健康生活方式的關鍵在於養成新的習慣，透過建立更小、更可實現的個人目標，隨著時間的推移不斷累積。 我每天堅持的一些健康原則包括：確保充足的睡眠質量，每天進行運動（通常是散步或遠足），以及優先食用營養豐富的食物和飲用過濾後的礦泉水。 我使用的另一個切實可行的生活方式工具是出汗，無論是透過運動還是使用桑拿。
在我的健康生活方式中，食用天然完整的食物是最重要的。 確保我所吃的食物來自其原始來源至關重要，限制高度加工食品並用真正的、完整的食物代替它們是一個很好的開始。
健康生活的另一個關鍵要素是保持最佳水分，人們通常將其與飲用足夠的水聯繫起來。 然而，補水的關鍵在於利用 電解質 ，而水本身並不總是含有這些電解質，特別是過濾水和自來水。
更重視心理健康也很重要。 我自然而然地做到這一點的一些方法，無需藥物，包括食用對腸道健康有益的真正食物（腸道與迷走神經有直接聯繫）以及利用冥想的力量。 另一個被低估但非常重要的、能優化我健康的工具是，我身邊有一個強大且充滿關懷的社群。
我的飲食中也會出現營養不足的狀況。 我最喜歡的幾種膳食補充品有： 抹茶、 椰奶奶精、 甲基化維生素 B12、 膠原蛋白和 維生素 C。 抹茶有助於維持我的精力，同時也能激勵我多喝水。 我喜歡在我的早晨飲品中加入椰奶奶精，這樣既能增添全食物的營養，又不含乳製品。 除了椰子奶精，我還喜歡在飲食中添加膠原蛋白，因為隨著年齡的增長，我們的膠原蛋白會逐漸減少。 多年來，土壤中的維生素含量一直在下降，所以我優先服用易於吸收的脂質體膠囊形式的維生素 C。 我還服用甲基化維生素B12，以優化我的能量水平，並從食物中攝取這些重要的營養素。
從睡眠說起，有很多關於睡眠及其對我們身體和大腦功能的重要性的資訊。 眾所周知，睡眠充足時，人們的狀態最佳。 許多人認為這與人們閉眼的時間長短有關。 雖然時機是個因素，但事情遠不止於此。 研究不斷證實，睡眠品質對我們的健康至關重要，甚至比睡眠品質本身更為重要。 以下是一些優化睡眠品質的實用技巧，其中許多都與我們每天所做某些事情的時間表有關。 幫助我改善睡眠的方法是，在一天結束時養成放鬆身心的習慣，以減輕壓力，平靜我的神經系統。 我發現睡前補充鎂（9）對睡眠有益。 這能讓我的神經系統平靜下來，並做好入睡的準備。
研究表明，在一天中較早的時候（起床後約 60-90 分鐘）接觸陽光的人，其睡眠品質往往比不接觸陽光的人更好。 具體來說，就是起床後立刻到戶外曬曬太陽（當然不是直射），或是起床後出去散步。
想要優化睡眠健康，還要記住一點，那就是吃飯的時間。 食物是我們獲取營養的東西。 但是，根據你的生理時鐘及時攝取營養非常重要。 睡前 3 小時內進食與睡眠品質下降以及晝夜節律紊亂有關。 這項研究表明，根據睡眠模式安排用餐時間可以顯著改善睡眠質量，進而有益於整體健康和晝夜節律飲食。
研究表明，晚上避免接觸藍光（電視、手機、LED燈）對獲得最佳睡眠品質最有益。 我喜歡把所有頂燈都調暗，晚上只用琥珀色或紅色的燈光。 這有助於刺激大腦開始產生褪黑激素。 為了養成健康的睡眠習慣，這些建議不僅可以顯著改善睡眠質量，還可以顯著增加睡眠時間。 透過實施這些方法，隨著時間的推移，你的健康狀況應該會得到改善。
運動是我健康生活方式中非常重要的一點。 它不僅與身體健康有關，還與心理和情緒健康有關。 數據顯示，運動對整體健康有許多益處。 運動與認知功能的改善之間有著密切的關聯。 據推測，這是由於運動時內啡肽的產生。
運動也不一定非要複雜，它可以像散步一樣簡單，也可以像循環訓練一樣強度很大。 只要它對你有益，而且你能堅持下去，那麼它就是在改善你的健康。 除了運動之外，全天適當出汗也很有好處。 這可以透過蒸桑拿、泡熱水澡或運動來實現。 出汗有助於身體排毒和排出多餘水分。 根據這項研究，微小的運動也會對葡萄糖和整體代謝功能產生很大影響。 出汗是幫助身體排毒的好方法。 為了提高身體的解毒能力，並支持肝臟的解毒途徑。
我服用 護肝補充劑 以在出汗時獲得全部益處。 總的來說，運動出汗、活動身體將改善你生活的多個方面，從而使你更健康。
我的首要任務是確保我吃到營養豐富的天然食物，我透過盡可能地食用接近自然的食物來實現這一點。 我喜歡在生活中融入以下食物：草飼和再生飼養的肉類、牧場飼養的雞蛋、偶爾的全脂有機乳製品、椰子酸奶、健康的脂肪（如鮭魚、橄欖和鱷梨）、有機蔬菜和水果、無麩質酸麵包以及加工最少的產品。
我希望食物是我喜歡並且能夠從中獲得營養的東西，透過為我的身體提供這些全食物成分，我感覺狀態最佳。 每個人的飲食習慣都不同，因為我們都是獨立的個體。 然而，無論你遵循何種理念或飲食習慣，優先選擇有機食品和盡可能接近自然的食物都是可以實現的，也是朝著更健康方向邁出的一大步。
我在考慮飲食時還會做另一件事，那就是直覺斷食，它聽起來可能沒那麼嚴格。 我起床後不會馬上吃東西，而是等到餓了才吃東西。 根據當天情況的不同，這種情況幾乎每天都不一樣。 我會留意身體發出的信號，並儘可能憑直覺進食。
總之，確保你的飲食方式讓你感覺最佳。 補充水分也很重要。 如前所述，有證據顯示電解質是補水過程中較重要的因素，特別是鈉的攝取量。 如果你喝的水不含礦物質，很可能你沒有補充足夠的水分。 整天在水中加入 電解質 是優化健康的簡單方法。
如今人們對心理健康有了更深入的了解。 隨著我們對這一健康領域的深入研究，越來越明顯的是，藥物和其他藥物並不是唯一的解決方案。 我透過冥想、參與社群活動和盡量減少使用社群媒體來維護心理健康。 我也盡我所能減少我周圍的任何壓力源。 在我們周圍無休止的噪音中，這並不總是可能的，所以像 緩解壓力的補充劑 這樣的捷徑可以帶來巨大的改變。
冥想與更高的自律水平相關，並且與更好的注意力集中和控制焦慮有關。 這可能需要短短五分鐘，也可能需要一個小時。 無論你冥想的時間長短，都會有效果。
擁有一個支持我的群體也是我優先考慮的事情，尤其是對我的好朋友而言。 確保我們擁有強大的支持系統是最大限度降低孤獨感而導致的有害行為和心理健康問題風險的好方法。
諷刺的是，我盡力減少自己使用社群媒體。 我每晚都會把手機裡常用的應用程式刪除，這樣我就不會忍不住把時間浪費在社群媒體上，而且我還會控制自己使用這些應用程式的時間。 這對我的健康造成了極大的影響，研究也證實了這一點。
總而言之，健康是我們每個人都應享有的權利，而這些上衣是我確保自己盡一份力，使我的生活方式盡可能健康的方式。 健康不應該很複雜，我們可以透過邁出小步來為未來做出貢獻。 不幸的是，由於土壤健康狀況下降，我們的食物缺乏應有的營養，因此 補充 有助於填補營養缺口。 請隨意選擇最適合你的部分，其餘的可以忽略。 我們都在盡力而為。 讓我們在通往健康的道路上互相支持。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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