從生理生理期到絕經後：女性生命階段的定義

關鍵要點

每個女人都應該了解自己的荷爾蒙變化歷程。這些轉變不僅僅是生物學上的；它們是深刻的個人轉變，它們塑造了我們的感受、思考和生活方式。

• 生理期：涉及影響情緒、精力和身體舒適度的荷爾蒙變化階段
• 圍絕生理期：荷爾蒙水平開始下降，導致睡眠問題、潮熱和情緒變化
• 更年期：連續12個月沒有生理期
• 絕經後：絕經後持續終生
• 性趣：可能因荷爾蒙變化、壓力和能量變化而在任何階段受到影響

了解你的荷爾蒙之旅

讓我們坦誠地談談每個女人都會經歷的荷爾蒙變化，生理期、圍絕生理期、絕生理期、絕經後，是的，甚至性趣的變化。這些階段沒什麼可怕的，也不需要躲避。它們是生活中自然而然的一部分，我在這裏是爲了幫助你充滿信心、思路清晰、富有同情心地應對它們。

讓我們一起逐步了解每個階段。

生理期前綜合症 + 生理期

大多數女性在 12 歲左右開始來生理期，一直持續到 30 多歲或 40 歲出頭。在此期間，你的身體會經歷三個主要階段：卵泡期、排卵期和黃體期。 

在卵泡期（從生理期的首天開始，持續 12-14 天），你的卵巢準備釋放卵子，同時你的子宮內膜開始增厚。然後，你就排卵了：卵巢釋放卵子，卵子沿着輸卵管到達子宮。這通常發生在生理期週期的中間階段，大約在生理期來潮前 13-15 天。

特後，還有黃體期，此時子宮內膜進一步增厚，爲受精卵着牀（懷孕）做準備。如果沒有懷孕，子宮內膜就會脫落，然後週期再次開始。

每個階段都會帶來自身的荷爾蒙變化，這可能導致乳房脹痛、情緒變化和精力下降等症狀。這就像坐過山車一樣，但了解它有助於你掌控局面。

圍絕生理期

“圍絕生理期”一詞本身是相對較新的，指的是通常在 40 至 52 歲之間發生的過渡時期，此時你的身體正在爲生理期週期的結束（絕經）做準備。    

在此期間，你的身體會逐漸減少調節生理期週期和生殖健康的性荷爾蒙的產生。這種變化幾乎會影響你身體的每一個組織，導致睡眠問題、情緒波動和潮熱，即使在你生理生理期間也是如此。這是一個調整的時期，您的醫學健康提供者可以幫助您確定您目前處於這個階段。

更年期

更年期，俗稱“更年期”，是指連續 12 個月沒有生理期週期。在美國，女性平均更年期年齡爲 52 歲，但與所有階段的時間一樣，每個女性的更年期年齡都不相同。

在美國，每天有 6,000 名女性進入更年期，每年有 130 萬名女性進入更年期。你永遠不會孤單。 

常見的更年期症狀永續長達五年或更久，包括潮熱和盜汗、睡眠困難、情緒波動、精力水平波動和體重增加。

你可能會經歷體型變化，身體脂肪重新分布，腹部週圍的脂肪增加。前一秒你覺得自己像個沙漏型身材，下一秒你看起來卻更像個小酒杯。這都是身體適應新的荷爾蒙節律的正常過程。

絕經後

顧名思義，絕經後是指絕經發生之後的時期。大多數女性一旦到了這個階段（大約50多歲），就會終生保持這種狀態。

特終，隨着身體適應新的荷爾蒙和能量水平，更年期症狀（如潮熱和盜汗）也會停止。雖然許多症狀開始緩解，但新的優先事項也隨之出現。您可以更加注重保持健康體重、幫助認知功能和維護骨骼健康。現在正是接受新常態並繼續關注自身身心健康的時候。

性趣

讓我們來談談性趣，因爲它很重要。性趣減退可能發生在人生的各個階段，與荷爾蒙波動和變化同時發生。

性趣減退可能意味着難以喚起性趣，並且潤滑度和精神能量水平也會發生變化。當然，環境壓力也會對性健康產生負面影響。我鼓勵女性坦誠地討論這個問題，並尋求相關的幫助。你值得擁有活力充沛、與身體緊密相連的感覺。

主要維生素和補充劑

我花了數十年時間幫助女性應對荷爾蒙變化，以下是我依賴的一些 成分：

藏紅花提取物

番紅花有大量的臨牀數據幫助其對睡眠、情緒的影響，對於女性而言，我們 也觀察到其對生理期和更年期症狀的優化。藏紅花 有助於優化睡眠質量質量和延長睡眠時間，且不會產生鎮靜作用 ，並且不含荷爾蒙，常被比作褪黑素。 藏紅花可以通過調節神經遞質（如血清素）來優化情緒和整體健康。 臨牀數據顯示，每日劑量約爲 30 毫克，尤其是在生理期來潮前一週以及更年期的各個階段。¹

碘

碘有助於調節甲狀腺功能和荷爾蒙平衡，這兩者都會對女性生命中的每個階段產生 影響。充足的碘能使甲狀腺產生影響能量、情緒、新陳代謝和體溫調節的荷爾蒙 。     充足且均衡的水平對於提神、腦霧和情緒低落至關重要。   由於碘攝入過量會擾亂甲狀腺功能，因此應謹慎使用，且僅在攝入量較低時使用。²

瑪卡根提取物

通過幫助 荷爾蒙平衡來幫助緩解圍絕生理期和更年期症狀，而不是像荷爾蒙本身那樣發揮作用。它作爲一種 適應原，可以減輕情緒波動、疲勞和易怒等症狀 ，這些症狀通常受潮熱甚至盜汗的影響。瑪卡還被認爲可以優化精力、抗壓能力和情緒健康，從而緩解許多常見的更年期症狀。    

聖潔莓（又名貞潔樹莓）

處於生理生理期和圍絕生理期的女性（她們也會來生理期）都會經歷 孕荷爾蒙、動情素和催乳素之間的波動。聖潔莓可以通過大腦的信號系統幫助平衡這些荷爾蒙， 幫助保持動情素和孕荷爾蒙等荷爾蒙的平衡。這有助於 減輕乳房脹痛、情緒波動和生理期不調等症狀 。⁴

南非醉茄

我推薦服用南非醉茄，以加強情緒穩定性、提升精力，並加強性趣。 總體而言，它有助於創造一個更平衡的荷爾蒙環境，幫助身體更有效地應對壓力。它有助於減輕壓力和皮質醇水平，而壓力和皮質醇往往會乾擾性趣和性興趣。因此，南非醉茄可以加強女性性趣、提高性喚起、促進自然潤滑，並提升性滿意度。臨牀研究顯示，服用600毫克劑量的南非醉茄可以優化性趣健康。⁵

結語

你的荷爾蒙變化歷程是動態的，但你不必獨自面對。在開始服用任何補充劑之前，請務必諮詢您的醫學健康提供者。

每個女人的旅程都是獨一無二的。你可能不會經歷所有這些變化，或者它們 可能會在不同的時間發生。普遍存在的一點是，自我關愛非常重要。健康的生活方式、規律的運動、均衡的營養、充足的睡眠和壓力管理是順利度過人生各個階段的基礎。    

參考資料：

1. 藏紅花 資料來源：Moshiri, M.、M. Vahabzadeh 和 H. Hosseinzadeh。“番紅花（Crocus sativus）及其成分的臨牀應用：綜述。” 藥品研究 65.06 (2015): 287-295。
2. 碘來源：Gunnarsdottir、Ingibjörg 和 Lisbeth Dahl。“碘在人類營養中的作用：系統性文獻綜述。” 食品與營養研究 56.1 (2012): 19731。
3. Ulloa del Carpio、Norka 等人。“探索瑪卡（Lepidium meyenii）的化學和藥理變異性：對瑪卡功效的多面綜述。” 藥理學前沿 15 (2024): 1360422。
4. Niroumand、Mina Cheraghi、Fatemeh Heydarpour 和 Mohammad Hosein Farzaei。“聖潔莓（Vitex agnus-castus L.）的藥理和修復作用：綜述。” 藥學使用植物學評論 12.23 (2018)。
5. 戈麥斯·阿方索、阿德裏安等人。“南非醉茄（Ashwagandha）對健康成年人血液學和生化指標、荷爾蒙行爲和氧化反應的影響：系統評價。” Current Nutrition Reports 第 12 卷，第 3 期（2023 年）：465-477 頁。doi：10.1007/s13668-023-00481-0