從月經期到更年期後：女性生命階段的定義

關鍵要點

每個女人都應該了解自己的荷爾蒙變化歷程。 這些轉變不僅僅是生物學上的；它們是深刻的個人轉變，它們塑造了我們的感受、思考和生活方式。

• 月經：涉及影響情緒、精力和身體舒適度的荷爾蒙變化階段
• 圍絕經期：荷爾蒙水平開始下降，導致睡眠問題、潮熱和情緒變化
• 更年期：連續12個月沒有月經
• 停經後：停經後持續終生
• 性慾：可能因荷爾蒙變化、壓力和能量變化而在任何階段受到影響

了解你的荷爾蒙之旅

讓我們坦誠地談談每個女人都會經歷的荷爾蒙變化，月經、圍絕經期、更年期、更年期後，是的，甚至性慾的變化。 這些階段沒什麼可怕的，也不需要躲避。 它們是生活中自然而然的一部分，我在這裡是為了幫助你充滿信心、思路清晰、富有同情心地應對它們。

讓我們一起逐步了解每個階段。

經前症候群 + 月經

大多數女性在 12 歲左右開始來月經，一直持續到 30 多歲或 40 歲出頭。 在此期間，你的身體會經歷三個主要階段：卵泡期、排卵期和黃體期。 

在卵泡期（從月經的第一天開始，持續 12-14 天），你的卵巢準備釋放卵子，同時你的子宮內膜開始增厚。 然後，你就排卵了：卵巢會釋放卵子，卵子沿著輸卵管到達子宮。 這通常發生在月經週期的中間階段，大約在月經來潮前 13-15 天。

最後，還有黃體期，此時子宮內膜進一步增厚，為受精卵著床（懷孕）做準備。 如果沒有懷孕，子宮內膜就會脫落，然後週期再次開始。

每個階段都會帶來自身的荷爾蒙變化，這可能導致乳房脹痛、情緒變化和精力下降等症狀。 這就像坐過山車一樣，但了解它有助於你掌控局面。

圍絕經期

「圍絕經期」一詞本身是相對較新的，指的是通常在 40 至 52 歲之間發生的過渡時期，此時你的身體正在為月經週期的結束（停經）做準備。    

在此期間，你的身體會逐漸減少調節月經週期和生殖健康的性荷爾蒙的產生。 這種變化幾乎會影響你身體的每個組織，導致睡眠問題、情緒波動和潮熱，即使在你月經期間也是如此。 這是一個調整的時期，您的醫療保健提供者可以幫助您確定您目前處於這個階段。

更年期

更年期，俗稱“更年期”，是指連續 12 個月沒有月經週期。 在美國，女性平均更年期年齡為 52 歲，但與所有階段的時間一樣，每個女性的更年期年齡都不相同。

在美國，每天有 6,000 名女性進入更年期，每年有 130 萬名女性進入更年期。 你永遠不會孤單。 

常見的更年期症狀可持續長達五年或更久，包括潮熱和盜汗、睡眠困難、情緒波動、精力水平波動和體重增加。

你可能會經歷體型變化，身體脂肪重新分佈，腹部周圍的脂肪增加。 前一秒你覺得自己像個沙漏型身材，下一秒你看起來卻更像個小酒杯。 這都是身體適應新的荷爾蒙節律的過程。

停經後

顧名思義，停經後是指停經後的時期。 大多數女性一旦到了這個階段（大約50多歲），就會終生維持這種狀態。

最終，隨著身體適應新的荷爾蒙和能量水平，更年期症狀（如潮熱和盜汗）也會停止。 雖然許多症狀開始緩解，但新的優先事項也隨之出現。 您可以更加重視保持健康體重、支持認知功能和維護骨骼健康。 現在正是接受新常態並持續關注自身身心健康的時候。

性慾

讓我們來談談性慾，因為它很重要。 性慾減退可能發生在人生的各個階段，與荷爾蒙波動和變化同時發生。

性慾減退可能意味著難以喚起性慾，潤滑度和精神能量水平也會發生變化。 當然，環境壓力也會對性健康產生負面影響。 我鼓勵女性坦誠地討論這個問題，並尋求相關的支持。 你值得擁有充滿活力、與身體緊密相連的感覺。

主要維生素和補充劑

我花了數十年幫助女性應對荷爾蒙變化，以下是我依賴的一些 成分：

番紅花萃取物

番紅花有大量的臨床數據支持其對睡眠、情緒的影響，對於女性而言，我們 也觀察到其對月經和更年期症狀的改善。 藏紅花 有助於改善睡眠品質和延長睡眠時間，且不會產生鎮靜作用 ，且不含激素，常被比喻為褪黑素。 藏紅花可以透過調節神經傳導物質（如血清素）來改善情緒和整體健康。  臨床數據顯示，每日劑量約為 30 毫克，尤其是在月經來潮前一周以及更年期的各個階段。¹

碘

碘有助於調節甲狀腺功能和荷爾蒙平衡，這兩者都會對女性生命中的每個階段產生 影響。 充足的碘能使甲狀腺產生影響能量、情緒、新陳代謝和體溫調節的荷爾蒙 。     充足且均衡的水平對於緩解疲勞、腦霧和情緒低落至關重要。   由於碘攝取過量會擾亂甲狀腺功能，因此應謹慎使用，且僅在攝取量較低時使用。²

瑪卡根萃取物

透過支持 荷爾蒙平衡來幫助緩解圍絕經期和更年期症狀，而不是像荷爾蒙本身那樣發揮作用。 它作為一種 適應原，可以減輕情緒波動、疲勞和易怒等症狀 ，這些症狀通常受潮熱甚至盜汗的影響。 瑪卡也被認為可以改善精力、抗壓性和情緒健康，從而緩解許多常見的更年期症狀。    

聖潔莓（又稱貞潔樹莓）

處於月經期和圍絕經期的女性（她們也會來月經）都會經歷 黃體素、雌激素和催乳素之間的波動。 聖潔莓可以透過大腦的訊號系統幫助平衡這些激素， 幫助維持雌激素和黃體素等激素的平衡。 這有助於 減輕乳房脹痛、情緒波動和月經不調等症狀 。⁴

南非醉茄

我推薦服用南非醉茄，以增強情緒穩定性、提升精力，並增強性慾。  整體而言，它有助於創造一個更平衡的荷爾蒙環境，幫助身體更有效地應對壓力。 它有助於減輕壓力和皮質醇水平，而壓力和皮質醇往往會幹擾性慾和性興趣。 因此，南非醉茄可以增強女性性慾、提高性喚起、促進自然潤滑，並提升性滿意度。 臨床研究表明，服用600毫克劑量的南非醉茄可以改善性慾健康。⁵

結論

你的荷爾蒙變化歷程是動態的，但你不必獨自面對。 在開始服用任何補充劑之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。

每個女人的旅程都是獨一無二的。 你可能不會經歷所有這些變化，或者它們 可能會在不同的時間發生。 普遍存在的一點是，自我關懷非常重要。 健康的生活方式、規律的運動、均衡的營養、充足的睡眠和壓力管理是順利度過人生各個階段的基礎。    

參考文獻：

1. 藏紅花 資料來源：Moshiri, M.、M. Vahabzadeh 和 H. Hosseinzadeh。 “番紅花（Crocus sativus）及其成分的臨床應用：綜述。” 藥物研究 65.06 (2015): 287-295。
2. 碘來源：Gunnarsdottir、Ingibjörg 和 Lisbeth Dahl。 “碘在人類營養中的作用：系統性文獻綜述。” 食品與營養研究 56.1 (2012): 19731。
3. Ulloa del Carpio、Norka 等人。 “探索瑪卡（Lepidium meyenii）的化學和藥理變異性：對瑪卡功效的全面綜述。” 藥理學前沿 15 (2024): 1360422。
4. Niroumand、Mina Cheraghi、Fatemeh Heydarpour 和 Mohammad Hosein Farzaei。 “聖潔莓（Vitex agnus-castus L.）的藥理和治療作用：綜述。” 藥用植物學評論 12.23 (2018)。
5. 戈麥斯·阿方索、阿德里安等人。 “南非醉茄（Ashwagandha）對健康成年人血液學和生化指標、激素行為和氧化反應的影響：系統評價。” Current Nutrition Reports 第 12 卷，第 3 期（2023 年）：465-477 頁。 doi：10.1007/s13668-023-00481-0