如果你是一位經常運動的 女性 ，你可能已經聽過關於如何最好地為身體補充能量的各種相互矛盾的說法，尤其是在脂肪攝入方面。 多年來，低脂、高碳水化合物飲食被推薦用於 減肥、一般健康和運動表現。
但我們最近了解到，女性尤其需要在飲食中攝取更多脂肪，尤其是在整體 健康方面。
讓我們坦誠一點：女性承受著巨大的壓力，要以某種特定的方式展現自己，尤其是在健身環境中。 許多女運動員認為“越瘦越好”，因此選擇熱量過低的飲食，然後疑惑為什麼她們的 能量 和健身水平會受到影響。
談論在飲食中增加脂肪可能會讓你的腦海中響起警鐘。 由於幾十年來錯誤的飲食建議，我們被教導要害怕脂肪。 問題是，當我們飲食中攝取的脂肪不足時，我們往往會做以下兩件事之一：要麼用糖和加工食品代替脂肪，要麼整體攝取的熱量不足。
身為 女性，我們體內自然儲存的脂肪比男性多。 即使你是健身房裡身材最好的女性，你的體脂率可能比旁邊器械上的男性高。 雖然這看起來可能令人沮喪，但實際上卻可能對我們有利。 你看，我們的身體天生就能有效地利用這些多餘的脂肪作為運動所需的燃料。
原因如下：女性的呼吸交換率通常低於男性。 女性體內的雌激素和黃體素水平也較高。 這兩點都使得我們的身體更擅長燃燒脂肪而不是碳水化合物。 所以，如果你攝取的脂肪不夠，你體內儲存的能量就不會那麼多，你的運動效率也會降低。
充足的脂肪攝取對於提供骨骼健康所需的脂溶性維生素、 能量 水平和激素生成也很重要。
你的卡路里攝取量的 20-35% 應該來自脂肪。 這意味著，如果你每天攝取 2000 卡路里，那麼你至少應該攝取 44 克脂肪。
並非所有脂肪都一樣。 選擇優質脂肪來源非常重要，這些脂肪天然存在於瘦蛋白食物中，例如 堅果、種子、 堅果醬、鮭魚、 魚油補充劑、酪梨和雞蛋。 避免食用反式脂肪和高度加工食品。
以下是一些在飲食中添加健康脂肪的簡單方法：
所以，如果你是一位 女性，不要害怕肥胖。 在飲食中添加這些健康食品，可以讓你更有效地進行運動。 你天生就是做這行的！
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