮膚病有助，例如濕疹和牛皮癬。 鮭魚是 omega-3 的良好來源，但每天服用 魚油補充劑 也是一個很好的選擇。
人體的微生物組對保持身體健康和平衡起著重要作用。 我們知道，在許多炎症性疾病中，好細菌和壞細菌的比例往往失去平衡。
每日 益生菌補充劑 有助於減少腸躁症患者的腹脹，並減少患有濕疹等慢性皮膚病患者的發炎量。 臨床研究顯示，與對照組相比，每天服用益生菌的異位性皮膚炎患者，局部應用類固醇的頻率有所降低。
維生素 D 是一種脂溶性維生素，在我們的皮膚上經紫外線照射後即可合成。 它對人體具有多種生物效應，包括促進骨骼健康、調節炎症和頭髮健康。 研究顯示，維他命D還可能通過調節腸道細菌，在調節自體免疫性疾病上發揮作用。
出現廣泛和瀰漫性脫髮，以及頭髮脆弱易斷的人，往往患有維他命D缺乏症。 大多數人僅靠曬太陽並不能合成足夠的維他命D，因此不建議長期接受日光照射，以免引起皮膚癌和衰老。 最好通過補充品和食物攝取維他命D。 富含脂肪的魚類、豆製品和蛋黃都含有豐富的維生素D。建議成年人每日補充800-1000國際單位的維生素D。
生物素 是一種水溶性維生素 B7，我們的身體需要它來將營養素轉化為能量。 這對我們身體的日常功能至關重要，尤其是在懷孕和哺乳期間。
生物素在保持指甲和頭髮健康方面也起著重要作用。 生物素到底如何發揮功效尚未明確。 研究發現，生物素可以增強角蛋白。這是我們皮膚、頭髮和指甲的組成基礎。 臨床研究顯示，生物素補充品可以改善頭髮的生長，並使脆弱的指甲變得強韌。
我從產後脫髮中恢復過來，有賴於每天服用生物素補充品。 我建議選擇那些還含有其他一些維生素和礦物質（包括鋅）的產品。 鋅 有助於對抗自由基損傷，並且像生物素一樣，對細胞代謝、免疫和抗發炎至關重要。
痤瘡是人們向我求診的最普遍原因。 痤瘡不僅會影響青少年—20、30、40歲，甚至年紀更大的成年人，亦會受到痤瘡的困擾。
女性荷爾蒙瘡也是讓人苦惱的症狀。 臉頰、顎線、下巴甚至頸部會出現深深的丘疹，通常經期前後症狀更會加惡化。 儘管處方藥是最有效對抗荷爾蒙失調的治療方法，但並不是每個人都能忍受這種療法。 我發現以下兩種自然方法，可以在不用藥物的情況下，幫助我保持淨膚。
薄荷具有眾所周知的抗雄性激素作用。 它還具有抗炎和抗微生物特性。 綠薄荷可助調節在月經期中增加的賀爾蒙。 這些賀爾蒙會刺激我們的油腺，導致在月經前後出現深深的囊狀丘疹。 臨床研究表明，每天兩次，每次一杯薄荷茶（10）對改善荷爾蒙性痤瘡有中等程度的效果。
薑黃是印度非常受歡迎的成分， 薑黃 幾個世紀以來一直被用作藥物。 薑黃素 是從薑黃分離出來的活性化合物，具有抗氧化、抗發炎和抗癌特性。 薑黃是最受廣泛研究的香料之一，從實驗室研究中，顯示出許多令人鼓舞的結果。 研究發現，薑黃素有抑制丙酸桿菌的可能。丙酸桿菌是痤瘡發病機理中的一種重要細菌。 除了痤瘡之外，薑黃還可能有助於對抗牛皮癬、濕疹甚至衰老。 基於諸如皮膚護理產品或面膜之類的外用製劑會刺激皮膚並使皮膚變黃，我建議每天以粉劑形式補充。 不妨在你的冰沙、咖哩或茶中加入薑黃——這是一種簡單、有效且多用途的方法，可以為你的飲食添加更多 抗氧化劑 。
請記住，健美的皮膚、頭髮和指甲不僅依靠你的修飾—飲食和營養會發揮更為重要的作用。 結合良好的飲食習慣與定期運動，保持足夠的時間進行自我保健和緩解壓力，可以確保清晰的思維、健康的身體和亮澤的皮膚。
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