幾個世紀以來，人類一直依賴 種草藥 來幫助優化健康。 如今，要食用天然狀態的草本植物而同時確保獲得穩定的營養，可能會是有難度的。 因此，許多人選擇以草本補充品來促進健康和處理特定的健康問題。 以下我們將會討論2019年的主要草本補充品及其益處的科學根據。以下我們將會討論2019年的主要草本補充品及其益處的科學根據。
水飛薊 (水飛薊) 是常用於改善肝臟健康的補充劑。 這種草本植物被用于健康方面，已經有2000多年的歷史了，可以追溯到古埃及人的时代。它含有水飛薊素和水飛薊賓，水飛薊賓是奶薊草果實和種子的主要活性成分。
最近，這種草藥被人們廣泛用於治療肝炎、脂肪肝、癌症和肝硬化等疾病。 經常飲酒的人也會服用它來保護肝臟。
奶薊草還可能具有以下好處：
《臨床胃腸病學期刊》上的一項2003年研究顯示，水飛薊可能有助於減慢飲酒過量引起的肝損害進展。 此外，2009 年《肝病學雜誌》上的一項研究發現，水飛薊可以抑制導致肝病患者出現纖維化的因素，並起到強效 抗氧化劑的作用。
建議劑量：按照標籤上的指示。 有膠囊、萃取物和粉末形態。
紫錐菊 是一種多年生草本植物，已有超過1500年的使用歷史，其起源可以追溯到北美土著居民。 傳統上，這種植物是生長在美國洛基山脈以東。
紫錐菊是一種用於治療呼吸道、泌尿系統和皮膚感染的草藥，以其強大的抗氧化特性而聞名。
《美國醫學會期刊》上的一項2015年研究顯示，雖然紫錐菊不能預防感冒，但有可能可以縮短症狀的持續時間。 然而，在《整體護士》上發表的一項2016年研究指出，紫錐菊可能有助於預防傷風。 其他研究 也顯示了類似的發現。
《藥物生物學》上的一項2016年研究顯示，紫錐菊可能有助於減少發炎和降血糖，這對糖尿病前期和糖尿病患者會有好處。
建議劑量：通常以茶的形式飲用，但也可以以膠囊或萃取物服用。 紫錐菊400毫克，每天一次或兩次。紫錐菊400毫克，每天一次或兩次。
瑪卡根 是一種適應原草藥，主要產於南美洲安地斯山脈的秘魯。 瑪卡根生長在海拔13000至16000英尺（4至5公里）的高度，印加人將其用於一些醫學用途，但主要是用來改善性慾和生育能力。
《男性学》上的一項2009年研究顯示，食用瑪卡根的人感覺到其整體和性健康有所改善；而2016年的一項研究則顯示，攝入瑪卡根可能有助於改善精液的活力。 但是，它似乎並無改變睾丸激素或雌激素水準。
根據2017年的一項研究，瑪卡根中的活性成分可能也具有抗疲勞特性，對性方面的改善可能與此有關。根據2017年的一項研究，瑪卡根中的活性成分可能也具有抗疲勞特性，對性方面的改善可能與此有關。 有慢性疲勞症狀者如果定期服用瑪卡根，可能會受益。 其他研究顯示，瑪卡還有可能帮助改善焦慮相關症狀和更年期相關症狀。
2017年使用動物模型進行的另一項研究得出的結論是，瑪卡根可能有助於緩解關節疼痛和周圍神經病變；周圍神經病變常見於糖尿病或血液循環不良患者。
建議劑量：每日1500至3000毫克，或遵醫囑
這種樹的葉子是被研究得最多的草藥之一，自2008年以來，已有超過2000項科學研究進行了。 銀杏葉是一種強效抗氧化劑， 被認為具有增強大腦功能和促進血液循環的功效。
銀杏 被認為是一種有效的防氧化成分，可能有助於促進大腦健康和血液循環。 被一些人稱為「生命化石」的銀杏，曾在早至2.7億年前的岩層中被發現。銀杏原產於中國，記憶障礙（包括阿爾茨海默氏病）患者經常服用它來幫助改善頭腦。
《民族藥理學期刊》上的一項2017年研究顯示，每天服用200毫克銀杏，對癡呆症患者可能有益。 此外，2018年的一項研究顯示，銀杏有助於保護海馬體（與短期和長期記憶形成有關的大腦部分）免受氧化損傷。
最後，對2500多名患者進行的一項2015年研究顯示，銀杏對心臟病（特別是心臟絞痛）患者可能有益。
建議劑量：按照標籤上的指示
紅景天 （紅景天）是一種適應原，一種有助於保護細胞和器官免受氧化損傷的草藥。 適應原生長於惡劣的環境條件下，所以必須保護本身免受極端天氣的影響，因而具有適應能力。
研究顯示，紅景天可能有助於防炎、防氧化以及促進心臟、神經和心理健康。 紅景天在先前的文章 和有更詳細的討論。
2016年的一項研究顯示，紅景天可能有助於改善心情和整體壓力管理。
這種藥草還可能有助於抗疲勞以及改善身體耐力、記憶力和血壓。 它也可能有助於改善焦慮和抑鬱問題。
建議劑量：紅景天膠囊 – 每日一次或兩次，每次 200 - 500 毫克，或遵照標籤上的指示服用。 紅景天提取液 – 按照標籤上的指示服用。
小檜鹼 是從小檜（Berberis vulgaris）灌木中提取的，這種灌木既有常綠植物也有落葉植物。 這種漿果產於歐洲、北非、中東和亞洲各地，富含維生素C。
小蘗鹼是一種活性成分，可以作為草藥食品或補充劑食用。 一些科學研究顯示，黃連素對健康有多種益處；它常被用於中醫學和阿育吠陀醫學。阿育吠陀是源於印度的醫療體系。
據報，黃連素可能有助於降低血糖以及防菌和防病毒。 有人甚至用它來幫助防範危疾。 古代的治療師還使用它來處理傳染性腹瀉。 此外，黃連素具有防氧化特性；防氧化特性可能有助於減少發炎，在心血管疾病方面也可能會有所裨益。
全球有數以億計的人受糖尿病影響。 2012年的一項研究顯示，黃連素可能有助於降低胰島素敏感性，從而幫助降低葡萄糖。2012年的一項研究顯示，黃連素可能有助於降低胰島素敏感性，從而幫助降低葡萄糖。 它起作用的方式似乎與流行的糖尿病藥二甲雙胍相似。
黃連素還可能有其他潛在的好處。 《民族藥理學期刊》上的一項2015年研究顯示，黃連素可能有助於降低血糖和總膽固醇。 該研究還發現，受試者的高密度脂蛋白（好）膽固醇上升；好膽固醇增加被認為可有助於預防心臟病。 科學家還顯示，黃連素可促進健康腸道細菌的生長，因此對腸道微生物群有好處。
建議劑量：每次 500 毫克，每日最多 3 次，或遵醫囑。
樹是風鈴木屬，發源地是南美洲的亞馬遜地區。 名稱 pau d'arco 源自葡萄牙語，意為「會鞠躬的樹」。 這種樹在土著文化中被用作草藥，它最高可以長到125英尺，綻放的花朵是粉紫色的。這種樹在土著文化中被用作草藥，它最高可以長到125英尺，綻放的花朵是粉紫色的。 這種樹的木材傳統上被用來造弓。 保哥果的活性成分是萘醌，萘醌可能就是使這種植物對健康有益的元素。
將這種植物外用於皮膚的一項2001年研究，顯示了防真菌活性；而2009年的一項研究顯示，這種草藥可能有助於防真菌和防菌。
紫錐菊也可能有助於對抗發炎。 2008年，《民族藥理學期刊》上的一項研究得出結論說，該藥草對關節和動脈粥樣硬化的相關發炎可能有作用。 同樣地，2012年發表於《分子醫學報告》的後續研究顯示，保哥果有防炎作用，受試者的發炎減少達50%。
注意：服用血液稀釋劑的人應謹慎，並在服用紫錐菊前諮詢醫生。 建議劑量：按照標籤上的指示。 有液劑、膠囊或片劑形態。 也可製成茶飲。
綠茶 （山茶）是全世界消費量最大的飲料，僅次於水。 此外，它可能是最健康的飲料之一。 在研究數據庫Pubmed中進行的一項搜尋顯示，在過去的10年中發表的綠茶研究超過10000項。
綠茶的起源可以追溯到數千年前的中國。 如今，綠茶是中國產量最大的茶類，每年產量超過150萬噸。
綠茶富含抗氧化劑，稱為多酚，特別是 EGCG （表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯）。 綠茶中也含有黃酮類化合物，這些植物代謝物被認為可以增強健康狀況，其中包括 槲皮素。 其他活性成分包括咖啡因和 L-茶氨酸，它們被認為是一種促智藥，對大腦有益。
綠茶被認為對健康有多種益處，包括保護心臟、血糖控制以至改善腦部健康和膽固醇狀況。 它也被許多人用於減輕發炎、抗癌、減肥和改善整體健康狀況。
對綠茶的研究顯示出廣泛的益處。 2017年發表於《植物醫學》的一項研究，在回顧了21項科學研究後得出的結論是，綠茶有助於減輕焦慮感和改善工作記憶。 2016年的一項研究則顯示，綠茶可能有助於改善有發炎問題者的生活質量。2016年的一項研究則顯示，綠茶可能有助於改善有發炎問題者的生活質量。 這是因為ECGC可能可以遏抑造成發炎化學物質的基因/蛋白質（稱為細胞因子）。
此外，2017 年《醫學》雜誌上的一項研究表明，每天飲用 7 杯以上綠茶的男性可以降低罹患攝護腺癌的風險，這是男性第二大常見癌症。
綠茶可以膠囊形式服用，也可以泡茶飲用。 建議劑量：按照標籤上的指示。
接骨木 (Sambucus sp.)，一種開花植物，數百年來一直被世界各地的土著居民用於藥用。 與藍莓和蔓越莓等營養豐富的植物相比，接骨木漿果的防氧化成分含量更高（特別是使接骨木呈深色的多酚），因此而在近年流行起來。
在傳統醫學中，接骨木漿果一直被用於治療關節和關節炎相關的疼痛。 許多人還使用它來管理上呼吸道的感染相關症狀。 據說，美洲土著使用接骨木漿果來處理各種感染和發熱。 同樣地，在歐洲，接骨木漿果的水果被製成草藥糖漿。
近年來，人們對接骨木進行了大量的研究。 以下是其中的一些發現：
免疫系統：2016 年的一項研究表明，接骨木莓可以縮短航空旅客的感冒症狀持續時間，而 2009 年發表在《植物化學》雜誌上的一項研究表明，接骨木莓的療效與流行的抗病毒處方藥奧司他韋（達菲）和金剛烷胺類似。 它還可能可以幫助強化免疫系統──2001年和2002年的研究均顯示接骨木漿果在增強免疫系統反應方面有益。
血壓：2016 年發表在《藥物生物學》雜誌上的一項研究表明，接骨木漿果可能有助於控制高血壓，
發炎：2011 年《民族藥理學雜誌》上的一項研究表明，矮接骨木（一種變種）可以幫助減少慢性發炎疾病中血液標記 TNF-α 的發炎。 此外，2017年發表於《藥物生物學》的一項研究顯示，接骨木漿果萃取物幫助降低了受試者的發炎程度。
糖尿病 - 在2016年，使用動物進行的一項研究顯示，接骨木漿果可能對糖尿病的處理有幫助。 2017年的一項研究顯示，接骨木漿果在處理糖尿病方面發揮了作用，或可被視為「功能食品」。
建議劑量：接骨木莓有茶、糖漿和錠劑等多種形式，可用於緩解喉嚨痛。 也有為一般保健而設的軟糖和膠囊。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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